nevoie

Exercițiile fizice pot obține mai multe beneficii pozitive. Apropo, ne străduim în mod natural pentru toți în timpul vieții noastre, dar nu toată lumea alege calea exercițiului.

La urma urmei, cine și-ar dori să fie obezi, lacomi și fără fitness, să respire când aleargă spre autobuz sau după ce urcă scările care duc la etajul trei? Bărbații își doresc mușchi, femeile un corp solid. Pentru a fi flexibil, puternic și persistent chiar și după patruzeci de ani, este necesar să te antrenezi.

Experții îi sfătuiesc pe toți cei care nu găsesc timpul sau dorința de a face mișcare să facă cel puțin un minim pentru ei înșiși. Au schimbat mașina cu o bicicletă, liftul cu propriile picioare sau cel puțin au mers cu câinele în timp ce mergeau. Orice mișcare, chiar aparent neglijabilă, este inextricabil de bună decât niciuna. „Non-antrenorii” acordă atenție somnului regulat neîntrerupt și profund, este necesar pentru fitness. Corpul își regenerează țesuturile mult mai repede în timpul somnului, iar un somn scurt în timpul zilei servește și la regenerarea mușchilor.

Ce îmbunătățește exercițiile fizice?

Întărește corpul și inima
Îmbunătățește condiția fizică
Ameliorează stresul acumulat din mușchi
Arde grăsimile
Muschii fără mișcare sunt mai predispuși la rănire

Exercițiul nu ar trebui pur și simplu să fie una dintre activitățile pe care le amânăm „mai degrabă până mâine”. Oricine este copleșit din motive inexplicabile sau explicative ar trebui să fie depășit. Restul va veni de la sine: corpul este atât de obișnuit cu o leșiere plăcută a endorfinelor după efort fizic, încât încetăm să percepem exercițiul ca pe o datorie sau un angajament obligatoriu de Anul Nou, dar dimpotrivă, îl vom asocia cu un sentiment bun aștept cu nerăbdare.

Mai târziu vine un alt sentiment, mai rău: depășirea de sine, abilitățile și punctele forte. Cine va încerca să „adauge când nu deține controlul” este pe calea cea mai bună în îmbunătățirea condiției fizice.

Și în al treilea rând, oricine dorește să se antreneze mai mult (aerobic, de obicei antrenamente de o oră), după douăzeci de minute, începe să slăbească. În timpul exercițiului, respirația se scurtează, ritmul cardiac este accelerat, apare transpirația. Aceasta înseamnă că organismul începe să ardă oxigen mai repede și, prin urmare, calorii.

Ideal este o combinație triplă de exerciții aerobice (aerobic, zumba, tae-bo, mers rapid, înot, alergare ...), consolidare în centrul de fitness și yoga sau tai chi, care sunt exerciții care mențin articulațiile, ligamentele și mușchii în stare bună pentru că îi putem încărca cu exerciții aerobice și întărire.

Sfaturi pentru introducere

Exercițiu în siguranță. Fiecare antrenor personal din centrul de fitness va confirma că este inutil să te supraestimezi la început și să începi „cu măsură”. Încercați până când descoperiți tipurile de exerciții care vă plac. Mișcarea nu trebuie plictisită, plictiseala ucide bucuria!

Evitați durerea. Este relativ ușor. Dacă faceți mișcare moderată și adăugați treptat așa cum ați face atunci când conduceți - de la trei la patru, de la patru la cinci, acordați atenție încălzirii și întinderii finale (încălzirea și răcirea mușchilor). Evitați febra musculară, la care organismul răspunde la suprasolicitare. În caz contrar, produsul rezidual acid lactic se acumulează în organism și în timpul repausului este spălat de sângele circulant. Un masaj, o baie fierbinte, un duș sau acilpirina ajută la calmarea mușchilor.

Bea apă. Acest lucru este dublu adevărat pentru exercițiu. Organismul trebuie să fie hidratat, mai ales înainte de efort - lipsa de lichide aduce cu sine disconfort sub formă de oboseală și lipsă de energie. Completarea lichidelor în timpul exercițiului are, de asemenea, sens, deoarece pierdem apă în timpul exercițiului - o expirăm.

Proteinele trebuie să fie. Sunt un nutrient esențial pentru mușchi. Acestea conțin, de exemplu, carne sau cereale.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.