Foto: Michal Barbier
Când ceilalți băieți au început să se uite la fete și să meargă la juri, el practica sport de ceva vreme. Nu i-a păsat niciodată de medalii și victorii, totuși este campion european și mondial. Astăzi ajută și lucrează cu tineri și bătrâni, iar academia sa de mișcare se găsește în până la 4 orașe slovace. Dacă nu ne folosim corpul, acesta va degenera treptat, spune Michal Barbier.
Într-un interviu cu Michal Barbier, veți afla:
- Când era un băiat tânăr din Liptov, a devenit aproape din greșeală campionul Europei și al lumii la fitness?
- De ce a fondat Academia fără limite, unde poate fi găsită și cui servește de fapt?
- Cum să începeți exercițiile fizice și mișcarea sănătoasă. Trebuie să contactăm un antrenor?
- Ce greșeli facem cel mai des în timpul exercițiului?
- Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne mișcăm și ce ne amenință dacă nu ne mai mișcăm?
A început mișcarea activă la vârsta de 12 ani. De ce și prin ce activități a început?
De la o vârstă fragedă, știam că tind să mă mut. Cu toate acestea, am căutat foarte mult timp și am încercat totul. De la fotbal, squash, dans la scrimă istorică. Cu toate acestea, nimic nu m-a prins deloc, așa că am continuat să caut. Totul s-a schimbat când, într-o zi, mă plimbam în jurul casei noastre și am observat un băiat care făcea un flip în spate. Până atunci, am crezut că este imposibil, dar când am început să îl „spionez” mai mult, mi-a fulgerat în cap că asta este 100% ceea ce am căutat până acum.
Aveam 12 ani, dar sentimentul a fost atât de puternic încât am știut imediat că am vrut să o fac în fiecare zi și am vrut să fiu cel mai bun la asta. Așa că am început să fac goog și am găsit pe youtube câțiva parkouristi, care deja făceau tutoriale, conform cărora am învățat aproximativ un an. Așa că am început cu parkour și freerunning. M-am îndrăgostit de mișcare prin aceste discipline. Mai târziu, am întâlnit câteva persoane care m-au sfătuit să încep să fac mișcare cu propria greutate. Am fost foarte norocos că, în calitate de mic phagan, le-am luat sfatul și am început să mă consolidez. La vârsta de 15 ani, am intrat apoi în antrenamente de stradă și calistenie, ceea ce mi-a întărit foarte mult corpul. La început am luat-o ca o reducere a riscului de rănire, dar în timp tocmai m-am îndrăgostit de ea și astăzi nu-mi pot imagina o zi fără să mă mișc.
Când aveam 18 ani, am început să stau intens și s-a adăugat o altă disciplină, la care am început să mă specializez, și anume Handbalancing. Balansarea manuală mi-a calmat puțin natura împrăștiată și m-a învățat să „percep” mișcarea nu numai prin exerciții și salturi, ci mult mai adânc.
La final, am combinat toate aceste discipline în fitness, în care am decis să concurez acum un an. Fitness-ul nu este doar despre estetică și pozare, așa cum cred mulți oameni, ci evaluează și complexitatea mișcării sportivului ca gimnastică, elemente de forță, fluență și performanță. Așa că aceste abilități de mișcare ale mele m-au încărcat în cărți și a trebuit doar să mă implic mai mult în personaj.
Așa că ți-ai petrecut timpul liber în copilărie, lucru pe care colegii tăi l-au făcut până acum?
Colegii trebuie să-și fi căutat și să se bucure de copilărie. Am avut mai ales colegi, am și o relație bună, dar nu am trăit o viață atât de clasică de adolescentă plină de glume, bebeluși și nemernici. Știu, poate suna plictisitor, dar am găsit distracție la alte trucuri parkour de stradă când am fost urmăriți de câini sau adesea chemați de polițiști. Dar am trăit adesea și trăiesc și într-o astfel de balon bogat în familie, prieteni adevărați și cunoscuți, pe care încerc să-i aleg în mod judicios și care știu unde se îndreaptă.
Foto: Michal Barbier
Treptat, el a devenit un lider mondial. Ești campionul Europei și al lumii la fitness. Cum ai făcut-o?
Nu mă așteptam deloc la aceste titluri. Mereu am crezut că voi face discipline necompetitive. Am ajuns la asta în așa fel încât antrenorul m-a găsit într-o sală de gimnastică și a vrut să mă încadreze în categoria fizic, care este o categorie foarte populară și pur estetică. Cu toate acestea, nu aveam deloc o astfel de ambiție, așa că am refuzat. Cu toate acestea, el s-a întors mai târziu și mi-a explicat ce este fitnessul. Apoi spun doar de ce nu, dar fac la fel. Așa că am pornit în această călătorie oficială de competiție, care a devenit o turnură de succes și foarte plăcută pentru mine. Am antrenat mișcarea de când eram copil, acum a trebuit doar să mă îngraș puțin, să mă îmbăt puțin și să mă „wualá”. Se poate spune că mă pregătesc intens de asta de 8 ani fără să știu măcar despre asta.
De asemenea, a fondat Academia Limitless, care se găsește în 4 orașe astăzi. Ce v-a determinat să creați un astfel de proiect?
Academia Limitless a fost înființată din cauza condițiilor insuficiente pentru formarea Parkour, Freerunnig și calistenie. Când am început să sar, m-am antrenat pe rame de alpinism, locuri de joacă, pietriș și nisip. De multe ori am depășit frica de a cădea mult timp, ceea ce mi-a împiedicat progresul. De-a lungul timpului, am început să construiesc o comunitate pe care am format-o ulterior. Din acest motiv, am oferit o sală de gimnastică și, de la antrenamente neorganizate, în timp, au devenit organizate cu o metodologie dezvoltată și împărțire în diferite niveluri de mișcare. Odată ce am simțit că antrenez 40 de copii într-o singură sesiune de antrenament, mi-am dat seama că nu va continua așa și am început să construiesc o echipă de antrenori care să antreneze încă aproximativ 250 de copii în 4 orașe.
Foto: Michal Barbier
Ce face slovacii cu mișcarea? Avem suficientă mișcare sau este timpul să ne gândim la modul în care ne petrecem timpul liber?
Acesta este un subiect pentru discuții mai lungi. Ne-am născut într-un corp care a fost creat literal pentru mișcare și aplică „FOLOSIȚI-L SAU PIERDEȚI-L”. Fie îl vom folosi, fie vom degenera încet. Toate funcțiile din corpul nostru depind de mișcare. De aceea consider ca o hrană zilnică că ar trebui să furnizăm atât corpul, cât și sufletul pentru a evita bolile, stresul și diverse degenerări. În școlile în care obiceiul ar trebui „instalat” de oameni, există 2 ore de educație fizică pe săptămână. Ce înseamnă o oră și jumătate de mișcare într-o săptămână? Pentru copiii care nu se mișcă în timpul liber, este oribil. Cred că totul începe de la școală, unde ne învață 6-8 ore să stăm în clasă. În plus, se întinde în termeni de înălțime și nu este mai bine la locul de muncă. Este dificil să-l forțezi să schimbi ceva la o vârstă când ai o familie și un loc de muncă. Deci da, cred că lipsește încă această mișcare. Dar cred că ne mișcăm și importanța mișcării în conștiința oamenilor începe să crească.
Cine se mișcă cel mai puțin? Mai mulți tineri sau oameni cu vârstă productivă sunt implicați în sport?
Acum 30 de ani, nu aș ezita să spun că sunt copii. Dar acum nu aș mai pune mâna în foc pentru asta. Din moment ce trăim într-un timp exponențial plin de tehnologie, nu pot ghici exact. Putem vedea de la sine că pe teren nu se crapă la cusături, ca înainte. Cu siguranță există tendințe pe care copiii le vor scoate. Este, de exemplu, Parkour. Cu toate acestea, aceste mișcări comune dispar atât la copii, cât și la adulți. Mă gândesc, de exemplu, la mers, alergare, cățărare, sărituri, cărat etc. Acestea sunt principiile de bază ale mișcării pe care ar trebui să le facem în fiecare zi. Cu toate acestea, tehnologia și modul nostru sedentar de a petrece timpul nu ajută prea mult.
Foto: Michal Barbier
Și-a amintit că importanța mișcării în conștiința societății crește. Oamenii încep să se miște mai mult și își dau seama că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătate. Ceea ce amenință o persoană căreia nu îi place mișcarea activă?
Da, așa cum am menționat, cred că este puțin mai bine. Cu siguranță, acest lucru se datorează și faptului că mișcarea în societate a devenit mai importantă pe baza diverselor cercetări și studii. Aflăm încet cât de important este pentru noi. Dacă o neglijăm pentru o lungă perioadă de timp, vom începe încet să scădem fizic. Nu numai că vom începe să câștigăm kilograme în plus, dar ne vom afecta și circulația sângelui și toate funcțiile asociate acestuia în organism. Fie că este vorba despre sistemul imunitar, hormonal sau digestiv. Din punct de vedere fizic, începem, de asemenea, să dezvoltăm diferite dezechilibre, care sunt urmate de obiceiuri proaste de mișcare. Mai simplu spus, vor supraîncărca o anumită parte din noi, ceea ce ne poate provoca dureri neplăcute în viitor. Cred că un exemplu bun este durerea lombară la bunicii noștri. Acest lucru se poate datora faptului că s-au deplasat unilateral și nu au folosit întreaga gamă de mișcare a coloanei vertebrale, de exemplu în curbe, sau prin ședere frecventă și schimbarea insuficientă a pozițiilor. De asemenea, mișcarea ameliorează de minune stresul și readuce o persoană în momentul prezent. Stresul, după cum știm mulți dintre noi, este principalul factor declanșator atât pentru bolile mentale, cât și pentru cele fizice. Prin urmare, dacă aveți nervi, faceți câteva genuflexiuni, stați într-un stand de mână sau întindeți-vă.
Foto: Michal Barbier
Ce greșeală fac oamenii cel mai des atunci când încep să facă mișcare?
Mă mut în mai multe comunități și din experiență le pot identifica pe cele pe care le-am observat în fiecare. Problema numărul unu este că toată lumea vrea totul rapid. Acest lucru poate duce la supraîntrenare și la rănirea în consecință. Urmez o regulă simplă. Cu cât obții ceva mai repede, cu atât îl vei pierde mai repede dacă nu mai faci. Cu cât construiți o anumită abilitate, cu atât este mai bună și mai stabilă.
O altă problemă este execuția incorectă a exercițiilor. O vezi adesea în sala de gimnastică sau pe teren, oameni aruncând și numărând numere. Când vă exercitați, utilizați tehnici de bază care vă vor reduce riscul de rănire și vă vor asigura progresul, indiferent dacă creșterea musculară sau creșterea forței și altele asemenea. De exemplu, în parkour și freerunning, pornim de la mișcările de bază, pe care ulterior le combinăm împreună și, dacă cineva le-a stăpânit, mai târziu se poate juca frumos cu acea mișcare. Este un principiu de izolare, integrare și improvizație.
Mulți oameni suferă un fel de curățare de primăvară. După noul an, își adaptează dieta, încep să se miște, dar durează de obicei câteva săptămâni sau luni. Este încă benefic, sau vor fi împovărați doar de un astfel de „șoc”?
Nu pot vorbi prea multe despre dietă, deoarece nici cu mine nu este roz și prefer întotdeauna clienții mei decât cunoscuții care au mult mai multă experiență în consiliere. Este cu siguranță un astfel de efect yo-yo, care se poate împovăra în timp și, mai ales la fete și femei, poate provoca anumite fluctuații hormonale. Dar nu vreau să descurajez pe nimeni să încerce lucruri noi. De aceea suntem aici. Cu toate acestea, recomand cu siguranță să contactați un expert pentru a evita dificultățile care pot fi cauzate de o astfel de curățare bazată pe marketing.
Foto: Michal Barbier
Ar trebui să cer ajutorul unui antrenor sau unui expert în faza inițială sau pot începe singură o mișcare activă.?
Cu siguranță poți începe singur mișcarea activă. De asemenea, am început pe cont propriu, așa că am început să fac videoclipuri pe canalele mele de pe YouTube, care vizează persoanele care practică și salt pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă vreți să spuneți asta, dacă vreți să mergeți sigur, aș apela la un antrenor care vă poate economisi mult timp și vă poate îndruma. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că antrenorul va fi întotdeauna alături de tine și îl vei plăti în continuare. Cred că antrenorul potrivit ar trebui să găsească o cale de ieșire din viața mentorului său și să-l învețe tot ce știe să continue să lucreze singur. În caz contrar, nu cred că are prea mult sens pentru o persoană pe termen lung. Trebuie să te antrenezi și să te miști mai ales singur.
Este necesar să căutați suplimente în timpul mișcării active și al exercițiilor fizice? Sunt de fapt importante pentru o persoană obișnuită? Care este adevăratul lor sens?
În cazul suplimentelor, este cu siguranță necesar să menționăm că acestea nu sunt un substitut pentru alimente, ci doar un supliment. Ceea ce înseamnă că nu sunt necesare, dar pot ajuta. Dacă luați în serios exercițiile fizice și nu aveți nicio problemă să aruncați 30 de euro pe lună pentru proteine, atunci de ce nu. Suplimentez doar proteine din zer, BCAA și vitamina C. Uneori eram împotrivă, dar în timp mi-am dat seama că părerea mea nu era justificată de nimic. Am vrut să păstrez scutul curat, ca să zic așa. Dar nu veți înșela natura și, dacă faceți ceva neobișnuit și puneți în mod regulat o povară mare asupra corpului, atunci trebuie să aveți grijă de corp și să îi dați substanțele de care are nevoie în principal pentru regenerare. Da, este adevărat că puteți lua aceste substanțe ca macro și micro nutrienți din dieta dumneavoastră. Întrebarea este dacă îl puteți tăia și dacă știți cât ar trebui să cumpărați. Cu toate acestea, nu cred că puteți strica ceva cu suplimentele obișnuite. Dar să nu uităm cu siguranță faptul că toată lumea este diferită și este necesar să o luăm foarte individual.
Postezi videoclipuri instructive și informative pe YouTube. Pentru ce anume sunt?
Am decis să fac aceste videoclipuri atunci când nu mai pot anula cererile de exerciții sau sfaturile de sărituri pe care mi le-au trimis oamenii. La început mi-a fost destul de frică de asta, dar acum am început să mă bucur foarte mult de ea. Îmi pasă foarte mult de calitate și de aceea fratele meu mă ajută foarte mult cu producția, fără de care cu siguranță nu aș fi început atât de curând. Este o modalitate pentru mine de a extinde mișcarea și de a sfătui oamenii care caută sfaturi. Public mai ales tutoriale acolo care vor servi atât începătorilor, cât și celor avansați. Conceptul este foarte variat și am planificate multe tone de videoclipuri, pe care vreau să le public treptat. Canalul este încă în „scutece”, dar am planuri mari cu el. Sper că oamenii îl vor aprecia și îi vor îndeplini scopul. Cu toate acestea, judecați singur, feedback-ul mă va ajuta cu siguranță.
Se spune că, chiar dacă fac zeci de abdomen pe zi, nu voi avea cărămizi. E adevarat?
O voi spune pe scurt. Cuburile abdominale sunt o chestiune de dietă și exerciții fizice complexe. Nu există pierderi locale în greutate. Ceea ce înseamnă că atunci când vă exercitați stomacul, nu ardeți calorii doar din stomac, ci din tot corpul. Prin urmare, nicio parte nu trebuie neglijată.
Foto: Michal Barbier
Și, în sfârșit, o mică discuție cu sufletul cititorilor: Ce să faci pentru a fi sănătos? Cât de des ar trebui să facem sport sau exerciții active?
Pentru a fi sănătos, trebuie să înveți să-ți asculți corpul. Capului îi place să inventeze și să facă presupuneri. Cu toate acestea, corpul nu înșeală niciodată, așa că ar trebui să învățăm să-l ascultăm. Știind ce punem în gură este un pas bun pentru început. Știind ce ne face, dacă ne ia sau ne dă energie, dacă ne ajută sau dacă ne omoară încet. În ceea ce privește mișcarea, vă recomand să găsiți o activitate pe care nu o veți face din constrângere, ci popular din dragoste. Ceva care vă va reîncărca cu energie și nutriția noastră regulată cu exerciții fizice, care ne dă viață. Nu în ultimul rând, este gestionarea stresului, care este un contrast pur cu sănătatea. Doar fii în chille și nu lupta și ceartă cu oameni care au o părere diferită de tine. Poate suna provocator, dar atunci când începeți să construiți o relație cu voi înșivă și sunteți atenți la voi înșivă, totul este posibil. Nu spun că va funcționa imediat sau că va fi cel mai ușor, dar cu siguranță va merita.