Există multe linii directoare pentru pierderea în greutate. Dar care funcționează cu adevărat și care sfaturi sunt doar mituri care nu sunt susținute de niciun studiu profesional? Iată șapte dintre ele!
1. Porții mai mici = scădere în greutate
De ce nu trebuie să fie așa?
- Acest lucru nu se aplică dacă mâncăm alimente nepotrivite. Dacă consumăm cantități mari de carbohidrați, ne simțim din ce în ce mai înfometați. Pentru a preveni foamea, mâncăm o dietă bogată în proteine și grăsimi sănătoase (acizii grași omega-3 se găsesc în principal la peștii de mare).
- Reducerea componentelor alimentare inadecvate este mai importantă decât reducerea porțiilor!
2. Exercițiu = scădere în greutate
De ce nu trebuie să fie așa?
- Cantitatea de calorii arse este neglijabilă în majoritatea sporturilor. Nu este suficient să arzi calorii într-o dietă standard. Avertizare! Acest lucru nu înseamnă că exercițiul nu este recomandat. Cu toate acestea, este necesară o activitate care durează mai mult de 30 de minute. Abia atunci corpul nostru va începe să ardă calorii. (De exemplu, dacă practicăm aerobic timp de o oră, ardem 1.800 kJ, cu o cursă orară de aproximativ 2.000 până la 4.500 kJ.)
- Exercițiile provocatoare susțin pofta de mâncare și avem o tendință mai mare să ne strecurăm după el. Dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare, putem câștiga kilograme în ciuda muncii grele din sala de sport! În SUA, apropo, obezitatea s-a răspândit în același timp cu cel mai mare boom din industria fitnessului.
3. Mancarea dupa a cincea = cresterea in greutate
De ce nu trebuie să fie așa?
- Totul depinde de momentul în care ne culcăm, acesta este secretul. Pentru a preveni creșterea în greutate, mâncați doar 2-3 ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară și să conțină cât mai puține carbohidrați. Proteinele sunt ideale.
4. Zahăr = creștere în greutate
De ce nu trebuie să fie așa?
- Da, consumul de cantități mari de zahăr în dietă determină corpul să acumuleze rezerve de grăsime din acesta. Dar este adevărat că fără zahăr corpul nostru nu poate funcționa, deci nu trebuie să îl omitem complet!
5. Fructe = scădere în greutate
De ce nu trebuie să fie așa?
- Fiecare meniu dietetic conține o mulțime de fructe, dar nimic nu trebuie exagerat! De exemplu, bananele, pepenii, ananasul sau strugurii conțin mult mai mult zahăr decât alte fructe. Prin urmare, se recomandă să consumați căpșuni, grapefruit, coacăze, cireșe, cireșe sau mere mai devreme în dietă.
6. Carne fără garnituri = slăbire
De ce nu trebuie să fie așa?
- Când toate felurile de mâncare obișnuite pentru carne, cum ar fi cartofii, orezul sau produsele de patiserie care conțin vitamine și minerale valoroase, sunt complet excluse din dietă, corpul va lipsi. În plus, consumul de carne în sine cu legume poate duce la osteoporoză (subțierea oaselor).
7. Ananas = scădere în greutate
De ce nu trebuie să fie așa?
- Tabletele de ananas vă obligă să slăbiți în orice altă farmacie. Deși ananasul conține enzime pentru arderea grăsimilor, acizii stomacului îi distrug complet. În plus, ananasul conține destul de mult zahăr, care este stocat în organism.
Schimbarea începe în cap
Mână pe inimă - nu se află în spatele greutății mai mari, de exemplu, o relație nerezolvată cu partenerul tău, ridiculizări acumulate sau doar pledoarii nerostite? Pentru a slăbi, trebuie să vă curățați corpul și mintea.
- Nu vă deranjați în secret cu batjocuri pe care partenerul dvs. nu le poate realiza și nu vă așteptați să înțeleagă și să-și ceară scuze în iluminarea bruscă. Dacă nu și-a dat seama „după act”, probabil că nu vede nimic rău în comportamentul său.
- Nu vă prefaceți, acesta este un sfat în special pentru doamne. Dacă îi spui partenerului tău că comportamentul său nu te deranjează, el îl va accepta ca informație că totul este în regulă. Ca parte a luptei pentru o relație mai fericită, anunțați ceea ce vă deranjează, de preferință de mai multe ori, calm și în scris.
- Nu vă deranjați cu ceea ce nu mai poate fi schimbat și concentrați-vă pe ceea ce poate fi schimbat. Nu ratați șansa.
- Nu te răzbuna. Da, este o idee seducătoare, dar tu îi opui rezistență. Nelegiuirile rotesc ciclul nesfârșit al disconfortului și al ceartelor.
- Căutați ceea ce este pozitiv. Chiar a eșuat totul? Va rămâne conflictul sau pacea în amintirile tale? Nu vă concentrați doar asupra problemelor, puteți constata că nu a fost deloc atât de rău pe cât credeați.
SFAT: Jurnal de scădere în greutate
Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați, astfel încât să știți câte calorii consumați. Când oamenii încep o dietă, sunt mai atenți - cântăresc și măsoară tot ce pun în gură. Dar mai târziu, ele apar adesea și doar un astfel de jurnal le poate pune din nou pe cale. În același timp, va garanta o anumită consistență în dietă.
Mănâncă mai mult acasă
Dacă începeți să slăbiți, mâncați mai rar de acasă. La urma urmei, atunci când mergi la un restaurant, este de obicei destul de dificil să estimezi exact câte calorii consumi. Și într-un restaurant, de multe ori nici nu poți determina cu exactitate cum și din ce mâncare a fost preparată. Cel mai bine este să pregătiți mesele acasă, deci aflați ce feluri de mâncare sunt potrivite pentru dieta dvs. și de ce.
- Cele mai frecvente mituri despre scăderea în greutate Uitați de pastilele magice și dietele rapide
- Cele mai frecvente mituri despre pierderea în greutate
- Mituri privind pierderea în greutate - Dieta EASYDIET Box
- Mituri și adevăruri despre untul de arahide ca o amenințare la pierderea în greutate Deci, de ce îl recomandă unii antrenori
- Mituri și superstiții despre pierderea în greutate Enzimele nu ucid grăsimile și nu vei pierde în greutate în saună