greutate

În orice caz, atunci când slăbești, trebuie mai întâi să cunoști nevoile corpului tău. Când îi cunoașteți și începeți să le aplicați în stilul dvs. de viață și mai ales în dieta dvs., corpul vă va înapoia cu o greutate în scădere și îmbunătățind sănătatea. Simplu, începe să înveți.

Când alegeți o dietă pentru a slăbi, nu încercați niciodată să slăbiți fără carbohidrați, poate fi periculos, veți complica pierderea în greutate.

Când slăbești, nu te ajută să elimini din dietă o dietă bogată în carbohidrați. Nu este suficient să nu mai mănânci pâine, pâine și garnituri precum cartofi, leguminoase sau orez pentru a slăbi.

Dacă doriți să obțineți și să păstrați mai târziu o siluetă drăguță, nu trebuie să uitați câteva principii importante. Pentru ca organismul dvs. să fie alimentat în mod regulat cu energie și materiale de construcție, are nevoie de aproximativ 45 de nutrienți diferiți. Nu puteți renunța la niciuna dintre ele atunci când alegeți o dietă, deoarece fiecare dintre ele are rolul său specific și numai toate împreună pot fi realizate nutriția dorită a corpului și figura simetrică aferentă.

Dieta Atkinson, dieta Dukan, ceto și dieta paleo se bazează pe excluderea carbohidraților din dietă. Aceste diete recomandă ca drumul către o figură slabă să conducă printr-o dietă exclusiv cu carne în combinație cu legume.

Legumele sunt necesare în fiecare dietă, fie singură, fie ca garnitură la fiecare masă - dar predominanța grăsimilor și proteinelor animale va dăuna organismului. Stomacul face, de asemenea, un astfel de restaurant.

Dacă, în loc de grăsimi animale, includem ulei de măsline, nuci, avocado sau oleaginoase sau pește de mare și brânzeturi și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, vom avea grăsimi suficiente, dar sănătoase.

Dacă înlocuiți în mod sistematic și permanent pâinea și produsele de patiserie din făină albă cu cereale integrale, nu întunecate, ci din făină măcinată din cereale integrale, veți primi proteine ​​din fasole, soia sau pește, de exemplu, înlocuiți orezul alb cu orez natural și înlocuiți albul paste cu cereale integrale, iar dacă Dacă adăugați suficiente legume și fructe, acesta va avea un efect pozitiv nu numai asupra sănătății dumneavoastră, ci și asupra pierderii în greutate sau asupra neîngrășării.

Pierderea în greutate va fi puțin mai lentă, dar fără efectul yo-yo.

Nici un tratament de slăbire, o dietă drastică și unilaterală nu poate avea succes, deoarece este temporară. Multe persoane sărace trebuie uneori să schimbe până la 90% din vechile obiceiuri alimentare și să păstreze doar 10% dintre ele pentru tulburări alimentare ocazionale.

De exemplu, dieta dvs. în timpul pierderii în greutate ar putea arăta astfel:

Mic dejun: pâine integrală cu mozzarella (cu conținut scăzut de grăsimi) sau vânătoare cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, ulei de măsline și busuioc, sau cu ardei sau morcovi.

Prânz: paste integrale de spelta cu parmezan (nu foarte gras), cu ulei de măsline, busuioc proaspăt și roșii cherry, salată de rucola și spanac cu lămâie, ulei de măsline și oregano.

Cina: orez natural cu condimente de curcuma, somon in ulei de masline, salata de rucola si frunze de sfecla rosie cu ulei de masline si ierburi proaspete sau uscate (busuioc, oregano, arpagic, patrunjel).

După micul dejun și prânz, puteți lua ceai verde sau negru, care acționează ca antioxidanți, dar fără zahăr de sfeclă sau cu o linguriță de zahăr de trestie nerafinat.

În afară de ceaiuri, numai apa sau apa minerală neîndulcită este o băutură potrivită pentru a-ți potoli setea, un pahar de apă călduță ar trebui să se bea dimineața pe stomacul gol pentru a spăla corpul.

Când vă schimbați meniul în mod sistematic, nu numai ca o încercare temporară de slăbire, gustul pentru dulciurile clasice sub formă de deserturi, batoane de ciocolată sau băuturi dulci nu ar trebui să mai apară în voi. Veți descoperi că puteți mânca sănătos și gustos în același timp.

Alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați în mod regulat vă ajută să slăbiți.

Dacă le includeți în meniul săptămânal, puteți fi sigur că mâncați sănătos.

Ceai verde cu gheață

Ceaiul verde slab de calitate într-un ulcior plin de gheață, cu frunze de mentă și lămâie feliată, nu numai că vă va oferi aportul necesar de lichide, dar va calma și foamea. Nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete - ceaiul verde răcoritor cu gheață vă va mulțumi cu siguranță papilele gustative și vă va umple aparent stomacul.

Quinoa

Doar turnați această delicatesă în apă (raportul recomandat este de două căni de quinoa la patru căni de apă) și aduceți la fierbere pe aragaz. Gatim quina timp de șapte până la zece minute și lăsați-o să se înmoaie după gătit. În literalmente câteva minute, veți obține o delicatesă sănătoasă, pe care o puteți folosi în zeci de moduri diferite.

Oua fierte tari

Un ou este un aliment de dimensiuni mici, dar foarte util. Nu numai că conține o mulțime de vitamine și minerale sănătoase, dar ouăle sunt, de asemenea, foarte ușor de preparat, datorită proteinelor, mențin o senzație mai lungă de sațietate și pentru un număr redus de calorii sunt un aliment excelent pentru a pierde în greutate și pentru a menține optim. greutate. Vă puteți răsfăța cu un ou fiert în orice parte a zilei, fără să vă faceți griji cu privire la silueta voastră.

Bombă de salată de legume

Ori de câte ori ajungi la o salată de legume preparată din felii de morcovi, țelină, broccoli, conopidă, ardei roșu, mazăre, sfeclă roșie, spanac sau alte legume, ești sigur că vei furniza organismului vitamina Bomba dorită. Pregătiți o bucată de cereale întregi sau quinoa pentru aceasta și veți obține un aliment cu drepturi depline, echilibrat energetic din care nu vă veți îngrășa.

Fulgi de ovăz

Se toarnă un sfert de cană de făină de ovăz curată cu lapte de migdale și se păstrează la frigider peste noapte. Dimineața nu vei primi doar un mic dejun echilibrat, ci și o senzație bună că ai început ziua în cel mai sănătos mod. Puteți adăuga semințe de chia, un vârf de scorțișoară și jumătate de banană. Un astfel de mic dejun, printre altele extrem de bogat în fibre, te va ține plin până la orele dimineții, așa că nici nu te vei gândi să ai o prăjitură dulce cu cafeaua ta de dimineață.

Legume la cuptor

Legumele la cuptor sunt o alegere excelentă pentru cină. Puneți la grătar sau puneți la cuptor broccoli la cuptor, conopidă, sparanghel, vinete, dovlecei, adăugați ierburi, condimente, ulei de măsline și prăjiți până se rumenesc.

Puteți mânca legumele astfel preparate pe tot parcursul zilei: de exemplu, ca garnitură în loc de orez sau cartofi, turnați o mână de nuci în el și mâncați-o separat ca gustare sau adăugați restul de legume prăjite în omleta de dimineață.