Copilul cheltuiește multă energie în timpul zilei și mai ales la școală, de aceea este important să înarmăm corpul dimineața. Dacă îi lipsește micul dejun și apoi primește zeciuiala greșită, aceasta poate duce la nervozitate, apatie și performanțe slabe la curs. Împreună cu experți, Nový Čas vă oferă sfaturi și rețete pentru un mic dejun sănătos și echilibrat sau zece pentru școlar.

potrivit

Oficiul de Sănătate Publică, împreună cu Asociația pentru Sănătate și Nutriție, au realizat un sondaj al obiceiurilor alimentare la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani. A dat rezultate alarmante. Mai mult de o treime dintre ei nu iau micul dejun în mod regulat și nu au un aport suficient de fructe și legume. Omiterea primei mese a zilei poate avea mai multe efecte adverse.

,, Se constată că copiii care iau micul dejun în mod regulat au un aport mai echilibrat de substanțe nutritive comparativ cu copiii care trec peste micul dejun. Copiii cărora nu le lipsește micul dejun sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a dezvolta obezitate, " avertizează doctorul Katarína Babinská. În timpul școlii, copilul trebuie să completeze energia cu o zecime adecvată. Uitați de dulciuri, mai bine vă înfășurați copilul în fructele școlii. Experții subliniază că părinții își asumă responsabilitatea pentru ceea ce vor avea obiceiurile alimentare ale copilului lor la vârsta adultă. Dacă nu doriți să vă puneți în pericol școlarul, el ar trebui să ia un mic dejun sănătos și zeciuială.

1. pâine cu ouă de brânză/pește/ridiche, lapte

2. Tort de Crăciun cu unt de legume și gem, cacao

3. iaurt cu fructe, produse de patiserie, ceai

4. fulgi de ovăz cu fructe, ceai

1. pâine sau produse de patiserie acoperite cu margarină de calitate, care conține acizi grași esențiali omega 3 și omega 6

2. o felie de șuncă sau brânză este un adaos potrivit

3. în loc de dulciuri, înfășurați fructele în copii

Feriți-vă de dulciuri:

- sunt ușor de consumat și digerate rapid, dar pe lângă carbohidrați, furnizează organismului și grăsimi nesănătoase și multe peelinguri

Aportul de energie în timpul zilei

35% - prânz
25% - cină
20% - mic dejun
10% - zecea
10% plumb

Cel mai frecvent motiv pentru care copiii nu iau micul dejun este, pe lângă faptul că nu le este foame și lipsa de timp, și anorexia. În acest caz, copiii ar putea dori, de asemenea, să mănânce cum arată micul dejun sau zeciuiala. Cu o bucată de imaginație, puteți pregăti împreună cu micuțul dvs. nu doar un mic dejun delicios, ci și un atractiv din punct de vedere vizual. Acesta este modul în care mâncarea devine o datorie, un joc și o distracție. „Al zecelea ar trebui să atragă și copilul prin felul în care arată, gustul, mirosul - astfel încât să-l poată percepe cu toate simțurile”, confirmă dr. Jana Babjaková.

Morcov-morcov: Decupați formele necesare din orice tip de pâine, astfel încât silueta peștelui să poată fi pliată de pe ele. Vopsiți cu unt de casă sau unt de legume și garniți cu morcovi, ridichi și rucola.

Bufniţă -mudrlantka: Tăiați forma unei bufnițe dintr-o bucată de pâine. Puteți transforma scoarța într-o crenguță pe care stă. Folosiți brânză și măsline negre pentru a crea ochi. Completați orice legume (morcovi, ardei, roșii etc.).

Ce ar trebui să știți despre micul dejun și zeciuială?

Katarína Skybová, Institutul de reducere a excesului de greutate și de prevenire Compliment (autor al ghidului de slăbire sănătoasă Reducerea dietei - cum să slăbești și să nu mori de foame):

1. De ce micul dejun este important?

  • ele furnizează substanțe nutritive și energie pentru o nouă zi
  • sunt o condiție prealabilă pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului
  • copilul dezvoltă obiceiuri de comportament nutrițional adecvat, pe care le va menține pe tot parcursul vieții

2. La ce riscuri expunem copiii dacă ne lipsesc?

  • copiii prezintă un risc deosebit de lipsă de energie și substanțe nutritive la începutul zilei și tocmai acest lucru poate provoca:

1. nervozitate
2. lipsa de concentrare
3. apatiu
4. performanțe mai mici

3. Cum ar trebui să arate un mic dejun echilibrat?

90% polizaharide: pâine, patiserie
10% carbohidrați simpli: biscuiți, fursecuri, băuturi îndulcite, batoane de ciocolată, bomboane etc.

  • la proteine ​​de calitate: lapte și produse lactate acide, brânză de vaci, brânză, ouă

4. Înlocuiți-le cu o zecime?

  • al zecelea ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din aportul de energie pe toată durata zilei
  • nu înlocuiește micul dejun; copiii au nevoie de aport regulat de substanțe nutritive și energie în mai multe doze regulate pentru o bună creștere și dezvoltare, menținerea imunității și întărirea sănătății