după

În afară de faptul că iaurturile vă vor ajuta să vă slăbiți coada, de asemenea, vă vor reîmprospăta plăcut în căldura verii.

Iaurtul este o sursă bogată de culturi de proteine, calciu și probiotice care vor avea grijă de digestia ta. Te vor scăpa de constipație și inflație, vor regla microflora intestinală. Va fi mai sensibil dacă alegeți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, deși nici frații lor „mai grași” nu sunt un dezastru caloric. Dintre fructe, cele care nu conțin zahăr sunt ideale. Fii cu ochii pe lichidele neindulcite pe tot parcursul dietei, doi litri și jumătate pe zi este o necesitate.

Începutul dietei

În prima zi, mâncați doar iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori vă este foame sau un iaurt cam o dată pe oră și jumătate. Pentru aceasta puteți avea 120 de grame de orice fruct proaspăt dimineața, un mic bun Graham după-amiaza.

Ziua 2 - Ziua 5

  • l Mâncați două până la trei iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi dimineața sau înlocuiți un iaurt cu o ceașcă de lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi, zer sau un mic cocktail de iaurt.
  • La prânz, mâncați o salată ușoară de paste cu legume, dar fără maioneză, șuncă sau brânză - o puteți gusta cu iaurt alb. Alternativ carne slabă cu legume sau sos de legume.
  • Pregătiți pentru olovrant un cocktail de iaurt dintr-un iaurt alb, 100 de grame de fructe, o jumătate de linguriță de miere și o jumătate de cană de lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a-l face mai bogat, amestecați în el o jumătate de lingură de fulgi de ovăz sau tărâțe. Cocktailul poate fi și o legumă.
  • Cina ar trebui să fie simplă, nu mai târziu de ora 19:00, ideal este legumele proaspete sau fierte, cu maximum 50 de grame de șuncă slabă și un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Dacă ți-e foame mai târziu, ia iaurt sau o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Energie minimă

Chiar și iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi nu este o bombă cu calorii - 100 de grame de iaurt cu un conținut de grăsime de 3,5% au aproximativ 270 kJ. Aceeași cantitate de iaurt cu 1,5% grăsime este de aproximativ 190 kJ.

Sfaturi pentru meniu subțire

Cocktail cu căpșuni-caise

Se amestecă un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu o jumătate de cană de zer, două caise și o mână de căpșuni congelate. Gustă puțină miere.

Iaurt inghetat

Se amestecă un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu o jumătate de linguriță de cafea instant - îl puteți dilua cu puțină apă. Adăugați o jumătate de linguriță de zahăr din trestie sau o picătură de îndulcitor artificial. Puneți într-un recipient mai mic și superficial și puneți-l în congelator. După o jumătate de oră, amestecați și lăsați încă o jumătate de oră în congelator.

Smoothie de legume cu brânză de vaci

Se amestecă un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de brânză de vaci degresată, o picătură de ulei de măsline și o ceașcă de roșii sau suc de roșii-legume. Puteți adăuga un cățel de usturoi sau o bucată de ghimbir sau piper alb măcinat