17.8. 2008 Obezitatea este cauzată de o nepotrivire între veniturile și cheltuielile din energie. Prin urmare, pierderea în greutate trebuie să compenseze această diferență. Prin urmare, ne vom concentra asupra cheltuielilor de energie.

aruncați

Shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Serii și vedete de serie

Cum să piardă în greutate

PASUL ZECE

Dacă slăbești ajustându-ți meniul, pierzi 75% din grăsime și 25% din masa musculară. Cu toate acestea, odată cu mișcarea, pierderea țesutului muscular este minimă. În plus, exercițiile fizice reduc pofta de mâncare, elimină epuizarea mentală și oboseala, îmbunătățesc starea de spirit și fitness.

Activitate fizică optimă

Cel mai bun mod de a descompune grăsimea corporală este de a obține suficient oxigen din țesuturi, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și exercițiile în apă sau chiar dansul. Pentru persoanele supraponderale, exercițiile de forță care tensionează coloana vertebrală și articulațiile nu sunt bune. Exercițiu 3 ore pe săptămână timp de o oră sau de mai multe ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Pe lângă mișcarea activă, creșteți mișcarea de rutină care face parte din viața de zi cu zi.

Cheltuieli energetice pentru diverse activități:

Activități în care consumul de energie pe oră nu depășește 400 kJ:
Citirea, scrierea, munca pe calculator, vizionarea la televizor; activități desfășurate în poziție așezată și care necesită doar o mică mișcare a mâinilor.

Activități cu un consum de energie pe oră de 400 până la 800 kJ:
Conducerea unei mașini, cântarea instrumentelor muzicale, călcarea, gătitul, adică activități efectuate în picioare, care necesită o mică mișcare a mâinilor.

Activități în care consumul de energie pe oră este de 800 până la 1.000 kJ:
Spălarea podelei, lucrări ușoare de grădinărit, adică activități efectuate în picioare, care necesită mișcare rapidă a mâinilor.

Activități în care consumul de energie pe oră este de la 1.000 la 1.500 kJ:
Spălarea podelei, aspirarea, spălarea ferestrelor, grădinărit, tenis de masă, badminton, volei, ciclism ușor.

Activități în care consumul de energie pe oră este de la 1.500 la 1.900 kJ:
Mers pe jos cu 8 km pe oră, patinaj, activitate sexuală, aerobic, fotbal, drumeții, înot la sân.

Activități cu un consum de energie pe oră de 1 900 - 2 100 kJ:
Ciclism 20 km pe oră, tenis, canotaj, urcare pe scări, mers pe jos pe zăpadă adâncă, înot târât.

RADA DESIATA

Dacă v-ați adaptat dieta (porții mici de 5 ori pe zi, regim de băut) și totuși nu ați obținut cel puțin 5% pierderea în greutate, consultați medicul. Medicul poate susține, de asemenea, regimul de reducere cu medicamente care sunt adecvate pentru tratamentul pe termen lung al obezității, dar efectul lor este condiționat și de o schimbare a stilului de viață - compoziția dietei, obiceiurile alimentare și includerea activității fizice.