12.6. 2018 Motivul poate fi lipsa de vitamina D solară.

pierde

Shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

Super băutura de pepene galben alungă foamea, scade presiunea, reglează zahărul și curăță rinichii: CUM SE PREPARĂ!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Când organismul are niveluri scăzute de vitamina D, produce mai puțină leptină, care este un hormon care suprimă pofta de mâncare. Vara, suplimentăm această vitamină cu lumina soarelui. Cu toate acestea, dacă evitați soarele din diverse motive, este posibil să vă lipsească. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că odată cu vârsta, capacitatea organismului de a sintetiza această vitamină prin plajă scade. Nu disperați, puteți înlocui și soarele cu o dietă adecvată din care organismul poate lua ceea ce are nevoie. Datorită acestei diete, nu numai că veți pierde kilogramele în plus, dar vă veți consolida și sănătatea.

Doza zilnica

Doza recomandată de vitamina D este de 10 mcg, maxim 25 mcg. Femeile însărcinate, copiii cu vârsta sub 5 ani, vârstnicii cu vârsta peste 65 de ani și persoanele cu pielea mai închisă au nevoie și mai mult de ea.

Decideți să vă schimbați

Pe lângă faptul că vă face mai slabă datorită acestei vitamine, vitamina D este, de asemenea, crucială pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cercetările au confirmat că o deficiență a acestei vitamine poate duce la probleme musculo-scheletice, precum și la boli autoimune, depresie, diabet, probleme cardiace și chiar cancer.

Consumați alimente care conțin vitamina D.

Alegerea alimentelor bogate în această vitamină este cel mai simplu mod de a menține nivelul potrivit. În tabel veți găsi alimente care sunt de top în conținutul de vitamina D și, prin urmare, ar trebui să le includeți în meniu. Desigur, combinat cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Peștele bogat în grăsimi ar trebui să fie în farfurie cel puțin de două ori pe săptămână.

Alimente bogate

De asemenea, asigurați-vă că alegeți produse îmbogățite cu această vitamină, precum iaurt, lapte de soia, margarină sau ciuperci brune. Lăsați bureții la lumina zilei înainte de utilizare.

Ieși

Trebuie să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi la lumina zilei. Dacă aveți pielea mai închisă, chiar mai mult. În mod ideal, ar trebui să aveți până la 50% din suprafața corpului expusă.

Aflați nivelurile de vitamina D

Dacă bănuiți că există o deficiență a acestei vitamine, consultați medicul de familie, care vă poate testa.

Planul dvs. de slăbire de 7 zile:

1 zi

Mic dejun: Toast cu ou fiert

Înveliți 1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu vitamina D îmbogățită cu margarină. Se ornează cu ou fiert la jumătate și pătrunjel.

Prânz: sandwich cu somon

Se ornează cu 1 felie de pâine de secară cu somon afumat, rucola și persimmon.

Cina: risotto cu ciuperci

Ceapa de primăvară tocată se toarnă în ulei. Se adaugă 70 g de orez la risotto, se toarnă bulionul și se fierbe aproximativ 15 minute până se înmoaie. Se adauga mazarea si ciupercile tocate. Gatiti pana cand legumele si ciupercile sunt fierte.

Ziua 2

Mic dejun: fulgi de tărâțe

Se amestecă 40 g de fulgi cu afine, lapte de soia (cu vitamina D) și semințe.

Prânz: ouă picante

Se topește ceapa tocată, ardeiul iute și usturoiul în ulei de măsline. Se amestecă 1/2 cutie de roșii tocate. Gătiți timp de 5 până la 8 minute. Se toarnă 2 ouă, se acoperă și se lasă să se pregătească. Se presară coriandru.

Cina: Chili con karne

Se topește ceapa, se adaugă 125 g de carne macinată de vită, fasole conservată și ardei iute. Fierbeți și serviți cu 1 PL de iaurt alb.

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu ciuperci și feta

Fierbeți ciupercile feliate, amestecați 2 ouă și lăsați-le să se întărească. Presară cu 20 g brânză feta.

Prânz: ciuperci la grătar

Ciuperci portobello la grătar acoperite cu brânză halloumi. Se servește în pâine integrală de pita cu ceapă roșie tocată și salată.

Cina: Somon cu sos de persimmon

Se amestecă 50 g de creștet cu 2 creme fraîche și suc de lămâie. Se servește cu somon și cartofi aburi.

Ziua 4

Mic dejun: somon afumat pe pâine de secară

Se ornează 1 felie de pâine de secară cu somon afumat și se freacă cu un amestec de iaurt alb și mărar.

Pranz: Cartofi copti umpluti

Tăiați 1 cartofi curățați și coaceți la cuptor. Deasupra, aplicați un amestec de 1 ou fiert și tocat cu 1 linguriță de maioneză. Se servește cu salată proaspătă de legume.

Cina: Pui cu shiitake și broccoli

Se pune la grătar 1/2 piept de pui și se servește cu ciuperci shiitake înăbușite, broccoli și orez sălbatic.

Ziua 5

Mic dejun: terci de nucă

Se fierb 40 g de fulgi de ovăz cu lapte de soia și se presară nuci.

Prânz: Tofu cu legume

Tăiați tofu și prăjiți-l în ulei de măsline împreună cu fasolea verde, porumb și sparanghel. Condimentați cu chili, usturoi și ghimbir.

Cina: macrou afumat

Se topește ceapa împreună cu condimentul curry. Adăugați orez fiert, mazăre și macrou afumat. Se încălzește și se servește presărat cu ou fiert tocat.

Zilele 6 și 7

Vom repeta meniul oricăreia dintre zilele anterioare.