Zdravie A Lekárske Video: что белет если сел сентитки cum să călătoriți și să reduceți greutatea ușor și rapid? (Februarie 2021).

Calculele „caloriilor arse” la sală sunt doar estimative, dar oferă suficiente măsuri de precauție, în funcție de informațiile oneste.

Terminați exercițiul pe o bandă de alergat și aparatul citește 300. Dar de unde știți dacă acest număr este cu adevărat corect? Experții spun că există șanse mari să nu fie.

caloriilor

Arderea caloriilor în sala de sport: criminalizarea numerelor

La sfârșitul antrenamentului, majoritatea mașinilor de cardiologie vă oferă numărul de calorii arse. Rețineți totuși că această lectură este o estimare - și este adesea supraevaluată - și nu ar trebui considerată o evanghelie. „Dacă vedeți că ați cheltuit 300 de calorii pentru exerciții, probabil că este vorba de o abatere de 10% față de eroare”, spune Pete McCall, MS, fiziolog la exerciții la American Exercise Council. "Numărul pe care îl vedeți pe o bandă de alergat, o bicicletă staționară, o mașină eliptică, o scară etc. este doar o estimare, dar este o estimare destul de precisă bazată pe ceea ce se numește echivalenți metabolici sau MET, cât de mult oxigen folosește corpul dumneavoastră".

McCall spune că un THP este egal cu 3,5 mililitri de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut. Aceasta este cantitatea de oxigen de care are nevoie corpul în repaus. Când lucrezi din greu (de ex. Când), corpul tău arde mai mult MET. "Corpul tău trebuie să rămână fără energie pentru a folosi oxigenul. Dacă alergi, corpul tău are nevoie de mai mult oxigen și corpul tău cheltuie mai multă energie", spune McCall.

Echipamentul cardio din sala de sport folosește informații despre numărul de MET necesare pentru a efectua un anumit exercițiu, precum și dacă îl introduceți, astfel încât să puteți estima câte calorii ați ars. „Este mai precis dacă introduceți greutatea și vârsta decât dacă nu ați fi”, notează McCall.

Dacă încercați să slăbiți, este posibil să fiți interesat în mod special de a afla numărul exact de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului.

„Dacă oamenii sunt cu adevărat preocupați de monitorizare, echipamentele pentru sală de gimnastică sunt o estimare bună, dar cele mai bune estimări vor veni de la monitoarele de ritm cardiac”, spune McCall.

Monitoarele mai noi de ritm cardiac vă permit să programați zona de odihnă și vârsta dvs. și să utilizați aceste informații pentru a estima mai precis caloriile pe care le cheltuiți.

Arderea caloriilor în sala de sport: maximizarea arsurilor

Atunci când decideți ce echipament de gimnastică vă va aduce cea mai bună arsură, nu contați pe detectarea caloriilor din mașină. Dacă vrei să arzi mai multe calorii, trebuie doar să muncești din greu. Deci, cel mai bun mod de a afla care dispozitiv vă va ajuta să ardeți cele mai multe calorii este să măsurați cât de greu puteți lucra la el - dacă nu puteți continua să vă exercitați pe o mașină eliptică, de exemplu, utilizați în schimb o mașină de exerciții.

În timp ce puteți utiliza contoare de calorii în săli de sport ca linii directoare aproximative, cel mai important mod de a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți este să găsiți un dispozitiv care vă place și îl folosiți des.