Autorul: Daniel Petri 2014 mai. 14.

CÂND ÎNTÂRZIM MUSCULII ABDOMINAȚI, întâlnim adesea MULTE PROBLEME DIN CARE, DIN CARE SUNT DIFERITE MITE. PRIN ACESTE MITURI, OAMENII EXCLUZĂ EXERCIȚII ABRAZIVE CÂND EXERȚĂ CU SENTIMENTUL CĂ NICIODATĂ NU VOR FI ÎNTURIȚIȚI „CĂRĂCILE” PE ABELL. DAR ADEVARAT, NU ESTE DELOC UN MUSCUL ȘI NICI NECESITĂ ORA LUNGĂ DE ANTRENARE.

mituri

În primul rând, este foarte important să te forțezi și chiar și puținul timp liber pe care îl avem, este necesar să ne folosim și să ne sacrificăm pentru antrenamentul buricului. Cel mai bine este să faceți exerciții abdominale de mai multe ori pe săptămână. Mulți oameni nu se ocupă de aceste jocuri și nu le acordă suficientă atenție. În cele din urmă, această abordare strică impresia estetică generală. În același timp, mușchii abdominali aparțin, de asemenea, antrenamentului general și armonios al întregului corp.

Mușchii abdominali trebuie antrenați chiar dacă nu urmați o dietă strictă bine definită. Nu este nevoie să renunți, chiar dacă râvnitele „cărămizi” nu sunt pe burtă. În timpul exercițiului, este important și necesar să se antreneze fiecare parte a corpului și cel puțin să se exerseze în timpul fiecărui antrenament. Dacă ești atent la dieta ta și vezi rezultatele dorite ale eforturilor tale, vei fi cea mai fericită persoană din lume.

Antrenamentul abdominal trebuie inclus în antrenamentele regulate cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă urmați acest lucru și sacrificați 20-30 de minute din timpul dvs. pentru a exercita mușchii abdominali și laterali, rezultatul cu siguranță nu va aștepta mult. Sincer, puteți exercita părți ale mușchilor abdominali în fiecare zi.

Ce este important atunci când practici exerciții de bază?

Aici trebuie să evidențiem în special două exerciții pe care oamenii le fac cel mai adesea rău. Desigur, există o mulțime de exerciții pentru a practica aceste jocuri. Multe dintre ele pot fi efectuate și pe mașini. Apoi le alegi pe cele care ți se potrivesc cel mai bine și sunt cele mai eficiente pentru tine.

Ridicarea picioarelor:

Mușchii abdominali funcționează atunci când pelvisul se apropie de piept. În timpul acestui proces, nu numai picioarele se mișcă, ci și trunchiul se micșorează. Cu toate acestea, ridicarea picioarelor singură nu va funcționa suficient de eficient pentru a stimula mușchii abdominali.

Încercați acest exercițiu pe coaste sau construcții făcând 10-15 repetări. În prima fază, ridici doar picioarele și mai târziu este necesar să ridici și bazinul. Vei vedea că va fi un sentiment complet nou pentru tine. Nu vă concentrați doar pe ridicarea picioarelor, ci concentrați-vă pe a vă face ghemuitul trunchiului cât mai mult posibil. Aici este necesar ca mișcarea picioarelor să fie doar o funcție însoțitoare. În timpul acestui exercițiu, veți avea întregul perete abdominal încordat.

Scurtatoare:

Deși arată ușor, mulți oameni le fac prost. Nu trebuie uitat că ridicarea capului de pe bancă nu este suficientă. Și aici, trunchiul ar trebui să fie îndoit ca la orice alt exercițiu. Acest efect se realizează numai atunci când lamele sunt decojite de la sol. Cel mai bun și mai eficient mod este când lamele nu ating o singură dată bancă în timpul exercițiului de scurtare. Apoi peretele abdominal este întins constant.

Procedura arată că începutul exercițiului este o poziție în care lamele nu ating bancheta. Punctul culminant al exercițiului este atunci când ai stomacul ghemuit cât mai mult posibil. Într-un astfel de exercițiu, trebuie făcute 100 de repetări.

Cele mai comune mituri despre exerciții fizice:

1. Dacă vrei să ai mușchii abdominali dezvoltați, trebuie să petreci ore întregi antrenându-l
Aceasta este una dintre concepțiile greșite despre exercițiile abdominale. Antrenamentul abdominal nu necesită deloc ore de antrenament, de obicei durează doar aproximativ 15 minute de antrenament. Acest timp este suficient pentru executarea corectă a exercițiilor destinate acestor jocuri. Adesea întâlnim faptul că vedem oameni din jurul nostru antrenând sute de abdominale, dar puțini dintre ei o pot face bine. Cu tehnica potrivită, mult mai puține repetări vor fi suficiente pentru antrenamentul muscular perfect. Mușchiul abdominal este același cu ceilalți mușchi din corp. Dar are un avantaj și este regenerarea mai rapidă decât ceilalți mușchi. Mușchiul abdominal nu are nevoie de un antrenament diferit decât celelalte părți ale corpului. Acesta este unul dintre cele mai comune mituri despre exercițiile abdominale.

2. Cel care face multe scurtatoare realizează râvnitele „cărămizi”
Care este adevărul despre această afirmație? A ajunge la râvnitele „cărămizi” de pe stomac nu depinde doar de câte scurtatoare faceți. Există ceva adevăr în asta, dar întrebarea este dacă rezultatele muncii tale vor fi vizibile. Dacă ai prea multă grăsime în abdomen, este foarte posibil ca nimic să nu fie vizibil și toată munca ta să fie ascunsă undeva adânc sub grăsime. Din păcate, exercițiile fizice nu vor arde grăsimile. Nu trebuie să vă lăsați înșelați de o senzație de arsură după ce vă antrenați abdomenul. Apoi arde doar mușchiul și acidul lactic acumulat în el. Cu toate acestea, acest proces are foarte puțin de-a face cu arderea grăsimilor.

Când practici scurtatori, este inutil să exersezi prea multe seturi și repetări. De exemplu, dacă faceți exerciții de patru ori după 100 de repetări, are același efect ca și când vă exercitați de două ori pentru 30 de repetări. Nu vă pierdeți timpul cu repetări inutile de mari. Acest lucru nu provoacă „cărămizi” pe abdomen. Chiar dacă faceți mai multe repetări, acest exercițiu nu are efectul dorit, deoarece nu este efectuat corect. Când antrenați mușchii abdominali, este necesar să vă concentrați asupra părții date în același mod ca atunci când exersați alți mușchi din corp. Secretul efectului dorit al „cărămizilor” asupra abdomenului constă în stilul de viață potrivit, antrenamentul regulat al acestor părți și, de asemenea, în alimentația dietetică.

3. Scurtătoarele practică partea superioară a abdomenului, ridicând picioarele partea inferioară a abdomenului
În parte, acest mit este adevărat. Este bine de știut că mușchii abdominali nu au părți superioare și inferioare separate, deci nu pot fi împărțiți în funcție de exerciții individuale. Aceasta înseamnă că fiecare exercițiu în care sunt antrenați mușchii abdominali este despre exercitarea întregului mușchi abdominal și nu a părților sale individuale. Cu anumite exerciții care se concentrează pe părți specifice ale abdomenului, doar aceste părți sunt practicate mai eficient.

Când efectuați corect scurtatoarele, exersați întregul perete abdominal. Întreg secretul constă în concentrarea și tehnica corectă a acestor exerciții. Ridicarea picioarelor este unul dintre acele exerciții care se practică cel mai adesea prost. Până la 90% dintre oameni fac acest exercițiu încărcând mușchii abdominali, dar numai picioarele.

4. Dacă încercăm să îndoim trunchiul atunci când facem exerciții în lateral (de exemplu cu un braț) vom avea un ax mai îngust
Acest mit este neadevărat. Acest exercițiu nu are niciun efect asupra „anvelopei” nedorite de pe centură. În cel mai bun caz, vom obține o vizibilitate mai bună a mușchilor laterali. În cel mai rău caz, dacă folosim greutăți în timpul exercițiului, există un efect nedorit. Mușchii de pe talie vor fi aspru și astfel obținem efectul exact opus așa cum am dorit inițial. Aceste exerciții pentru întărirea trunchiului nu sunt foarte eficiente. Există, de asemenea, exerciții mai bune și mai adecvate pentru a întări acest domeniu. Dacă scopul nostru este o centură îngustă, acest exercițiu ar trebui evitat de departe.

Antrenamentul abdominal nu este atât de complicat pe cât poate părea la prima vedere. De fapt, este doar tehnica și concentrarea potrivite în timpul exercițiului. Nu trebuie să uitați că antrenamentul care durează aproximativ 15 minute de două până la trei ori pe săptămână este suficient pentru antrenamentul abdominal. Simțiți-vă liber să utilizați tehnici de eficiență, cum ar fi super serie, mega serie. Cu toate acestea, fiți foarte atenți să efectuați corect exercițiile. Cantitatea nu este importantă, dar calitate.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.