Ești epuizat sau iritat? Poate îți lipsește magneziul. Cu astfel de lozinci și similare, am fost recent masați de reclame la televizor sau pe internet. Dar ce poate face cu adevărat „minunea” magneziu și când este inutilă utilizarea acestuia. Și cum să aflăm că ne lipsește cu adevărat?
Afectează mai mult de trei sute (unele surse spun chiar până la șase sute) de reacții chimice diferite în corpul nostru, este al patrulea cation cel mai frecvent în corpul uman și al doilea cel mai frecvent la potasiu după potasiu. Este implicat în sute de procese celulare și este esențial nu numai pentru buna funcționare a aproape tuturor organelor, ci și pentru viață.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că magneziul se bucură de interesul nu numai al oamenilor de știință, ci și al publicului larg. Mai ales atunci când poate fi alimentat atât de ușor și plăcut - dizolvați tableta efervescentă în apă și savurați o băutură răcoritoare cu aromă de citrice în câteva minute. sau nu este atât de simplu?
Să strălucim împreună o lumină asupra acestui mineral, care face publicitate în diferite forme - de la tabletele efervescente menționate, până la cele clasice, la spray de magneziu sau sare de baie - laudă cerul. Deci, cum să aflați dacă vă lipsește magneziul în corp și ce probleme legate de deficiența sa pot fi legate?
A mânca sau a nu mânca
Pentru început, să luăm încă câteva numere care ne vor fundamenta și ne vor orienta puțin în acest prost cu magneziu. Corpul nostru conține o cantitate mică, care reprezintă aproximativ 0,043 la sută, sau aproximativ 22 până la 30 de grame.
Aproximativ șaizeci la sută din acesta este conținut în scheletul nostru, adică toate oasele, mai puțin de patruzeci la sută se găsește în celulele musculare și țesuturile moi și doar aproximativ un procent este conținut în fluidele extracelulare. Acesta este unul dintre motivele pentru care nivelurile sale din serul sanguin nu sunt un indicator complet fiabil al conținutului său real, ci ulterior.
Un bărbat adult ar trebui să ia aproximativ 350 de miligrame pe zi, o femeie 280 de miligrame. Cu toate acestea, numai dacă nu este însărcinată. Dacă corpul ei trebuie să-și hrănească bebelușul, chiar și după naștere, nevoia ei va sări de la 360 la 400 mg pe zi. Doar pentru a vă face o idee, laptele matern într-un litru conține 30 până la 40 mg de magneziu.
Vestea bună este că, atâta timp cât suntem sănătoși și bine, o dietă variată și echilibrată bogată în legume, fructe, leguminoase, pește și alimente integrale va fi suficientă pentru a obține cantitățile menționate.
Cu toate acestea, după cum știm, meniurile unora dintre noi sunt departe de a fi ideale. În plus, după cum confirmă mai multe studii internaționale, conținutul unor minerale, vitamine sau oligoelemente din fructe sau legume a scăzut în ultimele decenii.
Acest articol este doar pentru abonați.
Mai ai 84% de citit.