Ai crezut și tu acest mit? Sperăm că nu veți fi după azi! Alice HEVER îți va explica de ce aceste „lozinci ale slăbirii” sunt doar mituri.

cele

„Dacă mănânci după ora 18, te vei îngrașa”
"Pierde 30 kg în 30 de zile!"
"Bea acest cocktail miraculos și slăbește 1 kg în fiecare zi"

Ați auzit de astfel de revendicări și mișcări de marketing? Sper că nu ai încredere în ei. Să aruncăm o privire mai atentă asupra problemelor legate de mituri și despre pierderea în greutate și faptele nutriționale în general.

„Produsele de patiserie sunt inaccesibile în dietă”

Nu este o propoziție foarte adevărată. Cheia pierderii în greutate este DEFICITUL CALORIC, despre care vom vorbi de câteva ori în acest articol. Cunoaștem 3 grupuri de oameni când vine vorba de mâncarea produselor de patiserie. Cei care îl resping complet, cei care preferă doar produsele din cereale integrale și, în cele din urmă, cei care nu rezolvă absolut problema.
Sfatul meu? Dacă vă plac produsele de patiserie, tratați-vă cu ele. Dacă urmați ecuația de bază, adică cheltuieli = venituri, nu veți câștiga. Dacă doriți să slăbiți, urmați regulile de cheltuieli> venituri.
Următoarea întrebare este: ce produse de patiserie să mănânci? Care este diferența dintre cerealele integrale și produsele rafinate? Boabele întregi conțin întregul sâmbure - tărâțe, germeni și endosperm. Făina albă se face astfel încât boabele să fie lipsite de tărâțe și germeni. Acest lucru se datorează în principal faptului că au o textură mai fină, dar, din păcate, această producție elimină și fibrele, fierul și multe vitamine B. Persoanele care consumă cereale integrale își pot reduce șansele de a dezvolta unele boli cronice.
Deci care este concluzia? Poți să te îngrași chiar dacă nu mănânci produse de patiserie și, dimpotrivă, poți pierde în greutate chiar dacă o incluzi în dieta ta. Este întotdeauna doar un deficit caloric. Și atunci când vine vorba de preferarea pâinii integrale sau a celei albe, desigur, alimentele integrale sunt mai bogate în micronutrienți și fibre.

„Unii oameni pot mânca orice și totuși nu se îngrașă”

Să spunem din nou. Deficitul caloric este cheia potrivită. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumă. S-ar putea să simțiți că unii oameni încă mănâncă și nu se îngrașă deloc. Există întotdeauna un prieten care mănâncă 5 burgeri, îl bea cu un litru de cola și are ca desert o brânză de ciocolată. Dar nu se îngrașă pentru că arde mai multă energie decât primește.
Și există multe alte aspecte, cum ar fi vârsta, sexul, sănătatea, genele sau stilul de viață, care afectează pierderea în greutate.

„Produsele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sunt nuca potrivită”

Unele produse cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate pot fi bune, dar majoritatea nu. Aceste alimente pot avea același număr de calorii și unele chiar mai mari. De exemplu, făina, amidonul, sarea sau zahărul sunt adesea adăugate la astfel de produse pentru a-și îmbunătăți gustul sau textura, deoarece grăsimea a fost îndepărtată din ele.
Sfatul meu? Citiți întotdeauna etichetele de pe produse, compoziția și valorile acestora.

„Dacă mănânci după ora 18, te vei îngrașa”

Știi ce? Nu, nu te vei ingrasa. Veți câștiga numai luând mai multe calorii decât puteți cheltui. Lasă-mă să dau un exemplu. Dacă faceți mișcare la ora 19, înseamnă că nu puteți mânca după antrenament? Ar fi o prostie. Corpul tău este distrus și flămând după antrenament, iar mușchii tânjesc doar la nutrienți de calitate.
Apoi, trebuie să vă umpleți corpul cu toate mineralele și vitaminele pe care le-ați transpirat în timpul antrenamentului. Deci, ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că puteți mânca liniștit chiar și la 22 seara. Baza este ceea ce continuăm să vorbim aici: verificați aportul de calorii și alegeți raportul corect de macronutrienți pentru cină.

„Alimentele congelate, conservate sau conservate nu au aproape vitamine”

Fructele sau legumele congelate, conservate sau conservate au aproape aceeași valoare nutrițională ca și proaspătele. Cu toate acestea, un mic avantaj este cu siguranță prețul, deoarece fructele sau legumele proaspete sunt cu siguranță mai scumpe. Când alegeți conservele, asigurați-vă că sunt reduse de sare și clătiți-le înainte de a le consuma pentru a scăpa de excesul de sare. Conserve, fasole uscată sau congelată, linte, mazăre sau ton și sardine sunt o sursă uimitoare de proteine.

„Aruncă 30 de lire sterline în 30 de zile”

Ai auzit de așa ceva? Pun pariu că da. Anunțurile au în prezent tentacule foarte lungi, cu capacitatea de a influența foarte mult oamenii care cred fiecare cuvânt de pe Internet. Există un număr mare de mărci și companii pe piață care promit să slăbească datorită unei pastile magice sau unui shake miraculos, fără eforturi inutile.
Vă rog să nu le turnați niciodată pe ele. În primul rând, slăbești datorită deficitului caloric menționat anterior și nu datorită unei pastile. În al doilea rând, pierderea atât de multă greutate într-un timp atât de scurt vă va cauza doar probleme de sănătate inutile, dar grave.