„Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un burgher și ia masa ca un cerșetor”.
În acest articol, nu vom aborda dacă micul dejun este într-adevăr un „gro dne” sau doar un articol neglijabil. Astăzi ne vom uita la micul dejun în ceea ce privește experiențele și rezultatele multor oameni, modul în care acestea afectează pozitiv nu numai metabolismul nostru, ci și starea noastră de spirit, bunăstarea mentală, imunitatea și evoluția generală a zilei.
Mic dejun sunt un subiect care a fost pe linie de mai mulți ani. Pe de o parte, avem bloguri pe internet care spun că nu trebuie să luăm micul dejun,organismul este încă capabil să supraviețuiască fără hrană și, de asemenea, că nu mâncăm decât dacă ne este foame, pe de altă parte, avem rezultatele multor studii care demonstrează efectul pozitiv al micului dejun asupra corpului, cum ar fi o performanță mentală și fizică mai mare sau mai bună rutină zilnică. Deci, ce pretenții trebuie să crezi? Am încercat eu amândouă metodele de ceva timp și pot spune că sunt de acord cu afirmația că micul dejun este într-adevăr baza zilei și de multe ori reflectă întreaga ta zi.
Cum poate fi micul dejun atât de important când nu am luat micul dejun și m-am simțit bine de ani de zile? Da, un număr mare de oameni în zilele noastre nu au timp să ia micul dejun pentru că au gestionarea timpului prost și tocmai s-au obișnuit mai bine dormi inca putin și nu vor mânca la serviciu când vor avea timp.De îndată ce nu ai timp pentru micul dejun, corpul tău nu va primi energia inițială necesară, ești obosit și bineînțeles flămând, dar pe lângă cantitatea de muncă pentru foamete și mâncare, vei uita. Dintr-o dată îți dai seama că ai stomacul gol, ceea ce are ca rezultat nervozitate, astfel încât să mormăiești repede ceva. Rezultatul obișnuit al unei astfel de mâncări este „jaful” de seară al frigiderului și un sentiment rău despre tine.
Să vorbim despre beneficiile reale ale micului dejun:
- Stare de spirit mai bună/mai stabilă
- Riscul redus de diabet de tip 2
- Control mai mare asupra consumului zilnic de alimente
- Efecte de îmbunătățire a sănătății
- Greutate mai bine controlabilă (Când sunt consumate corect, micul dejun contribuie la reducerea greutății)
- Ne ajută să nu mâncăm excesiv seara
- Energie de lungă durată
MUDr. Dr. Igor Bukovsky. prezintă în articolele și cărțile sale o mulțime de informații importante de ce este necesar micul dejun și de ce ar trebui să constituie baza dietei noastre. El susține că organismul nostru este setat datorită genelor de sincronizare astfel încât a ars energie dimineațasi invers seara ore a creat rezerve de energie. Experiența multor oameni este că, atunci când au renunțat sau au redus cina și, dimpotrivă, au luat un mic dejun consistent și de calitate, s-au simțit mai bine și au reușit, de asemenea, să își ajusteze greutatea corporală.
Tipuri de preparare a micului dejun:
- Scoală-te: Este ușor de spus, merg la roboți aproape dimineața și deja îl am
- dormi putin! Da, aceasta poate fi reacția ta, dar te poți apăra în fața mea, dar ce zici de tine? Împărțirea zilei, sau așa cum am scris în gestionarea timpului, este foarte importantă și veți vedea singur că, atunci când vă reglați regimul pentru a ajunge din urmă, vă veți simți mult mai bine.
Nu ai timp să prepari micul dejun dimineața? Pregătește-le seara și scoate-le din frigider dimineața.
Nu ți-e foame dimineața? Poate fi doar un obicei, iar consumul lent de alimente în fiecare dimineață va schimba acest obicei.
- Oferiți-vă proteine înainte de culcare: mai ales un subiect care se referă la oamenii care sunt flămânzi înainte de culcare și mănâncă jumătate din frigider. Ultima ta cină ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare, dar dacă ți-e foame cu adevărat înainte de culcare? Dacă aveți niște brânză de vaci sau lapte chiar înainte, vă veți umple suficient stomacul (care este baza pentru rezolvarea problemei) și vă veți trezi și flămând dimineața, ceea ce vă va obliga să luați micul dejun. În plus, atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți, veți avea mușchi alimentați cu proteine seara)
- Începeți cu altele mai mici porții:nu încercați să mâncați imediat un bol plin de fulgi atunci când nu sunteți obișnuiți să luați micul dejun. Vă va lăsa stomacul greu și nu veți mai încerca. Mănâncă porții mai mici și mai ales ai timp să te bucuri de mâncare.
- Stabiliți-vă prioritățile: trebuia deja să-ți dai seama ce parte substanțială a zilei ți-a scăpat. Trăim într-o perioadă în care prețuim mai mult ceasurile sau mașinile de marcă decât noi, dar nu uitați că fericirea și bunăstarea provin din interior, așa că începe să fii puțin egoist și oferă corpului tău lux sub forma unui mic dejun de calitate!
Ce ar trebui să conțină un mic dejun de calitate
- Carbohidrați complecși - pâine integrală, fulgi de cereale, cereale cu conținut scăzut de zahăr
- Proteine - iaurt, brânză, lapte, ouă
- Grăsimi - nuci, avocado, măsline, nucă de cocos
- Vitamine - fructe si legume
În orice caz, micul dejun ar trebui să aibă cât mai multă valoare nutritivă posibil, să te satisfacă suficient pentru o perioadă mai lungă de timp și să furnizeze energie până la următoarea masă. Desigur, fiecare dintre noi este individual și, prin urmare, combinați mâncarea în funcție de gustul dvs., astfel încât să vi se potrivească cât mai mult posibil. Nu uitați să observați răspunsul corpului dumneavoastră la deciziile dvs.