Se apropie cele mai frumoase sărbători ale anului, iar una dintre manifestările lor însoțitoare este, desigur, o masă bogat acoperită timp de câteva zile. Uneori este dificil să te împotrivești unei astfel de tentații, ca să nu mai vorbim dacă ești îngrășat așa la o vizită. Nevoia de slăbire rapidă este atunci mai mult decât necesară pentru astfel de persoane „afectate”. Dar realizarea nu este ușoară și la o vârstă mai mare deloc. Vă putem convinge că este posibil.

pierde

Strategie rapidă de slăbire

Majoritatea oamenilor de 40 de ani doresc să slăbească cât mai repede posibil. Din păcate, adevărul este că organismul poate arde maximum 400 până la 700 g de țesut adipos pe săptămână, dacă este mai mult, pierzi apă sau mușchi.

Este important să rețineți că încercările de a pierde rapid în greutate sunt adesea limitate la disciplină strictă, dietă și exerciții fizice prelungite. Rezultatul este un efect extrem de negativ asupra metabolismului, reducerea testosteronului, creșterea cortizolului și afectarea imunității. Scopul nu va fi pierderea de grăsime, ci deteriorarea stării de sănătate.

Dacă suferiți de o boală cronică, cum ar fi diabetul zaharat, luați în considerare acești pași de combinare a diferitelor diete și alegeți suplimente mai speciale, cum ar fi ceai benefic Gurmar. Îmbunătățește tulburările metabolismului zahărului și previne dezvoltarea rezistenței la insulină.

Dieta echilibrata

Este posibil să slăbești fără o dietă specială? Practic da și pe de altă parte nu. În primul rând, aveți nevoie de un regim și de doze optime de alimente, pe care le reglați în funcție de calorii. Aceasta înseamnă că este mai ușor să nu încercați să ardeți calorii, ci să începeți să le controlați în stadiul de intrare în gură. Ce te poate face ajuta piperin, care este implicat în absorbția corectă a nutrienților.

Exercițiu

Dacă sunteți în căutarea celor mai arzătoare cardio, atunci acordați atenție ritmului pulsului și nu alegând o anumită activitate. Sarcina dvs. principală ar trebui să fie menținerea pulsului în intervalul de 130 până la 140 de bătăi pe minut timp de 40-50 de minute - acest lucru va determina corpul să înceapă să ardă depozitele de grăsimi.

Alergarea pentru scăderea în greutate

Dacă greutatea corporală depășește 80-90 kg și nu ați învățat niciodată cum să folosiți tehnica potrivită, atunci antrenamentul activ al benzii de alergare vă va deteriora genunchii și nu va arde excesul de grăsime.

În plus, este extrem de important acolo unde corpul primește energie pentru antrenament. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, este important să faci mișcare pe stomacul gol sau la 3-4 ore după ultima masă.

Deci, stabiliți-vă regulile și urmați-le în combinație cu dieta corectă și intensitatea activității fizice, atunci kilogramele vor scădea cu siguranță rapid chiar și la bătrânețe.