dejun

Un mic dejun cu proteine ​​este cel mai bun început pentru o zi plină de energie și o viață sănătoasă. Avem câteva sfaturi delicioase, cu conținut scăzut de calorii pentru dvs. Începeți ziua profund, în formă, fără remușcări și cu bună dispoziție!

Ai rămas fără idei pentru ce să iei la micul dejun? Uitați de alimentele grase, dulci și prăjite care vă vor face să vă doriți să vă întoarceți din nou la culcare după ce le-ați mâncat.!

Ouăle sunt unul dintre ingredientele de bază ale rețetelor excelente de mic dejun. Proteinele conțin o cantitate mare de proteine, vitamine, nutrienți și colină necesare. Stimulează memoria și suprimă anxietatea. Alte surse majore de proteine ​​includ leguminoasele, produsele lactate precum iaurtul, brânza, brânza de vaci, precum și carnea de vită, peștele și păsările de curte.

De ce proteine?

Pentru mușchii puternici, pe lângă exerciții fizice, este necesar să se ia o cantitate suficientă de proteine ​​din dietă, și anume 20 până la 30 de grame. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, pierdem masa musculară. Obișnuiește-te cu un mic dejun cu proteine ​​și vei fi nu numai sănătos, ci și frumos.

Ouă la cuptor în avocado

În cele din urmă ceva nou, rapid și gustos de spus! Merită cu siguranță o încercare Nu sunt doar pline de proteine ​​și fibre, ci și datorită avocado și acizilor grași omega-3 benefici. Imaginați-vă un avocado fierbinte pe o bucată de pâine integrală crocantă cu o felie de șuncă prăjită și un gălbenuș de ou care picură.

Reţetă: Tăiați avocado în două, așezați-l într-un vas de copt și scoateți piatra. Așezați-l astfel încât să nu se miște în jurul vasului și să nu se scurgă oul din el. Rupeti oul intr-un castron si folositi o lingura pentru a lua galbenusul. Introduceți-l în gaura din avocado și umpleți-l cu alb. Sare, condimentați după gust și coaceți la cuptor timp de aproximativ 15 minute. Timpul de coacere va varia în funcție de mărimea avocado-ului și de cantitatea de ou. După scoaterea din cuptor, presărați șunca tăiată cubulețe. Așezați pe o farfurie cu roșii tocate, puteți adăuga și un sos fierbinte și gustați în el!

Tigaie cruda

Combinația de ouă și brânză este o excelentă bombă proteică. În plus, au un gust excelent împreună și dacă folosiți capră în loc de brânză obișnuită de capră și presărați carnea prăjită cu arpagic, veți linge încă o jumătate de zi.

Reţetă: Încălziți două linguri de unt într-o tigaie, prăjiți ceapa și dacă vă place înțepător, puteți adăuga un ardei jalapeño tăiat în cercuri subțiri. Se amestecă ouăle, sarea și piperul. După ce s-a format tigaia, scoateți-o din sursa de căldură, amestecând brânza de capră și arpagicul. Totul este gata!

Plăcerea sparanghelului

Sparanghelul este o sursă de vitamina K și acid folic, care este benefic pentru sistemul cardiovascular. Acest mic dejun super-sănătos îți garantează 18 grame de proteine.

Reţetă: Se fierb ouăle și sparanghelul în apă sărată. Într-o altă oală, pregătiți o lingură de ulei de măsline și prăjiți usturoiul la foc mic timp de aproximativ un minut. Se ia de pe foc și se adaugă untul, sucul de lămâie, pătrunjelul, sarea și piperul. Se introduce sparanghelul cu trei linguri de parmezan și se amestecă. Se servește pe o farfurie cu ouă feliate. Poftă bună!

Limbi dulci

Iaurtul grecesc alb, neindulcit, este cea mai bună alegere cu care obțineți suficiente proteine ​​în corp, fără a fi nevoie să consumați carne sau ouă. Puteți veni cu o rețetă. Adăugați oricare dintre fructele dvs. preferate, cum ar fi afine, goji pentru energie, fulgi de ovăz și un mic dejun dulce și hrănitor bogat în proteine.

Iaurtul grecesc este, de asemenea, un ingredient excelent în piureurile de fructe dulci. Puteți amesteca cu ea, de exemplu, o jumătate de cană de căpșuni, un sfert de cană de fulgi de ovăz, condimentați cu miere, turnați o jumătate de cană de lapte și amestecați-o. Corpul tău are grijă de 21 de grame de proteine ​​cu acest mic dejun! Smoothies pentru micul dejun sunt, de asemenea, o alegere excelentă dacă nu sunteți la timp pentru muncă sau școală. Îl turni într-un shaker și îl bei pe parcurs.