În vremurile agitate de astăzi, mulți oameni trec cu vederea poziția potrivită. Și totuși este atât de important. Astăzi, fiecare a doua persoană are probleme cu durerile de spate și ale coloanei cervicale. Acest lucru nu este amuzant, mai ales că umplerea pastilelor pentru durere cu siguranță nu va ajuta pe termen lung. Și să fim sinceri, problemele de spate au tot mai mulți tineri care ar trebui să fie plini de vitalitate, energie și să nu meargă răniți și rupți. Vedeți cele 6 sfaturi despre cum să scăpați de durerile de spate învățând o postură adecvată.;-)

O postură adecvată ne aduce:

  1. Practica unei posturi adecvate este benefic și pentru interiorul nostru, deschide diafragma, ceea ce ajută la îmbunătățirea respirației și oferă organelor noastre spațiul de care au nevoie pentru a se digera.
  2. Îndreptarea și postura pot ajuta, de asemenea crește energia, productivitatea și chiar reduce stresul.
  3. Dacă ne tragem umerii înapoi, ne ridicăm și avem un spate drept, noi vom fi noi radiază încredere, prezență și deschidere.
  4. Datorită posturii verticale arătăm mai tineri, mai vioi și mai atrăgători.

eficiente

1. Poziții de yoga și pilates pentru relaxarea spatelui

Atunci când vizitați un fizioterapeut bun, acesta vă va sfătui cu siguranță cu privire la exerciții care vă vor ajuta să compensați îndoirea coloanei vertebrale, care vine cu o muncă sedentară, o saltea sau o pernă de dormit nepotrivite, un sport în care ați putea fi implicat activ, etc. De obicei, oamenii se ghemuiesc, atunci este necesar să se facă arcuri regulate. Este un exercițiu greu de solicitat, care, dacă te obișnuiești să faci dimineața și seara după 10 repetări, vei descoperi în cele din urmă că durerea dispare până când dispare încet. Dar atunci nu încetați să vă mai exercitați, atunci trebuie să aveți grijă să faceți acest exercițiu în mod regulat, pentru ca durerea să nu revină.

Exersezi acest exercițiu culcându-te pe burtă, brațele la nivelul umerilor (ca și când ai fi vrut să faci o manivelă) și împingându-te încet de la sol NUMAI cu ajutorul mâinilor, orice altceva este relaxat. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți înapoi. Această poziție se numește cobra în yoga.

Un alt exercițiu pe care îl vei ști cu siguranță este așa-numitul.tigru. Puneți un tampon pentru toți cei 4, cu o atingere a piciorului drept întins, trageți înapoi și întinsă mâna stângă înainte în același timp. Expirați, puneți-i înapoi în poziția inițială pe patru. Faceți același lucru cu celălalt picior și brațul opus. Repetați de 7 ori pe fiecare picior. Aveți grijă să nu vă slăbiți partea inferioară a spatelui, ci întăriți-o cu mușchii abdominali.

Aceasta a fost doar o mică demonstrație a exercițiilor. Exerciții de yoga sau pilates În general, este foarte benefic pentru un spate sănătos. Vei învăța să respiri corect cu ei. Yoga și Pilates au, de asemenea, efecte excelente asupra bunăstării tale, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a fiecăruia dintre noi.

2. Deschide brațele larg deschise

Când stați mult timp, încercați să vă gândiți să faceți o mișcare în fiecare oră. Poți să mergi, să te ridici sau pur și simplu să faci acest exercițiu simplu. Puneți mâinile în spatele capului și desprindeți coatele. O puteți face așezat sau în picioare.

3. Înger de zăpadă

Faceți acest exercițiu în fiecare dimineață și seară. Întinde-te pe podea și fă încet un „înger de zăpadă”, cuplați-vă mâinile și repetați timp de aproximativ 2-3 minute. De asemenea, puteți face exercițiul puțin mai greu. Rulați prosopul și așezați-l pe podea sub spate. Dacă aveți o rolă de spumă, utilizați-o în locul unui prosop. ATENȚIE însă! Nu trebuie să faceți mișcare prin durere.

Alte exerciții care vă vor întări și modela spatele și vor ajuta la ameliorarea durerii:

4. Lucrul la un computer

Dacă lucrezi în spatele unui computer, este bine reglați înălțimea monitorului la nivelul ochilor. Cu alte cuvinte, așezați monitorul la un unghi de vizualizare, astfel încât să îl puteți vedea cel mai bine atunci când stați afară. Dacă îl aveți la un nivel diferit, așezarea pe termen lung într-o poziție atât de incorectă poate provoca dureri în coloana cervicală, care adesea trage în alte părți ale corpului. Durerile de cap severe pot fi, de asemenea, asociate cu starea monitorului.

Nu doar monitorul, ci și scaunul joacă un rol important dacă lucrați la birou. Reglați scaunul astfel, să ții brațele îndoite, nu întinse. Coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi de aproximativ 75-90 de grade. Dacă sunt prea întinse, ești prea departe și dacă sunt prea îndoite, stai prea aproape. Când stați, mențineți fie un unghi de 90 de grade, fie un unghi de 135 de grade.

În plus, este o idee bună să obosiți puțin în timpul muncii, cel puțin după fiecare oră. Desigur, înțeleg că o persoană se scufundă la locul de muncă, uită să obosească și apoi, după câteva ore, își dă seama cât de frânt este.

Ei bine, din fericire tehnologia este uneori de mare ajutor și Există programe care pot fi configurate astfel încât să ex. opriți ecranul sau puneți computerul în repaus la fiecare oră timp de 5 minute, fără a pierde date sau documente în curs. Vă va face să treceți și să vă trageți. Chiar și așa, nu vă puteți concentra complet continuu timp de câteva ore, așa că este frumos să vă opriți pentru o vreme și să continuați să lucrați concentrat.

Alternativ, încercați aplicația noastră Fitodoro. În pauză, puteți activa, de exemplu, programul nostru Workoutholic, unde veți găsi scurte videoclipuri concepute special pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare.

Sfaturi finale:

  • Nu lucrați niciodată cu un laptop pe picioare.
  • Când mergi, încearcă întotdeauna să-ți imaginezi că ai o carte pe cap. Te va menține.
  • Nu evitați soarele, pentru că datorită acestuia luați vitamina D, care vă avantajează oasele.
  • Luați calciu pentru a vă menține oasele sănătoase. O găsești în lapte, hrișcă, mazăre, broccoli, spanac, varză, dovleac, lămâi, mac, sardine, somon, gălbenuș de ou, soia, migdale, varză, nuci, leguminoase, susan și semințe de floarea-soarelui sau fulgi de ovăz.
  • Dormiți bine, scoateți toate dispozitivele electronice din dormitor, mențineți camera întunecată și, cel mai important, nu economisiți pe o saltea bună.
  • Alegeți o culoare. Ori de câte ori vă gândiți la asta sau vedeți un obiect de o anumită culoare, nu uitați să vă împușcați.
  • Alternați umerii pe care vă purtați geanta de mână sau înlocuiți-o cu un rucsac.

Vă doresc mult noroc pe drumul către vechiul vostru sin!;-)

De asemenea poti fi interesat de: