Mușchiul întins sau în latină „distensio” este un inconvenient obișnuit nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru clienții noștri sportivi ocazionali. Acesta nu este un accident teribil, care pune viața în pericol, dar chiar și o astfel de restricție poate face viața foarte incomodă. Ce se întâmplă de fapt atunci când un mușchi se întinde și cum să preveniți această leziune?

atunci când

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Una dintre cele mai frecvente leziuni

Când vine vorba de leziuni minore de acest tip, cu siguranță nu vorbim doar despre mușchi și, de asemenea, nu vorbim despre întindere în adevăratul sens al cuvântului. Mușchiul este compus din multe fibre musculare care se întind și se contractă chiar și în timpul mișcării normale. Cu toate acestea, dacă le încărcăm disproporționat și brusc, creștem probabilitatea ca acești mușchi se rup sau chiar se rup ușor. Aceasta este menționată ca „întindere”. Alte țesuturi moi, cum ar fi tendoanele și ligamentele, pot răspunde, de asemenea, la o astfel de supraîncărcare, făcând viața la fel de incomodă (dacă nu chiar mai mult) ca mușchiul întins. O cantitate mică de sânge este vărsată în zonă, creând un hematom mai mic sau mai mare (vânătăi). Tocmai de aceea simțim durere și căldură, care sunt localizate tocmai în timpul următoarei încărcări. Deci logica este simplă. Dacă nu sunteți o persoană obișnuită activă fizic și puneți o sarcină sportivă excesivă de la o zi la alta, corpul va reacționa imediat. Mușchii cu tendință de scurtare sunt cel mai adesea întinși, adică ischiori, biceps, trapez superior, mușchi pectoral și viței, cu toate acestea, nu există alte grupe musculare fără compromisuri.

Întinderea poate fi prevenită

Astfel de leziuni sunt probabil inevitabile în timpul unui stil de viață activ. Cu toate acestea, riscul lor poate fi minimizat de aceste forme de prevenire.

1. Pregătirea pentru activitatea sportivă sub formă de stretching dinamic

Cea mai blândă regulă, dar care este uitată în mod constant. Înainte de fiecare exercițiu ușor sau greu, mușchii trebuie aduși la „temperatura de funcționare”. După congestia și încălzirea lor treptată, acestea sunt mult mai flexibile, mai flexibile și, prin urmare, cu un risc mai redus.

2. Intindere statica regulata (rezistenta in pozitie de cel putin 10 secunde)

Mușchii tind să se scurte după orice încărcare. Aceasta înseamnă că, dacă efectuați doar partea de antrenament și uitați de întinderea statică lentă, veți fi mai puternici, dar și scurtați. Ei bine, mai puțină flexibilitate înseamnă doar un singur lucru. Risc mai mare de rănire.

3. Sarcina sportivă adecvată și creșterea treptată a acesteia

Când vine vorba de exerciții fizice, puțini începători pot estima rata de la început. Fie nu există sarcină, fie puteți începe șase antrenamente pe săptămână. Cu toate acestea, este necesar să ne dăm seama că prin exercitarea corpului dăm doar un impuls și numai atunci când îi dăm spațiu pentru a se regenera, mergem înainte. Dacă nu-i dăm spațiul și începem imediat, nu numai că nu vom vedea prea multe progrese, ci și colindăm că acei mușchi nu vor dura și se vor produce leziuni.

4. Nutriția musculară - Regim alimentar și de calitate de calitate

După cum sa menționat în punctul anterior, regenerarea după antrenament reduce riscul de rănire în timpul acestuia. Iar dieta este una dintre cele mai importante părți ale întregului proces. Pentru a reduce riscul de tensiune musculară, ar trebui să obținem suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați de calitate, dar și vitamine și minerale în cea mai bună formă posibilă. Este vorba de diete cu conținut scăzut de calorii în care organismul este subnutrit din punct de vedere nutrițional, riscul de întindere este mult mai mare.

5. Stil de viață adecvat - Somn suficient, limitarea alcoolului

Așa cum dieta este importantă în procesul de regenerare, sunt necesare și celelalte componente ale acesteia, care sunt foarte strâns legate. Cu alcoolul și lipsa somnului, încetinim totul. Sinteza de proteine ​​mai proastă, procesarea grăsimilor și a carbohidraților, dezechilibru hormonal, imunitate redusă, procese inflamatorii crescute, všetko Acești factori sunt toți, chiar și în cazul unui mușchi întins, care au un efect negativ.

6. Regenerare regulată - Fizioterapie, exerciții compensatorii, masaje

Odată ce am însușit primele două puncte de regenerare, cel puțin parțial, ar trebui să începem să ne gândim și la celelalte forme ale acestora. Acestea cu siguranță includ fizioterapie regulată și reglarea dezechilibrelor pe care le-am provocat exercițiului. A doua alternativă este masarea și rularea cu o rolă de spumă, unde ne concentrăm pe eliberarea fibrelor musculare rigidizate. Întindem acele fibre sănătoase numai prin întindere. Când este deja rigid, trebuie să implicăm și aceste alte tehnici.

Yoga Stay la Three Wells

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.