Încercați să slăbiți, dar vedeți puține sau deloc schimbări? Există mai multe lucruri pe care le poți face greșit. Dacă nu puteți obține rezultatele dorite, este posibil să faceți unul sau două dintre ele incorect, este suficient. Cu toate acestea, cu modificări ușoare în dietă, exerciții fizice regulate și un stil de viață mai echilibrat, puteți obține rezultate mai bune. Aflați ce ar putea fi în spatele eforturilor dvs. de slăbire care nu se încadrează pe teren fertil. Acestea ar putea fi motivele pentru care ești confuz și supărat că nu obții rezultatele pentru care lucrezi atât de mult.

care

Ai un aport prea mic de calorii

Aproape de fiecare dată când cineva încearcă să slăbească, reduce numărul de calorii pe care le consumă sau, mai bine zis, încetează să mai mănânce. Știu pentru că am făcut exact același lucru. Am mâncat foarte puțin și după fiecare masă chiar m-am simțit vinovat. Am crezut că, cu cât mănânc mai puțin, cu atât aș pierde mai repede în greutate. Cu toate acestea, adevărul este că poate înrăutăți lucrurile și chiar poate provoca probleme de sănătate. Mai ales cele psihice! De aceea, nu mai sări peste mese, pentru că atunci când corpul nu știe când vine următoarea doză de energie, adică mesele, tinde să economisească totul pentru „vremuri mai rele”. Trebuie să ți se fi întâmplat că tocmai te-ai uitat la tort și ai simțit deja că te-ai îngrășat din el. Când vă învățați corpul să mănânce în mod regulat, nu va trebui să stocheze nimic și va elibera tot ceea ce a depozitat în perioade mai rele.

Îți ignori gusturile

Un lucru este să devii dependent de zahărul rafinat, dar cu totul altceva este să ai o poftă constantă de dulciuri atunci când nu mai ai zahăr de ceva vreme. Înseamnă că corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Vă spune că are nevoie de energie și, în majoritatea cazurilor, se datorează lipsei de calorii ingerate. Prin urmare, ascultați constant în jur pentru a învăța să comunicați cu corpul vostru. Acesta este cu adevărat cel mai bun mod de a obține rezultate bune. Așadar, dacă îți pierzi în mod constant pofta de dulciuri, nu încerca să o ignori, pentru că până la urmă te va sparge oricum și vei începe să mănânci excesiv. Prin urmare, când vin aceste arome, aveți fructe sau iaurt cu căpșuni sau o mână de nuci, doar ceva care vă va da energie.

Exersezi prea mult

Acest lucru este foarte asemănător cu lipsa de calorii. Pentru că nu vezi rezultate, ai tendința de a te antrena mai mult pentru că crezi că le vei obține în acest fel. Oamenii cred de obicei că, cu cât ard mai multe calorii, cu atât ard mai multe grăsimi, resp. slăbi. Dar acest lucru nu funcționează în majoritatea cazurilor și duce la un risc imens de rănire și epuizare. Nu trebuie să te antrenezi ore în șir pentru a obține rezultate. Mult mai importantă este intensitatea în timpul antrenamentului. Știu asta pentru că am trecut și eu prin asta. Mi-am făcut mișcare de 6 până la 7 ori pe săptămână și m-am chinuit întotdeauna în sala de fitness cel puțin 2 ore. În plus, cu cât exersam mai mult, cu atât arătam mai rău. Astăzi fac exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână. Antrenamentele mele nu durează mai mult de 30 de minute și le poți antrena oriunde și nu ai nevoie de instrumente. Deci, chiar și cu exercițiile fizice, mai puțin este adesea mai mult.

Îți lipsește somnul

Mulți oameni nu realizează cât de mult somnul poate afecta procesul de slăbire și vă poate distruge complet munca grea. Lipsa somnului determină o scădere a nivelului hormonului important leptină. Acest lucru te face să te simți mai puțin mulțumit după ce ai mâncat masa și crește tendința ta de a te înfunda. Un somn bun nu numai că te ajută să te simți proaspăt, dar te ajută și să slăbești, așa că asigură-te că dormi 7-8 ore pe zi.

Pierzi timpul în timpul exercițiului

Cred că ați observat deja oameni care petrec mult timp la telefon în timpul exercițiilor fizice, vorbesc cu prietenii sau distrag atenția. Pur și simplu nu fac exerciții fizice și nu transpira aproape o picătură de sudoare tot timpul. Și poate că ești unul dintre ei. De fapt, spui că faci mișcare, dar te apropii foarte mult de rezultat. Încercați să vă maximizați timpul și planificați-vă antrenamentul, astfel încât să nu trebuiască să stați inutil în timpul acestuia și să vă gândiți la ce veți antrena în continuare. Dacă nu urmați acest lucru, se poate întâmpla cu ușurință ca antrenamentul dvs. de jumătate de oră să fie brusc de o oră și jumătate.

Nu ai răbdare

Probabil că nu este nimic mai rău decât să te întrebi în fiecare zi de ce încă nu ai zaruri pe burtă după atâta efort. Corpul nostru este uimitor, poate face atâtea lucruri de la naștere. Se dezvoltă, se poate schimba, crește în greutate sau pierde în greutate și într-o zi poate chiar să creeze un copil. Cu toate acestea, este important să rețineți că nimic uimitor nu se va întâmpla peste noapte. În primul rând, asigurați-vă că vă stabiliți obiective realiste și respectați-le. Dacă slăbești sănătos, pierderea a 5 kilograme poate dura săptămâni sau chiar luni. Odată ce înțelegeți cât timp ar trebui să dureze anumite lucruri, puteți planifica modul în care faceți aceste lucruri. Și, în cele din urmă, trebuie să faceți lucrările planificate. Nu vă așteptați la rezultate uimitoare dacă ați făcut doar jumătate din muncă. Fii realist.

Nu ești consecvent

Dacă faci mișcare doar sporadic și mănânci sănătos doar din când în când, nu te preface că este suficient! Cu excepția cazului în care aveți genele perfecte pentru a vă face să arătați și să vă simțiți grozav fără exerciții fizice și o dietă sănătoasă, va trebui să fiți consecvenți și să petreceți în mod regulat timp și efort pentru a vă atinge obiectivele. Asta înseamnă o masă sănătoasă, hrănitoare și echilibrată, câteva antrenamente de rezistență pe săptămână, întindere și, desigur, ceva cardio. Dacă practici timp de două săptămâni și nu urmează nicio activitate săptămâna viitoare, nu te poți aștepta la niciun miracol.

Construiți mușchi

Amintiți-vă că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Aceasta înseamnă că, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și creșteți mușchi, este posibil ca greutatea dvs. să nu scadă, ci chiar să crească. Asta mi s-a întâmplat. Înainte să fac mișcare regulată, aveam 58 de kilograme. Acum sunt mai subțire, dar mai puternică și cântăresc 60 de kilograme. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra greutății, aceasta vă poate descuraja, deoarece dacă vă îngrășați pe mușchi, mâna pe greutate poate să nu se oprească, ci va crește. Nu înseamnă că toată munca grea pe care o faci este inutilă! Aș prefera să faceți o fotografie sau o măsură decât să o cântăriți. Nu vă odihniți pe cântar, deoarece numerele de pe cântar se pot schimba de mai multe ori pe zi.

Nu ești la fel de strict cu tine însuți pe cât crezi

Uneori corpul tău te poate înșela puțin, simțind că ai muncit din greu, depășind granițele și apoi justificând leneșul sau mâncând ceva ce nu prea meritai. Desigur, odihna este importantă, iar sufocarea ocazională este, de asemenea, permisă, dar numai dacă chiar o meritați. Dacă îți iei întotdeauna niște concedii ilicite după exerciții, pentru că ai făcut deja suficient exercițiu în această săptămână și vei avea și mâncare calorică, este foarte probabil să nu obții niciodată rezultatele dorite. Nu trebuie să vă amintiți asta, dar să știți că corpul vostru o face.

Exercițiul dvs. este monoton

Corpul nostru este o „mașină” foarte inteligentă. Dacă faceți același exercițiu în jur, acesta își va aminti. În timp, corpul tău se va adapta și nu va mai fi provocat sau rezistat. De aceea, este important să schimbi constant lucrurile, astfel încât să-ți încurci mușchii și să-i lași să ghicească. De exemplu, mulți oameni care doresc să piardă în greutate doar fug și nu fac altă activitate. Prin urmare, rezultatele lor apar doar foarte încet și apoi tind să renunțe mai repede. Așadar, antrenamentul dvs. ar trebui să includă întinderea, antrenamentul de rezistență, dar și cardio. Nu doar unul sau altul.

Urmează diete cu suc sau tratamente de detoxifiere

Studiile au arătat că dietele cu sucuri și tratamentele de detoxifiere pot fi bune pentru curățarea organismului. Cu toate acestea, aceasta nu este soluția la eforturile dvs. de a slăbi. La început, greutatea ta va scădea, dar mai ales doar pentru că pierzi apă și glicogen din mușchii tăi. Este posibil să slăbești câteva kilograme, dar îți poți aduce și corpul într-o stare de șoc agresiv. Cel mai bine este să eviți dietele „rapide” și să urmezi mai degrabă un stil de viață sănătos durabil, cu o dietă sănătoasă echilibrată și exerciții fizice regulate echilibrate pentru o lungă perioadă de timp.

Nu ai micul dejun

Când nu luați micul dejun, este aproape garantat că corpul dumneavoastră va compensa pentru caloriile pierdute în timpul zilei. Fără micul dejun nu veți avea șansa să obțineți caloriile zilnice necesare de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru poate avea efect negativ asupra metabolismului, încetinirea acestuia și, prin urmare, potențialul de creștere în greutate. Când nu iau micul dejun, trebuie să mănânc ceva toată ziua și ajung să mănânc mult mai multe calorii decât aș mânca dacă aș lua micul dejun.

Te concentrezi doar pe cardio

Dacă antrenamentul dvs. constă doar din cardio, este foarte probabil să nu obțineți rezultatele pe care le-ați stabilit. Ai nevoie de mușchi mai puternici pentru a contribui la creșterea potențialului tău de ardere a grăsimilor și la creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Adăugați antrenamente rezistente la antrenamentele dvs., adică antrenamente cu greutăți sau cu propria greutate, și veți obține un corp subțire tonifiat frumos.

Faceți mișcare cu prea puțină greutate (dacă este deloc)

Când încercați să vă construiți mușchiul și să vă tonificați silueta, este mai bine să folosiți greutăți mai grele cu mai puține repetări (10 - 15) decât greutăți mai ușoare cu mai multe repetări (20+). Este important să vă mișcați și să vă încărcați în mod constant mușchii, dar în siguranță, astfel încât să puteți continua să construiți mușchi, care va arde apoi grăsimi. Faceți 10-15 repetări, dar asigurați-vă că este suficient de provocator.

Ați eliminat carbohidrații din dieta dumneavoastră

Excreția de carbohidrați poate duce la creșterea în greutate în timp. În plus, puteți avea mult mai puțină energie pentru a vă exercita, deoarece corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, este important să alegeți carbohidrați mai sănătoși, nerafinați sau neprelucrați, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, hrișca, quinoa, legumele sau fructele. Dar toate întotdeauna, desigur, cu măsură.

Dacă urmați aceste principii, eforturile dvs. de a slăbi vor începe să dea roade.