Se spune că, dacă faci 30 de burți pe zi, vei ajunge în curând la burta perfectă.
9 aprilie 2015 la 00:00
Dar experții spun că este o prostie. Este suficient să faci mai puține abdominale, dar trebuie să le alternezi cu alte exerciții.
- Cărămizile sau celebra „tigaie de copt” sunt un semn că proprietarul lor le poartă, dar asta nu înseamnă că ai dezvoltat suficient toți mușchii nucleului corpului, care se află în abdomen.
Pentru a obține o burtă frumoasă, trebuie să faceți exerciții care întăresc toți mușchii din jurul coloanei vertebrale, peretelui abdominal și pelvisului.
- Dacă vrei să scapi „cauciucurile” de pe centură, nu trebuie să faci sute de abdomen într-o potrivire fără simțuri.Pentru a-ți atinge cu adevărat burta viselor, trebuie să faci mișcări lente în poziții dificile.
- De asemenea, trebuie să vă îmbunătățiți condiția fizică generală. Aceasta determină câtă grăsime va avea corpul dumneavoastră. Cu cât starea dumneavoastră este mai mare, cu atât mai puțină grăsime va fi reținută pe corpul dvs. și invers. Cu cât starea dumneavoastră este mai mare, cu atât mușchii sunt mai eficienți.
Cu aceasta veți obține rezultate
„Scurtere de biciclete”
Așezați-vă pe spate pe saltea și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele astfel încât să fie ușor îndoite la genunchi.
Apoi trageți cotul drept la genunchiul stâng cu mișcări alternante și apoi cotul stâng la genunchiul drept.
Încercați să respirați calm și regulat pe tot parcursul exercițiului. Faceți 20 de repetări în două serii, odihnindu-vă 30 de secunde.
Canotaj cu picioarele ridicate
Așezați-vă pe un covor, îndoiți picioarele și antebrațul.
Ridică-ți picioarele în aer și trage-ți brațele până la piept ca și cum ai fi vâslit într-o barcă. Întindeți din nou brațele și repetați exercițiul.
În mod ideal, faceți 15 repetări și repetați seria după o odihnă de 30 de secunde.
Deoarece picioarele sunt în mod constant în aer și trebuie să vă mențineți echilibrul în același timp, mușchii abdominali oblici sunt implicați semnificativ.
Placă statică
Întoarce-ți fața spre saltea, sprijină-te pe coate și ține-ți picioarele îndreptate spre degete. Ridicați ușor fesele, astfel încât pelvisul să nu cadă pe saltea.
Strângeți mușchii și țineți-l în poziție timp de 50 de secunde. Respirați uniform. După rest, repetați exercițiul.
Acest exercițiu întărește mușchiul abdominal oblic extern cu 130% la sută mai eficient în timp ce angajează alți mușchi abdominali interni.