V-am informat deja în două articole că reprezentanta slovacă în bikini de fitness Michaela Brutenič a slăbit 30 de kilograme respectabile în 18 luni. În plus față de antrenamentul onest, limba de pe cântar a fost, de asemenea, disciplină în alimentație. Ne vom concentra asupra dietei ei în procesul de slăbire acum, încă vă datorăm asta.

slăbit

Michaela a devenit mamă pe 19 noiembrie 2011, când a născut o fiică, Tjaša. „Am îngrășat zece kilograme cu trei luni înainte de sarcină și am îngrășat încă șaptesprezece kilograme în timpul sarcinii. La înălțimea mea de 162 cm, nu am arătat cel mai bine. Soțul meu m-a luat la patru luni după naștere și, când mi-a arătat fotografiile, am fost îngrozit. Pe atunci, în martie 2012, aveam 77 kg. Mi-am spus - suficient, suficient, nu vreau să fiu atât de mare! Am început să fac mișcare și să mănânc sănătos ”.

Meniu până în iunie

Rezultatul a sosit. După o tortură de zece luni de exerciții fizice, ea a cântărit doar 58 kg în ianuarie 2013. „Dar nu eram mulțumit de asta, mă așteptam la un declin mai mare. Prin urmare, am început să mă concentrez mai mult pe un astfel de meniu, în care foloseam doar alimente potrivite.

Mic dejun: iaurt, fructe, fulgi de ovăz cu lapte, pâine integrală pentru fitness, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șes de cabană, zecea: băutură proteică. Pranz: pui, vita, peste, legume, cartofi dulci, avocado, mozzarella, orez, quinoa. Olovrant: brânză de vaci, iaurt, pâine de orez, baton de proteine. Cina: ton în suc propriu, roșii, clătite de grâu cu carne și legume, pui, orez sau quinoa. "

Catering pentru concurs

Din iunie 2013, sub îndrumarea antrenorului de fitness Rudolf Kopcoko, s-a angajat pe deplin într-o pregătire de trei luni pentru competiția Fitness Cup 2013 (a fost o cursă de nominalizare la Campionatele Mondiale). „În ceea ce privește dieta, am făcut așa-numitul. valuri de carbohidrați. În ziua când am avut un aport ridicat de carbohidrați, am mâncat 50-100 g de proteine ​​(pui), cu un aport scăzut de carbohidrați a fost de 150 g. Aportul zilnic de carbohidrați (fulgi de ovăz, orez) a variat în valuri - 50 g, 100 g, 150 g, 200 g, 250 g, 50 g, 100 g, 150 g, 200 g, 250 g.

La micul dejun am avut fulgi de ovăz cu apă și o jumătate de banană. Meniul meu consta din cinci până la șase porții. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, am mâncat carbohidrați până la antrenament, după antrenament am primit doar proteine. Nici eu nu am subestimat regimul de băut. Am băut mai mult de trei litri de apă pe zi. ”În iulie 2013, la sfârșitul primei faze de pregătire pentru competiție, Michaela Brutenič cântărea 51 kg. Apoi a continuat în această dietă, dar și în antrenament, despre care am scris în ultimul articol.

Ultimele cinci zile înainte de Fitness Cup (care a avut loc pe 8 septembrie) au fost crude. „Mi-am permis doar 50 g de carbohidrați pe zi (am alternat orez, pâine de orez, fulgi de ovăz, spanac, broccoli), plus albușuri de ou. Cu douăzeci și patru de ore înainte de competiție, consumam deja mai mulți carbohidrați și erau 250 g pentru competiție. Înainte de competiție, aveam 47 kg. "

Sentiment uimitor

Michaela Brutenič își poate folosi exemplul pentru a motiva alte femei și fete. „Negarea mâncării este unul dintre cele mai grele lucruri, pentru că dacă nu ne satisfacem gusturile creierului, facem ce vrem cu noi, suntem nervoși. Fără tăgăduire de sine și voință fermă, este cu greu posibil să se realizeze progrese, dar dacă nu se ușurează, atunci rezultatul merită. Din martie 2012 până în septembrie 2013, am reușit să slăbesc 30 kg de supraponderalitate, am un corp pe care nici măcar nu l-am avut înainte de a naște și am încetat să-mi fie frică să mă uit în oglindă. Dacă am făcut-o, o poți face și tu. Îmi încrucișez degetele pentru tine! "

Intră în competiția de slăbire

Dacă doriți, de asemenea, să faceți ceva cu personajul dvs. și să câștigați lupta împotriva kilogramelor în plus, atunci intrați în competiția unică la nivel național pentru pierderea în greutate Fit Body Exchange 2014. Puteți aplica acum completând și trimitând cererea, dar nu este suficient să trebuie doar să aplicați, de asemenea, trebuie să vă înregistrați. Înregistrarea este deja în curs și se va încheia pe 31 ianuarie 2014.

După trimiterea cererii, asistentul nostru vă va contacta și vă va aranja o dată de înregistrare (măsurare, cântărire și fotografie). De la data înregistrării, veți începe o perioadă de 10 săptămâni pentru a pierde în greutate. Pentru cei care vor dori să se pregătească sub îndrumare profesională, oferim diverse pachete de produse din oferta de instruire personală și consultanță, care, totuși, nu sunt o condiție pentru participarea la concurs.

Măsurătorile finale vor fi din nou efectuate individual și vor fi convenite în prealabil pentru o dată specificată a fiecărui participant. Autentificarea, înregistrarea, participarea și măsurătorile sunt complet gratuite. Toată lumea își poate alege modul în care se va pregăti în timpul competiției. Deci nu contează dacă lucrează acasă sau la centrul de fitness.

Schimbă-ți corpul, îți vei schimba viața

Dacă sunteți din Žilina sau din zona înconjurătoare și doriți să efectuați gratuit un exercițiu de 10 săptămâni sub supravegherea unui antrenor personal și, de asemenea, să obțineți o schimbare gratuită de machiaj la coafor și make-up artist, completați caseta din aplicația - Sunt interesat să particip la proiectul Schimbă-ți corpul - îți vei schimba viața. Asistenta noastră vă va contacta telefonic și vă va aranja o dată pentru un interviu personal, unde vă va afla starea de sănătate, opțiunile de exercițiu, vă va familiariza cu condițiile de acoperire media etc.

În acest interviu, veți afla, de asemenea, data selecției finale. Noutatea este că, pentru prima dată, vom selecta nu numai femeile, ci și bărbații. O parte din programul de reducere, care va fi acordat gratuit doi finaliști și unul finalist, este finalizarea antrenamentelor la Mozolani Fitness Club Solinky din Žilina. Singura condiție este consimțământul pentru a vă monitoriza transformarea, consimțământul pentru publicarea de fotografii, serii video și, de asemenea, interviuri periodice cu partenerii media ai proiectului.

Scopul este de a arăta tuturor, indiferent de vârstă și gradul de obezitate, cum să își schimbe stilul de viață. Dar chiar și cei pe care nu îi selectăm pentru Biroul de schimb pot continua în competiția națională FIT BODY și pot lupta pentru premii în valoare totală de 3.000 EUR. Acestea au fost donate de parteneri și de organizatorul competiției. Premiile sunt o atracție pentru concurenți, dar mai presus de toate este vorba despre oameni care adoptă o filozofie de viață pasionată de mișcare și mișcare.