Sabina Zavarska 10 februarie 2020 Prevenire

pentru

(Sursa foto: AdobeStock.com)

Mangan avem nevoie de el doar în cantități mici, dar este de neînlocuit pentru noi.

Acest mineral urme contribuie la multe funcții corporale, precum formarea oaselor, coagularea sângelui sau reducerea inflamației.

Corpul uman care ești nu știe singur mangan pentru a crea, dar se poate Salvați în oase, ficat, pancreas, rinichi și creier.

Manganul este relativ ușor de obținut de la dietă, sau din suplimente nutritive.

În ce alimente îl putem găsi?

Putem supradoza atunci când luăm suplimente?

Ce efecte secundare apar?

Manganul favorizează sănătatea oaselor

Avem nevoie de mangan pentru puternic A oase groase, dar numai asta nu ar fi suficient. Manganul poate face acest lucru numai în combinație cu alte substanțe, în special calciu A vitamina D.

Deși studiile mai vechi au oferit manganului un rol mai crucial în acest domeniu, susținând că este cel mai important mineral pentru oase, Nu e ca asta. În acest lucru este mai important calciu A vitamina D.

Protejează celulele de daune

Manganul este bogat în antioxidanți, sprijinind în același timp creația enzima antioxidanta - superoxid dismutază. Inutil să spun că antioxidanții ne protejează de radicalii liberi, molecule care deteriorează și chiar distrug celulele.

Autori studiu din 2011 a confirmat un fapt interesant. Superoxidul dismutaza poate descompune unul dintre cei mai periculoși radicali liberi - superoxid. Pur și simplu îl împarte în componente mai mici, care nu sunt dăunătoare.

Cercetările actuale privind superoxidul dismutază analizează dacă enzima poate ameliora afecțiunile inflamatorii psoriazis, pneumonie sau boala inflamatorie a intestinului. Testele pe animale au dat rezultate pozitive.

Manganul scade glicemia

Dacă suferi Diabet, Dacă obțineți suficient mangan, vă puteți reduce glicemia. Manganul ajută la formarea pancreasului insulină - un hormon care reglează zahărul din organism.

Cu toate acestea, nu utilizați mai mult mangan decât se recomandă. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru recomandări în prealabil.

Manganul vindecă rănile

Mangan (împreună cu vitamina K) sprijină coagularea sângelui, care este cel mai important moment în vindecarea rănilor. Dacă aveți suficient mangan în corpul dumneavoastră, dumneavoastră pierderi de sange cu răni deschise vor fi de mai jos.

Care alimente conțin mangan?

  • fasole, fasole de mare, fasole lima,
  • pacanele,
  • migdale,
  • arahide,
  • stafide,
  • spanac,
  • cartofi dulci,
  • paine integrala,
  • tărâţe,
  • orez brun,
  • fulgi de ovăz instant,
  • ananas crud, suc de ananas,
  • negru și ceai verde.
Sursa foto: AdobeStock.com

Și cei mai mici copii posibili?

Sugarii obțin mangan din lapte matern, adică din dieta mamei. Nu este alăptat din lapte artificial (pe bază de lapte de soia sau de vacă). Desigur, cantitățile sunt Diferit, prin urmare, citiți etichetele.

Care este aportul zilnic corect de mangan?

Amintiți-vă că nu trebuie să vă jucați cu minerale. Dozele mai mari nu sunt numai inutil, dar și în acest caz periculos.

Deși nu există un aport zilnic universal de mangan, este recomandat 2,3 mg aceasta pentru bărbați adulți A 1,8 mg aceasta pentru femei adulte.

Nu cumpărați singuri suplimente de mangan. Consultați un medic în prealabil.

Suplimente nutritive care conțin mangan

Le puteți cumpăra de la orice farmacie sau online. Manganul se găsește adesea în multivitamine suplimente. Dar fii atent - pentru a obține suficient doza zilnică de mangan, de obicei nu ai nevoie de ea accesorii!

În suplimentele nutritive, manganul este ascuns sub următoarele nume:

  • sulfat de mangan,
  • ascorbat de mangan,
  • gluconat de mangan,
  • chelați de aminoacizi de mangan.

Supradozaj - efecte secundare ale manganului

Dacă mănânci mangan doar din dieta ta, este un supradozaj probabil nu. Când completați, verificați cât de mult conține mangan. Consultați întotdeauna medicul sau farmacistul - și pentru că manganul afectează efectul anumite medicamente.

Citește și:

Deficitul de mangan

Este foarte rar, dar se poate întâmpla. În general, este mult mai probabil exces de mangan, decât lipsa sa. Dacă medicul dumneavoastră constată un deficit de mangan, acesta vă va recomanda suplimente nutritive sau administrare intravenoasă.

Simptome ale deficitului de mangan:

  • toleranță redusă la glucoză,
  • modificarea metabolismului carbohidraților și grăsimilor,
  • anomalii scheletice/osoase,
  • probleme cu fertilitate.

Când este periculos manganul?

Manganul prezintă cel mai mare pericol dacă este inspiri în mediul de lucru. Este un risc ridicat topire A sudare, când manganul inhalat ajunge direct la creier. Cu inhalarea pe termen lung sau regulată a manganului, apare o afecțiune foarte gravă - manganism. Manifestările sunt foarte asemănătoare cu boala Parkinson.

Simptomele manganismului:

  • dificultate la mers,
  • crampe musculare la nivelul feței,
  • tras,
  • iritabilitate, agresivitate,
  • halucinații,
  • funcție pulmonară redusă, tuse, bronsita acuta.

Simptome similare apar dacă luați în mod regulat cantități mari de mangan din apă sau suplimente nutritive!

Sursa foto: AdobeStock.com

Mangan în apă potabilă

Cantități mici de mangan se găsesc adesea în apa potabilă. Prea mult mangan în apă, care este destinat băutului, afectează organismul toxic. Verificați-vă sursă apa ta de băut și ceasul etichete pe apă îmbuteliată.

Riscul unei reacții toxice este cel mai mare în nou-născuți (total la copii), pacienți cu boală de ficat la fel de deficiență de fier.