Știați că ajutorul fructelor și legumelor vă poate ajuta să faceți față temperaturilor ridicate? Află ce.

trebui

În timpul căldurii, este foarte important să urmați în special un regim de băut. Dar știați că modul în care faceți față atacului temperaturilor ridicate este influențat și de dieta dumneavoastră? Există fructe și legume pe care nutriționiștii le recomandă să le consume în timpul verii. De multe ori le aveți în ale voastre grădină . Pe măsură ce termometrul citește, transpirăm mult mai mult, este necesar să suplimentăm fluidele și mineralele pierdute (cum ar fi sodiul, magneziul și potasiul) cu o dietă adecvată. Ar trebui să ne gândim și la protecția UV.

Fructe și legume care ne ajută să facem față căldurii

Pepeni

Pe vreme caldă, majoritatea dintre noi ajung în mod natural la mese cu un conținut mai ridicat de apă. Pepenii roșii și galbeni conțin aproximativ 95% apă, așa că ajută la înlocuirea fluidelor transpirate la căldură. Cu toate acestea, acestea sunt bogate și în potasiu (deși pepenele galben conține de până la trei ori mai mult decât roșu). Galben pepene Este, de asemenea, o alegere bună, deoarece și-a câștigat culoarea portocalie datorită beta-carotenului, un antioxidant eficient care ajută la protejarea pielii de razele ultraviolete nocive.

Fructe de padure

Toate legumele și fructele conțin multă apă și majoritatea sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de potasiu - deci sunt o alegere ideală pentru vară. Cu toate acestea, fructele de boabe ar trebui evidențiate și în acest sens datorită conținutului de antioxidanți și substanțe naturale care au efect antiinflamator. Deci, dacă vă bucurați de un castron de afine, mure sau coacăze, puteți reduce procesele inflamatorii și consecințele unei băi de soare excesive.

Spanac

Spanacul are, de asemenea, un efect dublu. Aceste legume, precum și alte specii cu frunze verzi, conțin multă apă și sunt, de asemenea, o sursă de magneziu, unul dintre mineralele pe care le pierdem atunci când transpirați. Și nu numai asta - spanacul și-a luat culoarea verde dintr-un pigment numit luteină - un antioxidant natural care ajută la protejarea ochilor și a pielii de soare.

Usturoi proaspăt

Poate suna de necrezut, dar usturoiul vă va ajuta, de asemenea, să luptați împotriva căldurii și a consecințelor sale neplăcute. Usturoiul conține, de asemenea, substanțe antiinflamatoare și stimulează transpirația - astfel încât atunci când transpirația se evaporă de pe piele, vă ajută să vă răcoriți.

Ardei iute

Același lucru este valabil și pentru ardeii iuti. Fiecare legumă picantă poate stimula transpirația. În plus, ardeii conțin multă vitamină C, un alt antioxidant care mărește protecția solară. Dacă nu te descurci cu căldura, încearcă alte alimente picante, cum ar fi ghimbirul.