datorită

Majoritatea persoanelor supraponderale sau obeze sunt victime ale unui stil de viață modern, cu ritm rapid. Prea multă muncă și stres le aduce lipsă de timp pentru a se dedica.

În loc să pregătească o salată sănătoasă, au învățat să cumpere semifabricate nesănătoase, care sunt suficiente pentru a le încălzi într-un cuptor cu microunde. În loc să petreacă o oră la sală, preferă să fugă acasă de la serviciu pentru a găti sau a spăla membrii familiei. Cu toate acestea, dacă se spune că un timp rapid necesită decizii rapide, una dintre ele ar trebui să fie angajamentul dvs. de a pierde în greutate.

„Nu-mi spune că voi începe să slăbesc mâine, dar de acum înainte, de acum înainte. Poate imediat. Ai timp și un avantaj. Este important să știm că primul succes în tăgăduirea de sine provoacă din ce în ce mai mult. Următoarele sunt mai ușoare ", sfătuiește diabetologul Adriana Ilavská.

După cum adaugă el, trebuie să stabiliți prioritățile imediat, dar mai ales să vă dați seama că decizia de a pierde în greutate înseamnă o schimbare completă a stilului de viață. Acest lucru necesită compilarea unui nou program al zilei, care să ia în considerare timpul pentru a pregăti o dietă sănătoasă sau pentru a înlocui unele activități cu exerciții fizice. În plus, este necesar să renunțați la prostul obicei, cum ar fi mâncarea excesivă inutilă, pe care unii au învățat-o să risipească plictiseala, de exemplu atunci când se uită la televizor.

Nu în ultimul rând, va trebui să vă stabiliți mintea pozitivă. Potrivit psihologului Denisa Demovičová, gândirea nepotrivită ne poate susține și în comportamentul alimentar inadecvat, care ne sabotează eforturile.

„De exemplu, dacă ne spunem: sunt teribil, mă va ajuta doar o doză bună de zahăr sau suntem cu toții grăsimi acasă, nu voi fi diferit, vom fi demotivați înainte de a încerca să slăbim, "psihologul Demovičová enumeră cele mai frecvente gânduri negative la persoanele obeze.:" Modul de a le gestiona este de a învăța să se certe cu ei, să ia în considerare realitatea lor. Căutați modalități de a privi situația într-un mod diferit, mai rațional. De exemplu, spuneți: Chiar mă va ajuta acum ciocolata? Mă va ajuta cu adevărat să-mi rezolv conflictul cu șeful meu? Este real sau mă voi bucura doar de gustul său plăcut o vreme și apoi mă voi întrista că nu l-am făcut? ”

Pentru ca eforturile dvs. de slăbire să nu fie anulate în prealabil, trebuie să învățați să gândiți pozitiv și să gestionați stresul care ne înconjoară peste tot. După cum explică medicul Ilavská, fiecare stres se va relaxa în timp, nivelul hormonilor se va egaliza și nu va trebui să fugiți să mâncați. Este necesar să rețineți cât efort este necesar pentru a pierde un kilogram de grăsime subcutanată.

Cel mai important lucru este să perseverezi
De obicei, nu este dificil ca oamenii să decidă să slăbească, ci să persevereze în eforturile lor. „Este interesant de văzut cât de hotărâți sunt afară după Anul Nou. În timp, numărul alergătorilor scade și după șase săptămâni sunt doar cei care au fost chiar înainte de Anul Nou ", spune dr. Ilavská.

După cum subliniază, lupta împotriva kilogramelor este o luptă la distanță care necesită multă lepădare de sine și disciplină de la o persoană. Pentru ca efortul să nu devină doar o încercare, ci un fenomen permanent, este necesar să perseverăm și să aderăm la toate principiile care duc în cele din urmă la pierderea excesului de greutate. „Este important să rețineți că celulele adipoase nu se sting, dar atunci când pierd în greutate, își reduc doar volumul și încă așteaptă ca un stimul să crească la dimensiunea inițială. Și nu le putem permite să facă asta dacă dorim un succes durabil ", își amintește Ilavská.

Condiția prealabilă pentru perseverență în efortul de a slăbi este stabilirea unor obiective realiste. De exemplu, dacă știi că nu poți trăi fără dulciuri sau produse de patiserie, nu le exclude complet din dieta ta. Înlocuiți-le cu forme mai sănătoase. Vi s-ar putea întâmpla cu ușurință ca după un timp de abstinență să nu vă controlați pofta de mâncare și să vă angajați într-un „aranjament” incontrolabil. Același lucru este valabil și cu exercițiile fizice. Dacă știi că nu ai timp sau perseverență pentru a merge la sală de cinci ori pe săptămână, ia-ți angajamentul de a merge acolo de cel puțin trei ori. Este întotdeauna mai bine să adăugați exerciții suplimentare în cazul unei zile libere decât să fiți dezamăgiți deoarece nu ați urmat planul stabilit.

Experții și familia vă pot ajuta
Cel mai aproape te poate motiva cel mai bine să perseverezi în slăbit. De exemplu, dacă începeți să slăbiți cu un prieten, vă puteți încuraja reciproc, vă puteți consulta, vă puteți exercita împreună sau puteți compara rezultatele, ceea ce poate fi o motivație bună, în special pentru sfaturi competitive.

Cu toate acestea, potrivit psihologului Demovičová, trebuie să ne pregătim pentru faptul că împrejurimile dvs. vă pot afecta atât pozitiv cât și negativ în timpul dietei. „Dacă împrejurimile mele au un efect negativ asupra eforturilor mele de a reduce greutatea, de exemplu, ea încă îmi oferă mâncare, vorbește negativ despre greutatea mea și altele asemenea, este recomandabil să îi oferi persoanei un feedback adecvat, care să mă deranjeze comportamentul meu”. sfătuiește medicul.

Dacă nu găsești sprijin în zonă sau în tine, poți apela la experți. De exemplu, un diabetolog vă va pregăti un meniu și vă va verifica cu măsurători regulate. Diferite cursuri de slăbit pot fi de asemenea utile.

„De exemplu, cursuri de scădere în greutate prin terapie cognitiv-comportamentală, care sunt de obicei puse în aplicare de către psihologii clinici sau consilierii în nutriție în unitățile de sănătate conduse de profesioniști din domeniul sănătății instruiți. În tratamentul obezității moderate și severe, o vizită la clinica obezității este, de asemenea, o parte importantă a terapiei cuprinzătoare ", adaugă psihoterapeutul Demovičová.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.