Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Fitlopta: Pentru stabilitate, o postură mai bună și o burtă sexy

Fitlopta a ajuns în țările europene în anii 1980. Joanne-Posner-Mayer a fost una dintre primele care și-a meritat utilizarea în fitness. Fitlopta nu numai că servește la îmbunătățirea posturii sau la o mai bună stabilitate, dar este, de asemenea, posibil să se lucreze mușchii abdominali prin ea. Iată un ghid simplu pentru alegerea și exercițiul cu o minge potrivită.

stabilitate

Acestea sunt o parte integrantă a sălilor de sport, centrelor de reabilitare și un ajutor popular pentru exerciții pentru teme. Dacă doriți să obțineți rezultate foarte bune, alegeți mai întâi dimensiunea potrivită a fitloptei și familiarizați-vă cu principiile exercițiului.

Cum să alegeți dimensiunea fitlopta adecvată?

Cel mai simplu criteriu pentru alegerea unui fitlopta este înălțimea, dar trebuie luate în considerare și regulile de așezare corespunzătoare. Cum să o facă? Cele mai mici bile cu diametrul de 45 cm sunt potrivite pentru copii și persoane cu o înălțime de până la 140 cm. Puteți folosi o minge de această dimensiune (sau mai mică cu un diametru de 35 cm) pentru exerciții de podea pelvină sau exerciții abdominale atunci când bila este plasată între genunchi.

Urmați tabelul de mai jos:

Dimensiune (diametru) fitlopty în cm

Înălțimea în centimetri

Așezarea corectă pe fitlop este importantă

Așezarea pe un fitlopte are, de asemenea, principiile sale. Cea mai importantă dintre acestea este - Genunchii trebuie să fie mai mici decât articulația șoldului (desigur, stăm în mijlocul fitloptei). Spatele este întins, umerii sunt îndreptați înapoi, pieptul este oprit, picioarele sunt întinse la lățimea umerilor, vițeii sunt perpendiculari pe sol și nu trebuie să atingă mingea.

Exercițiul cu o minge potrivită este eficient deoarece.

  • ajută la problemele coloanei vertebrale
  • toate mișcările provin din centrul corpului, respectiv. nucleu (aceștia sunt mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului) - exercițiul fizic cu fitloppt întărește acești mușchi, îmbunătățește stabilitatea generală, protejează coloana vertebrală și este util în efectuarea activităților de rutină
  • este o soluție pentru dezechilibrul muscular (dezechilibru), care provoacă nu numai o postură slabă, ci și durere
  • folosind fitlopty poți exersa mai intens - o minge mai mare este mai dificil de menținut echilibrul și cu cât efortul depus de o persoană este mai mare
  • este util pentru începători, deoarece învață principiile posturii adecvate în timpul exercițiului
  • fitlopta este un ajutor pentru exerciții fizic ieftin, ușor accesibil și sigur
  • exercițiile fitlop sunt mai interesante, mai distractive, mai eficiente și ard mai multă energie
  • cu ajutorul fitnessului, puteți consolida în mod eficient diferite părți ale corpului sau vă puteți răsfăța cu antrenament cardio de acțiune (minunat este, de exemplu, săriturile)

Burta sexy cu fitlopt

Când exersați abdomenul cu (sau fără) un fitlopt, rețineți că 5 repetări efectuate corect ale exercițiului sunt mai eficiente decât 100 incorecte. La ce să ne gândim la întărirea abdomenului cu fitlopt?

Asigurați-vă că pelvisul este împins în fitlopta (sau tampoane). Acest lucru nu va asigura doar stabilitatea, ci va întări și mușchii adânci ai abdomenului. Accidente vasculare cerebrale, de exemplu cu „abdomen”, se efectuează cu mușchii abdomenului și nu cu coloana cervicală, vederea este în sus și nu se ajută reciproc cu mâinile - cu mâinile în spatele capului, coatele indică laturile și nu înainte.

Vă puteți inspira din următorul videoclip:

Pentru cei ocupați, avem un antrenament de 10 minute în fiecare zi: