Crezi că mănânci sănătos și încă îți este foame? Se pare că una dintre următoarele erori a apărut undeva în dieta ta.

micul

Simți că mănânci sănătos și încă îți este foame? Probabil că faceți greșeli la începutul zilei

Foamea este un proces fiziologic mediat de un hormon numit grelină care se produce în stomac, mai ales când este gol. Prin concentrarea sa crescută, creierul atrage atenția asupra lipsei de substanțe nutritive și provoacă o senzație de foame, prin care organismul vorbește despre aportul suplimentar de alimente. Dar dacă foamea vine prea curând după ce a mâncat? Este un semn că faci ceva greșit.

Regim de băut prost

Este posibil să fi auzit că foamea este deghizată în sete. Această zicală se aplică dacă aportul dvs. de energie este echilibrat și proporțional cu cheltuielile dvs. de energie. Dacă acesta este cazul și foamea apare la o oră după masă, este clar că sunteți deshidratat. Lipsa lichidelor provoacă mai întâi oboseală și senzație de epuizare, pe care organismul le apără tocmai cerând mai multă hrană și energie. Deci, pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de lichide. Fiecare femeie adultă ar trebui să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, iar bărbatul mediu 3,5 litri pe zi.

Cu toate acestea, dacă sunteți angajat într-o activitate sportivă, regimul de băut trebuie ajustat și crescut. Deoarece activitatea fizică duce la creșterea producției de transpirație și la pierderea de electroliți. Cantitatea exactă de lichide care trebuie băută pe zi poate fi dificil de determinat în acest caz, deoarece depinde de intensitatea activității sportive, frecvența și tipul de activitate fizică. Este o chestiune foarte individuală, așa că fiecare trebuie să-și găsească optimul. Cu toate acestea, puteți verifica cu ușurință dacă sunteți suficient de hidratat. Deshidratarea este prima care afectează calitatea urinei, care este groasă și întunecată. În funcție de aceasta, veți ști dacă creșteți sau nu cantitatea zilnică de lichide consumate.

De asemenea, este avantajos să beți un pahar de apă imediat după trezire și apoi din nou cu cel puțin 15 minute înainte de fiecare masă. Bând un pahar de apă înainte de masă, testați dacă este doar foamea mascată de sete, așa cum am explicat deja.

Îți lipsește fibra

Fibrele sunt o parte importantă a dietei care este adesea uitată. Mulți oameni păzesc o mulțime de grăsimi, proteine, carbohidrați în alimentele lor, dar neglijează fibrele. În același timp, este esențial pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Fiecare adult ar trebui să consume cel puțin 30 de grame pe zi, ceea ce reprezintă o cantitate relativ mare. Este conținut în fructe, legume, leguminoase și semințe. Cu toate acestea, cea mai bogată sursă de fibre sunt cerealele din cereale integrale, datorită cărora puteți acoperi aportul zilnic minim mult mai ușor decât prin consumul de legume. Doar pentru a vă face o idee: legumele conțin 2 g de fibre la 100 g și fulgi de cereale 10 g de fibre la 100 g.

Așadar, încercați să includeți mai multe produse din cereale integrale în dieta dumneavoastră. Pastele integrale, fulgi de ovăz, knäckenbrot și orez sunt potrivite. Fibrele sunt abundente și în hrișcă, bulgur și cuscus integral. Datorită acestor garnituri, vă veți însufleți perfect rețetele obișnuite și, în același timp, le veți transforma într-un fel de mâncare super-ambalat. Cu toate acestea, nu trădează legume și fructe. Spre deosebire de cerealele integrale, acestea conțin o serie de substanțe benefice și vitamine. Un alt avantaj al legumelor este conținutul lor scăzut de calorii.

Micul dejun este baza zilei

Micul dejun furnizează corpului nostru, și în special creierului, energia necesară. Datorită acestuia, corpul este gata să înceapă o nouă zi. Dacă le omiți, vei ceda cu ușurință la strangulare și te vei strecura în alegerea alimentelor prea grase și calorice. Micul dejun este, de asemenea, o apărare împotriva stresului, oboselii și epuizării. Pentru a scăpa de foame în timpul zilei, este important ca acestea să fie bogate în energie și echilibrate. Așa că alegeți alimente bogate în proteine ​​pentru micul dejun, răsfățați-vă cu carbohidrați sub formă de fructe și, dacă știți că veți avea mai multă energie în timpul zilei, puteți adăuga pâine integrală sau terci de cereale.