Suporturile pe șine sunt un instrument de antrenament adecvat pentru alpiniștii de toate nivelurile de performanță.

Tabla de sprijin sau placa de întărire (bară) este utilizată pentru a dezvolta rezistența degetelor și forța izometrică a flexorilor antebrațului folosind blocări statice și îndoiri. Puteți antrena forța maximă, dar și rezistența. Suporturile pe șine sunt un instrument de antrenament adecvat pentru alpiniștii de toate nivelurile de performanță. Cu ajutorul viziunilor, putem crește puterea de bază a degetelor într-un timp relativ scurt sau ne putem antrena, concentrându-ne pe eliminarea punctelor slabe, de ex. puțină forță în găuri.

Oferim produsul nostru MyHangBoard în trei variante mai multe din categorie MyHangBoard .

Tipuri de prindere:

Distingem 3 tipuri de bază de mâner. Toate cele 3 pot fi utilizate atunci când faceți exerciții pe bară.

Mâner deschis

myhangboard

Mânerul deschis este cel mai blând față de tendoanele degetelor - există un unghi obtuz în toate articulațiile degetelor. O priză deschisă cu una până la trei degete imită de ex ținând găuri. În acest caz, el nu mai este atât de sănătos, feriți-vă de suprasolicitarea tendonului.

Maner semi-inchis

Pentru alpiniștii mai avansați, se recomandă utilizarea unei mâner semi-închise (există un unghi drept între îmbinările degetelor 1 și 2), unde mai multe torțe înainte.

Mâner închis (blocat)

Cum să atârnați corect:

Este foarte important să nu atârnați în umeri spre urechi, ci să le fixați în față. Legată de aceasta este poziția capului, care nu ar trebui să fie îndreptată în jos, ci să privească în mod natural înainte, astfel încât umerii sunt în fața urechilor. Mai mult, încercăm să nu comutăm brațele la coate, ci să le menținem ușor fixate.

Înainte de antrenament, este important să vă activați degetele și antebrațele cu o serie de agățături mai scurte pe cea mai mare bară, cu o pauză de aproximativ 10 secunde.

Antrenament maxim de forță

Ar trebui să aibă loc pe o bară de 1,5 - 3 cm, sub 1,5 cm mușchiul nu mai funcționează la intensitate maximă. Nu antrenez puterea maximă pe o captură mai mică de 1 cm, ci mai degrabă capacitatea pielii de a rezista. Dacă vrem să antrenăm forța, trebuie să ne antrenăm la nivelul min. 70% din maxim. În timpul antrenamentului max. visov, nu creștem intensitatea prin scurtarea perioadei de repaus.

Lungimea sarcinii este recomandată între 4 - 10 s, timp de odihnă 2 - 3 min., Numărul seriei 3 - 8.

Antrenament de rezistenta

Dacă vrem să ne concentrăm pe rezistență, timpul de spânzurare ar trebui să crească și, în același timp, timpul de odihnă să reducă semnificativ timpul de odihnă.

Greșeli frecvente sau lucruri de care trebuie să fii atent

  • dacă ești începător, evită să te apleci pe lamelele care supraîncarcă tendoanele (în special coatele). Nu este valabil dacă aveți deja o bază de cățărare și vă puteți deplasa corect pe transversală
  • la început, utilizați mai ales un mâner deschis și în timp adăugați unul semi-închis
  • fii atent la poziția corectă a umerilor, brațelor și capului
  • utilizează magneziu, previne transpirația degetelor și îmbunătățește frecarea
  • curățați spațiul de sub picioare în caz de alunecare, astfel încât să nu vă rupeți genunchii
  • nu faceți mișcare prin durere, mai degrabă relaxați-vă, nu riscați să vă răniți

Câteva sfaturi utile

  • începători, utilizați în mod excepțional benzi sub 2 cm. Mai degrabă, adăugați o sarcină sau o viziune cu o singură mână
  • este foarte important să întăriți și să încălziți antebrațele pentru a întări degetele
  • creșteți sarcina încet în termeni de intensitate și volum
  • după antrenament nu uitați să întindeți mai ales antebrațele