Știm cu toții cât de fantastic este exercițiul pentru sănătatea noastră. Dar ce greșim dacă exercităm regulat și nu obținem rezultatele dorite? Chiar dacă activitatea fizică, împreună cu o dietă sănătoasă, este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru organism, unele planuri de antrenament sunt mai bune decât altele și, după cum știți deja, există mulți factori care afectează rezultatele, indiferent dacă dorim să pierdem greutate sau tonus.musici. Deci, dacă instruirea dvs. nu funcționează, iată motivele care pot fi responsabile.

funcționează

1. Nu vă exercitați suficient de mult

Dacă exercitați în mod regulat săptămâni, luni sau chiar ani, este cu siguranță timpul să vă creșteți intensitatea și să începeți să mergeți mai departe. Pe măsură ce avansăm în exerciții, corpul nostru se adaptează și devine mai eficient. Aceasta înseamnă că antrenamentul de 30 de minute, care a fost o provocare pentru dvs. acum trei luni, nu produce aceleași rezultate în timp. De fapt, dacă tot faci aceleași exerciții sau antrenamente, antrenamentul tău va arde mai puține calorii în timp și corpul tău nu se va mai schimba.

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să rămână eficient, trebuie să începeți din zona de confort. De exemplu, prin creșterea frecvenței, intensității sau lungimii antrenamentelor. „Dacă tot faci aceleași exerciții sau antrenamente, de fapt, antrenamentul tău va arde mai puține calorii în timp și corpul tău nu se va mai schimba”.

2. Exersezi prea mult

Da, se poate întâmpla și să te antrenezi prea mult sau prea tare. Acesta a fost exact cazul meu la începutul călătoriei mele. Am suferit două ore în fiecare zi, nu mi-am luat niciodată o zi pentru a mă odihni și a regenera și s-a întâmplat că am obținut exact rezultatele opuse. Nu am slăbit, dar purtau tot mai multe grăsimi și chiar pierdeam masa musculară.

Deci, dacă se întâmplă să te simți încă obosit și ai dureri musculare, ai dureri de cap inexplicabile, insomnie sau pur și simplu nu te poți motiva și nu ai capacitatea de a-ți finaliza antrenamentul, este foarte probabil să te antrenezi prea mult.

Bucurați-vă de cel puțin 3-5 zile de odihnă. Știu că va fi o provocare, dar permite corpului și mușchilor să se relaxeze și să se regenereze. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare zi și că primiți suficienți nutrienți. Apoi reveniți încet la rutina dvs., dar cu cel puțin o zi liberă și vă veți schimba antrenamentele. Aceasta înseamnă că nu exercitați niciodată aceleași părți ale corpului la rând și, de asemenea, alternați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță.

3. Nu v-ați schimbat dieta

Exercițiul este uimitor, dar dacă nu obțineți nutrienții de care aveți nevoie și suficiente calorii, este posibil să aruncați bușteni sub picioare. Aportul de calorii este foarte important dacă mănânci prea mult, resp. dacă venitul dvs. este mai mare decât cheltuiala dvs., veți câștiga. Dimpotrivă, dacă venitul dvs. este mult mai mic decât cheltuielile dvs., așa că mâncați prea puțin și vă mișcați mult, nu veți avea suficientă energie nu numai pentru antrenament, ci pentru activități normale în general.

Am făcut și această greșeală consumând până la 1000 de calorii pe zi mai puțin decât aveam în timpul activității mele fizice și pierdeam masa musculară. Când corpul nu obține suficientă energie, trebuie să o obțină de undeva și începe să o ia din mușchi.
Ai mâncat vreodată un cub de ciocolată și te-ai îngrășat? Este pentru că corpul nostru stochează. Dacă îi dăm prea puțină energie, calorii și mâncare, el va economisi totul pentru vremuri mai rele, pentru că nu știe când va veni următoarea sursă de energie. Dar dacă îi oferim corpului nostru în mod regulat ceea ce are nevoie, acesta nu va mai avea nevoie să stocheze nimic pentru vremuri mai rele și va elibera tot ce este stocat. Prin urmare, la începutul planurilor de antrenament cu o dietă modificată, pierzi cel mai mult în greutate.

4. Faceți doar cardio (sau o mulțime de cardio)

Da, cardio este important pentru arderea grăsimilor. Planul corect de antrenament include cardio, antrenament de forță și întindere. Dacă faci doar cardio, vei arde calorii și vei întări sistemul cardiovascular, dar nu vei câștiga efectiv în masă musculară și astfel vei schimba structura corpului. Ai nevoie de antrenament de forță pentru asta.

Cu antrenamentele de ridicare a greutăților sau auto-greutate de cel puțin două ori pe săptămână, veți obține avantajele uimitoare ale antrenamentului de rezistență, inclusiv reducerea grăsimii, creșterea masei musculare și densitatea osoasă mai puternică. Pentru fanii cardio pretențioși, încercați antrenamentul HIIT, circular sau kettlebell pentru a câștiga forță și cardio într-unul.

5. Ești răsplătit cu mâncare

Ți-ar plăcea să ai felia de pizza în plus sau să cumperi o prăjitură pentru că ai practicat azi? Dacă da, este posibil să vă stricați toată arderea caloriilor. S-ar putea să nu pară așa, dar imaginați-vă în fiecare zi puțină dulceață care are poate 100-200 de calorii și se adaugă la aportul zilnic necesar. Asta înseamnă 1.400 de calorii pe săptămână și este o zi întreagă de aport caloric. Nu spun că nu ar trebui să ne lăsăm niciodată mizeria, dar nu ar trebui să fie în mod regulat.

Dacă încercați să obțineți anumite rezultate, încercați să vă familiarizați cu valorile calorice ale alimentelor preferate și aflați câte calorii ardeți de fapt în timpul exercițiului. Amintiți-vă că, dacă alergați 5 km, poate arde aproximativ 300 de calorii, ceea ce nu este același lucru cu tortul pe care l-ați mâncat astăzi. Concentrați-vă pe cât de cool vă simțiți după exerciții decât pe ceea ce puteți mânca atunci când faceți mișcare.

6. Facem prea mult prea repede

Din păcate, rezultatele nu apar peste noapte. Este nevoie de timp, consecvență și răbdare pentru a intra în formă. Dar câți dintre noi am decis să ne antrenăm pentru a arăta bine. Începem să muncim din greu și după o săptămână sau două se întâmplă doar că suntem obosiți, ne doare totul și nu am slăbit sau am câștigat deloc mușchi. Și apoi vin disperarea și senzația că antrenamentul nu funcționează și îl vom opri cu totul.

Este important să aveți răbdare. Realizați că construiți o schimbare a stilului de viață pe care o puteți susține pentru tot restul vieții. Chiar dacă sunteți tentați să începeți imediat cu un antrenament greu și lung, nu o faceți! Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, începeți destul de încet, începând în fiecare zi cu 45 de minute de mers cu un ritm mai rapid pentru a vă obișnui corpul cu creșterea ritmului cardiac. După o săptămână, începeți cu o alergare ușoară de 30-45 de minute și începeți programul de antrenament până în a treia săptămână, chiar dacă nu prea intens.

Nu degeaba spun ei, vei continua încet. Acest lucru nu numai că va preveni rănile, dar va oferi corpului tău mai mult timp pentru a se adapta și, de asemenea, îi va oferi timp să se obișnuiască cu schimbările. Durează cel puțin 40 de zile, de preferință 3 luni și va deveni o parte din viața ta. iti promit că.

7. Lipsa somnului

Astăzi este foarte agitat și, uneori, singurul moment în care putem avea ceva timp pentru noi este seara târziu sau dimineața devreme, în detrimentul somnului nostru. Dacă acest lucru se întâmplă ocazional, nu se întâmplă nimic, dar dacă pierdem în mod regulat somnul complet, acesta poate afecta performanța exercițiului nostru, deoarece lipsa somnului produce hormoni care provoacă pofta și tendința de a se îngrășa.

Știați că somnul de calitate este o parte integrantă a unui plan de antrenament și a unui stil de viață sănătos? Deci, dacă faci totul bine, faci mișcare regulată, mănânci sănătos, dar totuși nu obții rezultate, se poate întâmpla ca doar lipsa somnului să te împiedice să faci asta. Planificați nu numai antrenamentele, ci și somnul și nu lăsați nimic să vă deranjeze.

8. Stai toată ziua

Deși faceți mișcare în mod regulat, ceea ce faceți pentru restul zilei este, de asemenea, foarte important. Dacă aveți în mod regulat antrenamente de calitate, dar pur și simplu stați, fie la serviciu, fie pe canapea uitându-vă la televizor, puteți merge împotriva voastră.

Faceți plimbări regulate, folosiți scările în locul liftului, parcați mașina mai departe de intrare, coborâți mai devreme. Mergeți acolo unde puteți. Fac asta de mulți ani. Mă urc cu liftul doar atunci când trebuie și încerc să fac cel puțin cei 10.000 de pași în fiecare zi.

Dacă munca ta înseamnă să stai la masă toată ziua, încearcă să te ridici, să te întinzi și să faci mișcare puțin la fiecare jumătate de oră sau oră. Obțineți 20 de genuflexiuni, 20 de lunges în timp ce mergeți și faceți o plimbare pe hol. Sau folosește toaleta cea mai îndepărtată de tine, de preferință pe un alt etaj, astfel încât să fii nevoit să urci scările.

Poate că este timpul pentru o schimbare

Dacă nu obțineți rezultatele pe care ar trebui să le faceți, este foarte probabil să fiți vinovați de mai mult de unul dintre punctele menționate mai sus. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțăm, pentru că putem găsi întotdeauna un loc pentru schimbări pozitive. Încercați să urmați aceste sfaturi și veți vedea că vă veți simți mai bine, veți avea mai multă energie și, de asemenea, veți obține rezultatele pe care le meritați pentru munca grea.