Calciul promovează sănătatea oaselor, dar efectele sale pozitive asupra sănătății sunt cu spectru larg. „Pe lângă funcția sa importantă de construcție, acest mineral este implicat în contracția fibrelor musculare, inclusiv a celor din inimă, optimizarea procesului digestiv și transmiterea impulsurilor nervoase. Ca o parte importantă a procesului de coagulare a sângelui, este necesar pentru orice leziune ", spune Alexandra Frolkovičová, medic generalist și nutriționist.

Important pentru toată lumea

Calciul afectează creșterea osoasă, astfel încât copiii și adolescenții trebuie să aibă un aport adecvat. Cu toate acestea, calciul nu trebuie uitat nici de femeile însărcinate, deoarece aproximativ 80 la sută din tot calciul din oasele nou-născutului este încorporat în acestea în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină maternă. Seniorii ar trebui, de asemenea, să fie atenți la aportul adecvat de calciu, deoarece la vârste mai înaintate masa osoasă începe treptat să se subțire și crește riscul fracturilor osteoporotice.

Unde îl putem găsi?

Potrivit medicului, cea mai bogată sursă de calciu este laptele și produsele lactate, adică produsele de origine animală, cu toate acestea, se găsește și în alimentele vegetale, în special leguminoasele, soia și produsele acestora, cum ar fi tofu. De asemenea, în broccoli, spanac, varză, ierburi, cum ar fi pătrunjel, arpagic sau busuioc, dar și nuci și semințe.

previne

Pe calculii urinari

Conform statisticilor, oamenii suferă cel mai adesea de pietre urinare formate din calciu. Cu toate acestea, aportul de calciu nu crește riscul formării lor.

„Dacă luăm calciu în forma sa naturală, adică dacă face parte din dieta noastră, în mod ideal planta, reducem riscul de calculi urinari,„Spune Frolkovičová.