Am fost aici pentru vară și poate munca ta grea este în spatele tău și te bucuri de un nou personaj. Ai dat din cap către arzător, dar nu asta e sfârșitul. Acum trebuie să vă asigurați că nu vă deranjează înapoi.

modificări

2. Mănâncă mai multe proteine ​​vegetale
Consumul de mai multe proteine ​​ajută la menținerea masei musculare, care vă menține metabolismul. Cu toate acestea, tipul de surse de proteine ​​face o mare diferență. Mănâncă fasole, naut, mazăre sau linte pentru a te menține mai bogat și mai ușor de menținut o greutate sănătoasă.

3. Exercițiu mai sensibil, nu mai greu
Mișcarea în fiecare zi ar trebui să fie o chestiune firească pentru a vă menține într-o formă bună. Metabolismul dvs. este mai lent, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă exercitați din greu. Tot ce trebuie să faci este să faci o oră de plimbare sau să faci mișcare în fiecare zi. Nu poți lua o oră? Apoi împărtășiți-l. Aveți 20 de minute de cardio dimineața, mergeți 20 de minute la prânz și lucrați cu greutăți 20 de minute seara. Ar trebui să vă întăriți cel puțin de două ori pe săptămână.

4. Nu neglija somnul și odihna
Stresul cronic poate reduce nivelul leptinei, un hormon care suprimă pofta de mâncare. În același timp, stimulează cortizolul și insulina, ceea ce vă va face și mai înfometat și vă va încetini metabolismul. Adăugați yoga la antrenament sau meditați în fiecare zi. Și nu uitați să luați somnul de calitate ca prioritate.