Probabil consumăm zahăr toată ziua fără să ne dăm seama. Cum să înveți să-i limitezi aportul și să te simți mai sănătos?

simple

Deoarece zahărul este adăugat și la alimente precum pâinea, condimentele și sosurile, consumul său incontrolabil crește și șansele de apariție a cariilor dentare, a bolilor de inimă și a diabetului, ca să nu mai vorbim de creșterea în greutate. Aflați cum să vă limitați aportul de zahăr din dietă.

Citiți informații despre alimente

Veți avea o privire de ansamblu rapidă asupra alimentelor la care se adaugă zahărul și în ce cantități atunci când vă uitați la lista ingredientelor. Chiar și lucrurile pe care nu le credeați că sunt dulci, cum ar fi sosul de roșii, condimentele și sosurile de salată, pot fi întărite cu zahăr. Ingredientele sunt enumerate pe ambalaj în funcție de cât este prezent în produs. Deci, dacă zahărul este pe listă, este un steag roșu pentru tine

6 beneficii ale unei băuturi de migdale despre care habar nu aveam

Aflați sinonime

Când citiți etichetele alimentelor, va trebui să căutați mai mult decât doar cuvintele „cu zahăr.” Zaharul este ascuns sub mai multe nume, de ex. sirop de porumb fructozic, sirop de trestie, melasă, zaharoză, miere și sirop de arțar. Chiar și alimentele aparent sănătoase, cum ar fi iaurturile și cerealele, pot conține trei sau patru tipuri diferite de îndulcitori. Dacă pe etichetă apar mai multe tipuri de zaharuri, este un semn că mâncarea este mai puțin sănătoasă decât crezi.

Modificări negative după naștere: Cum să le evitați?

Nu se potrivește

Odată ce știi unde se ascunde zahărul, poți începe să faci modificări. O strategie este de a cumpăra alimente etichetate „fără adaos de zahăr” sau „neîndulcite.” Aflați care sunt versiunile neindulcite ale acestor alimente obișnuite. (Piure de mere, fulgi de ovăz și conserve de fructe, care trebuie turnate în suc, nu în sirop).

Nu merge la extreme

Chiar și scăderea zahărului trebuie să fie treptată, astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere un „șoc”. Dacă în mod normal aveți două pachete de zahăr împreună cu cafeaua, încercați să o reduceți la unul, apoi la jumătate și, în cele din urmă, aruncați-o complet. Același lucru este valabil și pentru iaurturi. Mai întâi amestecați iaurtul alb cu aromele și mai târziu mâncați doar iaurtul alb cu fructe proaspete.

Proteine ​​și grăsimi

Glucidele nesănătoase cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Dar va scădea la fel de repede, așa că veți simți din nou foame după un timp scurt. Prin urmare, ar trebui să vă suplimentați dieta cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care vor încetini eliberarea zahărului din sânge și vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. În practică, acest lucru înseamnă că, de asemenea, vă răsfățați să prăjiți cu ouă sau să adăugați nuci la fulgi de ovăz. Grăsimile sunt un jucător cheie, deoarece ajută la menținerea unei senzații de sațietate și, astfel, reduc pofta de zahăr. Concentrați-vă pe grăsimi precum avocado, nuci, semințe și uleiuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de nucă și uleiul de cocos.

Galerie foto pentru articol:

Asigurați-vă că uitați de aceste alimente în timpul pierderii în greutate

Nu mâncați niciodată zahăr fals

Dacă vă reduceți aportul de zahăr, este posibil să fiți tentați să treceți la zaharuri artificiale. Când mănânci ceva dulce, corpul tău se așteaptă la calorii și nutriție. Dar zaharurile artificiale nu dau aceste lucruri corpului tău și, prin urmare, sunt adesea asociate cu creșterea în greutate.

Armonizare sănătoasă

Îndulcește-ți mâncarea cu scorțișoară, fasole de vanilie, cacao, nucșoară sau ghimbir. Potrivit cercetărilor, o astfel de „îndulcire” ajută la reglarea naturală a nivelului zahărului din sânge și la controlul poftei de mâncare.

Puteți găsi, de asemenea, alimente sănătoase în aceste magazine electronice excelente:

Nu bea dulce

Chiar și băuturile considerate sănătoase pot conține mai multă dulce decât consumați toată ziua. Exemplu ilustrativ: ape „aromate” (care conțin aproximativ opt lingurițe de zahăr pe sticlă), ceaiuri înghețate ambalate (mai mult de nouă lingurițe), băuturi energizante (aproape șapte lingurițe) și smoothie-uri (mai mult de o duzină de lingurițe). Prin urmare, atunci când vă protejați greutatea și nivelul zahărului, evitați în primul rând o astfel de băutură.

Bucurați-vă de desert

Cu toate acestea, vă puteți răsfăța în continuare cu dulceața ocazională. Cu toate acestea, este necesar să se stabilească când. Fie în weekend sau după prânz. Va fi o răsplată dulce pentru ceea ce refuzi.

Stai așa!

Inițial, aruncarea zahărului poate părea o sarcină imposibilă. În cele din urmă, însă, papilele tale gustative se vor regla. Alimentele super dulci precum înghețata și dulciurile vor începe să pară prea dulci. Dacă obișnuiai să mănânci trei bucăți de tort, acum câteva lingurițe vor fi suficiente.

Încercați aceste sfaturi și vă veți simți treptat mai vital și mai subțire.