Acțiune

Auzim în jur că micul dejun ar trebui să fie piatra de temelie a dietei noastre. Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar uneori nu vrei să te gândești la ce vei face de fapt la micul dejun. Vă aducem rețete simple pentru un mic dejun sănătos, care vă va lua nu mai mult de câteva minute pentru a vă pregăti.

sănătos

Mic dejun sanatos

Vă aducem în mod regulat rețete sănătoase și astăzi am decis să ne concentrăm pe prima masă a zilei. Inspirați-vă din bucatele preparate pentru micul dejun. Toate cele 5 sfaturi au 2 lucruri în comun - conținut ridicat de proteine ​​și preparare rapidă. Ele vă vor oferi energie și vă vor alimenta suficient în următoarea masă. Alege dulce sau sărat după gustul tău!

1. Făină de ovăz proteică

Pregătește și mănâncă, bine, dar cui îi place să curățe sau să spele vasele? Pregătește o bombă de proteine ​​grozavă pe care o vei pregăti în 3 minute într-un singur recipient. Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron și se adaugă o lingură de unt de arahide, un vârf de scorțișoară, o bucată de stevie și 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Lăsați să se încălzească ușor în cuptorul cu microunde și, în cele din urmă, amestecați amestecul cu puțină apă și o jumătate de lingură de proteine. Pur și simplu un mic dejun sănătos pentru a oferi corpului tău o mulțime de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase .

Valori nutriționale estimate: proteine ​​33 g, carbohidrați 32 g, grăsimi 15 g și calorii 300.

2. Brânză de vaci cu fructe

Recent, a existat o tendință conform căreia oamenii preferă iaurtul grecesc decât brânza de vaci. Brânza de vaci, cu toate acestea, este o mâncare foarte bună, care va găsi nenumărate utilizări în bucătăria ta.

Există frumusețe în simplitate, așa că luați un mic dejun sănătos brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu fructe preferate selectate. Nu contează dacă sunt afine, căpșuni sau caise. Pentru un gust mai bun, puteți adăuga sirop de agave și pentru mai mulți carbohidrați fulgi de ovăz.

Valori nutriționale estimate: proteine ​​31 g, carbohidrați 47 g, grăsimi 3,5 g și calorii 200.

3. Ouă fierte tare și pâinea lui Ezechiel

Datorită dimensiunilor lor reduse, ouăle au o mare putere. În mâncarea noastră reprezintă una dintre cele mai importante surse de proteine și alte substanțe benefice pentru organism. În timp ce vă pregătiți de lucru în fața oglinzii, lăsați să fiarbă 3 ouă în apă.
Apoi puteți mânca ouă împreună cu pâine Ezechiel și orice garnitură de legume. Alternativ, dacă vă place un mic dejun dulce și sănătos în același timp, răspândiți pâinea Ezekiel cu gem cu conținut scăzut de zahăr.

Valori nutriționale estimate: proteine ​​31 g, carbohidrați 27 g, grăsimi 15 g și calorii 400.

4. Iaurt grecesc cu fructe și fulgi de ovăz

Este bine cunoscut că are iaurt grecesc în sine conține o doză bună de proteine. De asemenea, este foarte ușor de combinat cu alte ingrediente sănătoase și, prin urmare, este apreciat în special de persoanele care sunt mai intens implicate în exerciții. Cu toate acestea, credem că aceste micuri dejun sunt hrănitoare trebuie să te pregătești în seara asta.

Se amestecă iaurtul grecesc cu 50 g de fulgi de ovăz, se condimentează și se pune la frigider. Desigur nu adăugați zahăr alb, folosiți înlocuitorii zahărului menționați pentru aromă. În timpul nopții, fulgi de ovăz se vor înmuia și veți gusta mult mai mult. La micul dejun, luați un iaurt grecesc „fulg” cu orice fruct. Puteți vedea inspirația noastră gustoasă în imagine. 🙂

Valori nutriționale estimate: proteine ​​46 g, carbohidrați 38 g, grăsimi 3 g și calorii 370.

5. Friptura de vita cu legume

Omleta este un vechi clasic bun, care este probabil preparat cel mai adesea din ouă. Un motiv? Pregătire simplă și rapidă, nimic complicat de gândit. Cu toate acestea, la tigaia sa tipică asigurați-vă că adăugați legumele. În plus față de proteine, vă puteți trata corpul la micul dejun pentru micul dejun vitamine sau fibre.

Faceți prima friptură din 3 ouă, fără a omite gălbenușurile. O dată sau de două ori pe săptămână, nu te vor răni deloc. Potrivit pentru tigaie spanac, roșii, ardei și ceapă. Nici nu trebuie să uităm ciuperci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Valori nutriționale estimate: proteine ​​24 g, carbohidrați 11 g, grăsimi 17 g și calorii 300.

Mic dejun sănătos, zecea, prânz ...

Sperăm să vă placă aceste rețete de mic dejun! Da, nu sunt nimic revoluționar sau unic. Este mai mult despre a vă încuraja să începeți micul dejun și să mâncați dimineața mese cu proteine ​​din belșug. Dacă doriți să slăbiți sau să câștigați masa musculară, trebuie să mâncați cele mai bune 5 porții pe zi - în mod regulat. Amintiți-vă și prin urmare, nu ratați prânzurile, conducătorii sau cina.