viselor

Nimic nu angajează atât de mulți mușchi și nu stimulează excreția la fel de mulți hormoni benefici ca un exercițiu pe care îl știți deja de la grădiniță.!

Squats, cunoscuți în țările vorbitoare de limbă engleză sub numele de „squats”, sunt considerați conducătorii tuturor exercițiilor. Se poate spune că sunt una dintre cele mai importante și necesare mișcări, care angajează și întărește nenumărați mușchi ai întregului corp, stimulează eliberarea hormonilor potriviți, ajută la construirea mușchilor puternici din jumătatea inferioară a corpului, dar activează și o sistem de stabilizare profundă, care este extrem de important pentru funcție.sistemul locomotor. Dacă vrei să slăbești sau să câștigi mușchi, genuflexiunile te vor ajuta. Stimulează metabolismul, consumă multe calorii și se asigură că mușchii feselor și coapselor funcționează frumos.

Doare genunchii? Mit!

Deși mulți evită genuflexiunile, deoarece (în mod eronat) cred că sunt dăunătoare pentru genunchi, genuflexiunile sunt una dintre cele mai naturale poziții din corp. Imaginați-vă doar copii mici - petrec mult timp în ghemuit când se joacă și când vor să servească ceva de pe podea, nu se îndoaie în spate (ca majoritatea adulților), ci se strâng frumos și ridică jucăria cu spatele drept. Un alt exemplu poate fi așa-numitul națiunile primitive, deși nu sunt deloc primitive în felul în care își tratează corpul - funcționează la fel de bine ca și se odihnesc într-o poziție ghemuit. Genunchii ghemuiți îi rănesc, de obicei, pe cei care fac exerciții cu greutăți excesiv de mari sau pe cei care au mușchii, tendoanele și atașamentele slăbite în jurul articulațiilor genunchiului și apoi au orice dificultate, deși ușoară și naturală.

Un exercițiu, multe opțiuni

Încercați aceste variante de ghemuit și modelați-vă fesele fundului:

1. Squat clasic - stai cu picioarele aproximativ la lățimea oaselor pelvine, lasă-le orizontale, coboară ușor omoplații, întărește-ți abdomenul și protejează zona șoldului. Cu o respirație, coborâți șoldurile până la pământ, fără a vă desprinde călcâiele de pământ. Dacă nu poți ține călcâiele pe pământ, exersează-ți calm pe degetele de la picioare, dar antrenează-te pe tot piciorul! Păstrați-vă spatele drept tot timpul și apoi urcați înapoi cu expirație, aproape până când genunchii sunt comutați. Practicați încet, cu o tragere, nu cu un leagăn.

2. Ghemuiți-vă în jumătate - dacă vă deranjează genunchii sau aveți probleme cu coborârea de la sol cu ​​o ghemuitură clasică, mișcați-vă doar pe jumătate. Aceasta înseamnă oprire atunci când vițeii și coapsele ating un unghi drept. Pentru a practica corect, încercați să așezați un scaun în spatele dvs. și să stați pe marginea acestuia. Apoi repetați aceeași mișcare fără scaun.

3. Ghemuiți-vă cu călcâiul în aer - pentru a pune mai multă tensiune pe una sau cealaltă jumătate a corpului, desprindeți călcâiul unui picior de pe sol și stați doar pe vârfuri. Nu uitați să faceți același număr de repetări pentru ambele picioare

4. Ghemuit larg - când vă întindeți picioarele la aproximativ un metru distanță și vă ghemuiți, interiorul coapselor va ocupa mai mult. Dar regulile sunt în continuare aceleași - în niciun caz nu vă îndoiți șoldurile, mențineți capul în extensia coloanei vertebrale, întăriți abdomenul și finalizați exercițiul în plină mișcare.