post

Ce merită să încerci dacă vrei să fii mai sărac și mai sănătos? Până acum, am reușit să scad de la 23% grăsime corporală la 20. Nimic în plus, dar este ceva. Cu toate acestea, pentru 2020, obiectivul meu este de 15%. Baza pentru toate acestea este deficitul caloric (= îl păzești pe al tău aportul zilnic de calorii iar cheltuielile dvs. sunt mai mari decât veniturile dvs.). Să aruncăm o privire la ceea ce presupune această „provocare”.

Baza tuturor este mâncarea, știm cu toții asta. Exercițiul este doar un astfel de „tuner”. Înainte de a trece la punctele individuale care merită inspirate, iată-l câteva sfaturi generale:

  1. Mănâncă multe fructe și legume, vei găsi o gamă largă de vitamine și minerale.
  2. Aveți o dietă echilibrată.
  3. Stabiliți obiective realiste.
  4. Găsiți exerciții sau sporturi care vă plac.

Și acum să trecem la lucrurile specifice care mi-au afectat pozitiv stilul de viață, pierderea în greutate și sănătatea. Poate că nici nu le-ai spune asta unora ...

Postul intermitent - ajută cu adevărat la dietă?

În 2019, am început un post intermitent, adică Nu iau micul dejun. Dai din cap? La urma urmei, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru toată lumea! Nu poți începe ziua la maximum fără ele! Studii recente, însă, risipesc acest mit. Post sau casual „Saltarea” alimentelor ajută atât la cifră, cât și la sănătate. Nu fac rău așa cum era de așteptat.

Principiul postului intermitent este simplu - nu mănânci o parte a zilei și îți suplimentezi aportul caloric pe tot parcursul zilei prin cealaltă. Cel mai preferat este Mod 16: 8, acesta este 16 ore de post și 8 ore de mese conform planului. Un astfel de post cultivă o disciplină puternică, întărește psihicul și, mai mult, elimină riscul anumitor tipuri de cancer. Din moment ce omit micul dejun (cel puțin săptămâna de lucru), mă simt subiectiv mai productiv. De asemenea, am reușit să pierd câteva procente din grăsime.

"Ziua înșelătoriei ”

Vă mențineți "sub control" aportul de calorii și vă limitați la alimente? Poate că îți avantajează personajul, dar ce zici de al tău psihic? Ai vreodată gust pentru un hamburger sau pentru o mega specialitate de ucigaș nesănătos? De aceea există o așa-numită zi de înșelăciune - o zi luminoasă în întregul carusel al dietei. Mulțumesc și lui pierderea în greutate mai ușoară. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate în timpul acestuia. Dacă nu exagerați prea mult, va fi doar un minim de grăsime pe care îl veți arde jucăuș în următoarea fază a pierderii în greutate.

„Cheat day” vă poate ajuta reglarea poftei de mâncare, prin intermediul doi hormoni - grelina și leptina. Primul stimulează pofta de mâncare, iar al doilea îl suprimă. Le puteți regla nivelurile datorită sufocării ocazionale și opriți mult timp gusturile incontrolabile. Treptat vei învăța să lucrezi cu dorințele tale și ține-i sub control fără prea mult efort. Puteți lua, de asemenea, „cheat day” ca Răsplată. Pentru o săptămână întreagă de disciplină sau pentru un obiectiv realizabil. La urma urmei, meriți. Fără regrete.

Dacă te îngrași în timpul unei astfel de zile, va fi foarte puțină grăsime. Cercetările arată că carbohidrații și apa legată de aceștia au un efect mai mare. Cu toate acestea, pot fi foarte ușor „scăpate” în câteva ore. Carbohidrați sunt depozitate în „tampoane de grăsime” numai atunci când depozitele de glicogen sunt pline. Deci, ar trebui să mănânci mult și să nu faci deloc.

În ciuda tuturor beneficiilor menționate, nu uitați de o regulă: în mod ideal, răsfățați-vă cu o zi înșelătoare până la 500 de calorii în plus.

Ce merită suplimentat?

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman. Lipsa sa se manifestă dureri de cap, crampe musculare, probleme cardiace, probleme de concentrare și oboseală generală. Deci nimic din ceea ce oricare dintre noi nu și-ar dori Deși există deja nenumărate forme pe piață ca supliment nutritiv, încercați să vă concentrați asupra acestui lucru elementar.

Magneziul se găsește în următoarele alimente:

* fructe - banane, nuci, curmale, caise uscate, portocale

* legume - spanac, cartofi, anghinare, soia

* carne - ton, cod, pește

* produse lactate - lapte, parmezan

* altele - orez, cacao, produse din cereale integrale

Doza zilnică recomandată este un de la 300 la 420 mg la adulți, resp. adolescenți și aproximativ 80 până la 240 mg la copii. Supradozajul cu magneziu ingerat nu poate apărea, deoarece este pur și simplu excretat în urină. Pe de altă parte, dacă excesul său este cauzat de utilizarea excesivă a medicamentelor sau a suplimentelor nutritive, acesta se va manifesta prin greață sau diaree, deoarece sărurile de magneziu leagă apa între ele.

În plus față de magneziu (în opinia mea), merită și suplimentarea proteinelor (deoarece puțini dintre noi consumăm suficiente proteine) și creatină, pentru a susține masa musculară. În prezent mă țin de aceste trei substanțe, dar soția mea a decis să parieze din cauza sarcinii sale colagen. Este elementul de bază al corpului uman. Acesta are grijă de regenerarea corpului și face parte din oase, tendoane, cartilaj. De asemenea, afectează calitatea pielii, a unghiilor sau a părului.

Cea mai bună soluție este de a alege colagen bioactiv (colagen viu). Rezultatele cercetărilor privind utilizarea sa au arătat accelerarea creșterii unghiilor cu 12% și 42% reducerea fragilității acestora. Unghiile mele nu mă deranjează atât de mult, soția mea o are puțin diferit.:)

Biohacking - trăiți mai sănătos și mai bine

În 2019, m-am interesat și de o tendință relativ nouă - biohacking-ul.

Biohacking-ul ar putea fi definit ca îmbunătățirea țintită a sănătății, fitnessului, rezistenței și calității vieții generale. Cine nu și-ar dori să se bucure de fiecare zi la maximum, în timp ce este încă plin de energie? Dar majoritatea oamenilor doar oftează în fiecare zi că nu pot conduce. Pentru oboseală deseori poate exista o deficiență Vitamine B și fier. Deci, începeți de aici. Alte substanțe necesare pot fi magneziu, vitamina C sau zinc ... Și ați încercat deja așa-numitul adaptogeni? Acestea sunt plante sau fructe care pot supraviețui în condiții extreme (Rhodiola, Maca ...) Consumându-le, le dobândim capacitatea.

Ei bine, dacă doriți să fiți 100% în formă, înainte de a începe să luați ceva, faceți-o hemoleucograma. Este bine să știi de ce ai nevoie mai mult și de ce nu. Este ușor pentru dvs. să aveți valori toxice dacă vă suplimentați suplimentele nutritive. Atunci ficatul și rinichii cu siguranță nu vă vor mulțumi.

Vrei să ai cantitatea maximă de energie, somn excelent, abilități cognitive peste medie, stres minim, bunăstare generală și să trăiești până la bătrânețe? Pe lângă suplimentele nutritive, este și eficient Instruire HIIT (antrenament scurt de intensitate mare) a întărire. Vă „dați cu piciorul” mitocondriile și acestea oferă apoi un val de energie. Dar am rezerve mari în acest sens.:)