tini janka salut, mă uit la dezbaterea ta . nimic greșit, dar studiez cu adevărat articolele despre slăbit, în detaliu. Știu, va dura timp . Cu toate acestea, o astfel de pregătire este necesară . dacă vrei să slăbești, trebuie să faci ceva și în acest domeniu . și să găsești acel moment . Întrebi despre lucrurile de bază la care ai găsi răspunsul în articole.
Janka510 multumesc frumos ca o sa curat totul:)
apolenka janka super. Au lucrat în cele din urmă la asta. Deci, să vă prosperați și să slăbiți.
Janka510 multumesc apolenka deja pentru asta:)
apolenka Deci la jumătate! Oferiți-vă un venit de 8600 KJ. Vor fi 100 g de proteine, 50 g de grăsimi, iar restul vor fi carbohidrați. Ai inteles deja? Dar trebuie să recalculați asta atunci când mâncați. Deci, aruncați calculatorul de alimente pe care l-ați mâncat dimineața, de ex. 80 g pâine, 50 g șuncă, 20 g brânză, 200 g salată. castraveți. Acest lucru vă aruncă, de exemplu, că are 1300 KJ, 21 g de proteine, 30 g de carbohidrați și 12 g de grăsimi. Și așa vei arunca treptat pe măsură ce mănânci. Trebuie să obțineți un astfel de calcul pentru a obține acei 8600 kj/nu este posibil exact, dar aproximativ /, 100 g de proteine, 50 g de grăsime și restul vă vor calcula carbohidrații. Nu vreau câți dintre ei să fie. Nu sunt așa de macher. Există un calculator pentru asta. Unele mici fluctuații nu contează. Deci nu 100% din aceste valori. nimeni nu va reuși.
Janka510 Eu și Lubka nu ne exercităm credința
Janka510 Lubka, dacă îmi scrii exact cât este pentru ziua respectivă și pentru ce îți voi fi foarte recunoscător. Sau sunt deja un pur și simplu ciudat:(
Ľubka S Janka, dacă îmi permiteți, cred că ar trebui să pierdeți un pic de grăsimi și carbohidrați în favoarea proteinelor. Deoarece faceți și exerciții fizice, este bine să creșteți proteinele în comparație cu dieta normală. Încercați să o calculați, în funcție de modul în care au deja scris despre valoarea redusă. deci o1000Kj în funcție de ceea ce calcula calculatorul pentru dvs. Cred că ar trebui să funcționeze.
Janka510 Pot să-l citesc, dar scriu că iau greutatea doar în acest moment.Cred că te referi exact la 9000kj și ei scriu 9600.Au crezut că atunci când cobor 600kj sau.
apolenka Poftim. Cu toate acestea, citiți mai departe!
janka, astfel încât să puteți mânca cu ușurință până la 9 mii KJ. Trebuie să slăbești deja. Dar proteinele sunt întotdeauna 100 g, grăsimile aproximativ 50 g, iar restul formează carbohidrați. Veți vedea singur cât de mult vă vor plăti. Acest lucru trebuie să apară atunci când îți calculezi venitul zilnic în acel calculator de alimente
Janka510 dar mi-a scris doar acolo ar trebui să mănânc fără să slăbesc și că ar trebui să-l păstrez, dar nimic altceva ... că atunci când vreau să slăbesc cât de mult ar trebui să mănânc
Janka510 acum sunt din nou puțin încurcat:( (
Janka510 Dar imediat ce pot recalcula cât de mult am de mâncat pe acele 8500kj. Mă refer la acele proteine, grăsimi și sach.ze exact cât o porție și chiar pe zi
apolenka totuși, vă reduceți veniturile, deci nu vă panicați. Pus în cel mai rău caz la 8500 KJ. Trebuie să faci asta chiar dacă tractoarele cad. La urma urmei, este un deficit de peste o mie de KJ.
Janka510 așa că scriu acolo că nu trebuie decât să mențin greutatea.dar nu vreau să țin 72 kg de dragul lui Dumnezeu . (va cădea oricum? sau doar POSIBIL
apolenka janka, astfel încât să puteți mânca cu ușurință până la 9 mii KJ. Trebuie să slăbești deja. Dar proteinele sunt întotdeauna 100 g, grăsimile aproximativ 50 g, iar restul formează carbohidrați. Veți vedea singur cât de mult vă vor plăti. Acest lucru trebuie să apară atunci când îți calculezi venitul zilnic în acel calculator de alimente.
mima1311 așa că mi-a venit acest lucru: ar trebui să mănânci 9607 kJ pe zi, compus din 53 de grame de proteine, 418 de grame de carbohidrați și 65 de grame de grăsimi.?
janka, după mine, ai asta pentru întreținere și nu pentru scăderea în greutate .... uită-te din nou la teda, așa că nu știu cât știm și măsurăm, dar în opinia mea aceasta este întreținerea ...
Janka510 si nu trebuie sa slabesc.dar am 175/72.si asta e mult pentru mine.Vreau sa am cel putin 10 mai putin
mima1311 Ei bine, nu o știu pe Janka unde v-a scris cât aveți, mănâncă „Aproximativ”, când mi-am pus datele în calculatorul IMC, mi-a aruncat exact numerele - dar ele se aplică mie - dacă îmi arunci toate date în tabele, de asemenea, vă spune exact cât aveți .
Sfaturi pentru dieta ta: Aceasta este pentru mine .
În mod normal, fără pierderea în greutate, ar trebui să mănânci 10137 kJ pe zi, alcătuit din 56 de grame de proteine, 418 de grame de carbohidrați și 73 de grame de grăsimi. Cu acest aport, trebuie să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări.
Elimină-ți obezitatea reducând aportul zilnic de energie.
Aportul de energie recomandat pentru pierderea în greutate: mâncați 7602 kJ pe zi, compus din 94 de grame de proteine, 219 de grame de carbohidrați și 62 de grame de grăsimi. Cantitatea de energie și compoziția sa se vor schimba pe măsură ce pierdeți în greutate.
Janka510 așa că mi-a venit acest lucru: ar trebui să mănânci 9607 kJ pe zi, compus din 53 de grame de proteine, 418 de grame de carbohidrați și 65 de grame de grăsimi.?
apolenka janka m-a luat în sfârșit în poză. Trebuia să fi scris că calculatorul l-a calculat pentru tine. Este încă aproximativ dur. Deci până la cele 7 mii.
Ľubka S Janka Nu vreau să mă amestec, dar este un calculator IMC și va calcula pentru greutatea ta cât trebuie să iei dacă vrei să slăbești și, de asemenea, cât poți dacă vrei să menții greutatea.
Janka510 Am făcut o mică greșeală.scrisă de la aproximativ 7000kj ... deci asta este cât de mult plus sau minus.
apolenka janka, așa că nu înțeleg. Că aproximativ 6 - 7 mii. Unde este scris ce?
Janka510 Ei bine, aportul zilnic poate fi de la 6000kj la 7000.sau puțin nu înțeleg.nu este scris exact cât de mult, dar asta în jur.
apolenka janka dacă mănânci după cum este necesar, rezultatele vor fi. Când vine vorba de marea majoritate, nu văd niciun motiv pentru care nu ar trebui să funcționeze pentru dvs.
Janka510 Am imprimat deja cât de mult trebuie să mănânci în fiecare zi.Am blocat-o pe dulap:)) Mă întreb ce va face.și dacă vor fi rezultate.
mima1311 ciiitam:) deci este necesar să respectați aportul zilnic și acei carbohidrați, grăsimi și proteine . atat?
Jani, hei, este brnkacka ... veți pune mâna în curând ... fiecare mâncare trebuie să aibă un raport echilibrat de BST ... Nu este suficient să am niște carbohidrați. Trebuie să aveți numărul corect și suficient și atunci când lipsesc, este necesar să le întăriți în acea mâncare prin adăugarea a ceva adecvat ... pentru iaurt este, de exemplu, fulgi și, de asemenea, au nevoie de grăsimi benefice. le adăugați cu nuci ... așa că turnați fulgi de ovăz și nuci în iaurt și va fi s:-) )) s:-)))
apolenka janka clar. În plus, suficient pentru a bea 2,5-3 litri de lichide - apă curată, ceai neîndulcit și mișcare bună. Practic, nu este complicat.
Janka510 ciiitam:) deci este necesar să respectați aportul zilnic și acei carbohidrați, grăsimi și proteine . atat?
apolenka jarka bine, dar cât? Ei bine, dragă fată, trebuie să citești articolele respective. Nu ești deloc în imagine. Acesta este modul în care veți sta acolo, pentru că într-adevăr nu înțelegeți cum și din ce constă mâncarea. Dar nu-ți face griji. Studiază, citește și într-o clipă vei fi un profesionist. De asemenea, am crezut că nu voi înțelege. Într-o lună am fost mai mult decât în poză. Dar chiar trebuie să citești.
Janka510 dar ved iaurt carbohidrati maa.deci nu stiu acum
apolenka janka: totuși, ți-am scris că trebuie să contezi cu siguranță pe calculatoarele pe care ți le-am dat link-ul de la început. Și, după cum întrebați, nu ați studiat deloc articolele de slăbit din partea de sus a cutiei verzi. Vom scrie aici gratuit dacă nu cunoașteți principiul. încearcă să le citești și vei vedea că vei fi în poză. Acest lucru face dificilă comunicarea atunci când nu ai deloc firul de a vorbi. Am făcut-o la început imprimând câteva scrisori din acele articole. Sau aici aveți cartea How I Lose Weight 35 kilos, scrisă de Miro - autorul acestui site. Totul este gratuit acolo. Trebuie să citiți și veți vedea că veniți cu o mulțime de lucruri. În acest fel vei bâjbâi inutil. Dar altfel, întreabă.
mima1311 atunci ce iaurturi ar trebui să cumpăr ? activium pot ? dar acum am mâncat o bucată de brânză, iaurt, roșie și câteva ridichi și împreună a dat aproximativ 1000kj ... pot fi?
Cumpărați iaurturi deci 3% nu cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cremos - ce este o bucată? nu funcționează așa, trebuie să calculezi câte gr.ti vide .1000 este mic, adaugă și bineînțeles că trebuie să te uiți nu numai la KJ, ci ar trebui să te potrivești și cu BST ... acum ceea ce ai mâncat este legume și proteine, îți este dor de carbohidrați .... Citește cu precizie încă o dată clanocky ....
Janka510 și tot am citit că fiecare masă ar trebui să conțină aproximativ 1000 kj.dar există și unele grăsimi, proteine și așa împărțite.și este o mare problemă dacă o tai doar la acele kj și nu mă voi uita la conținut?
Janka510 atunci ce iaurturi ar trebui să cumpăr ? activium pot ? dar acum am mâncat o bucată de brânză, iaurt, roșie și câteva ridichi și împreună a dat aproximativ 1000kj ... pot fi?
apolenka janka cu conținut scăzut de grăsime nici nu cumpără. Au mai puțini kj, dar și mai mulți carbohidrați. Deci sunt inutile. Adăugați și niște carbohidrați - fulgi, o bucată de pâine sau pâine din polistiren, semințe sau nuci ...
Janka510 si pot sa pun si un iaurt scazut pe plumb. iaurt de exemplu ? pentru ca nu am altul astazi: (plus niste morcovi si nu stiu ce altceva.si fiecare mancare trebuie sa contina putin peste 1000 kj?
Janka510 aha bine voi lua acasa acasa si apoi voi arunca .) deci nu va fi o problema pentru sarpe
apolenka janka, îți voi scrie că nu este atât de important să calculezi venitul în KJ pentru legume. Mai ales fructe. Cu toate acestea, este necesar să respectați cele 500 g de legume pe zi.
apolenka janka: ar fi ideal dacă ați folosi calculatorul papu aici de pe forum, sau poate flora.cz, flora.sk. Arunci doar mâncare acolo și greutatea și vezi cât are. Puteți mânca dacă funcționează pentru dvs.
Janka510 OK deci:))) și aș vrea, de asemenea, să știu că dacă am ceva la micul dejun sau dacă pot să fac asta, același lucru cu același conținut.Vreau să spun exact la fel.și atunci cum să aflu cate calorii au rosiile . atunci e acolo in sala de mese dar ce daca mananc mai mult in loc de alte legume.Nu stiu sa o calculez atunci
apolenka janka altfel suntem aici indiferent de vârstă. Atât de cool.
apolenka janka: Nu mânca de 4 ori, nu este suficient. De cel puțin 5 ori, dacă este posibil de 6 ori. Ei bine ... ani să observ în semnătură ceea ce am stabilit. Aș putea fi mama ta și poate soacra ta:-))) s:-))) Veniturile rămân aceleași.
Janka510 aha, deci trebuie doar recalculat pentru a oferi același venit. ei bine, o voi avea o vreme așa . că de vreo 3 ori pe săptămână școala.și de la 7 dimineața alteori de la 11. așa că mă voi ridica oricum.că nu du-te la școală, așa că sunt în mare parte acasă . că mă ridic în jurul valorii de 11 ... și, bineînțeles, mă culc târziu ... așa că am tot felul de împrăștiat ... sper că nu va conta în această dietă. .și așa că pot fi liniștit de 4 ori pe zi sau chiar de 6 ori doar pentru a sta la recepție. Vă mulțumesc foarte mult pentru că v-ați dedicat mie ... sunteți foarte drăguți. Nu știu câți ani aveți.Îmi pare rău pentru asta:)
apolenka janka: în mod normal mănâncă. Când este ora unsprezece, ia în considerare dacă îl vei lua ca mic dejun și poate la ora 3. prânz sau luați un prânz direct. Sunt sigur că vei dormi mai târziu. Așa că continuați ca de obicei. Practic, o vei avea puțin împrăștiată. Sau te duci la culcare mai devreme și te ridici mai târziu? Dacă nu urmăriți mâncarea, puteți mânca la 2-2,5 ore. Dacă nu, mărește-ți mesele. Aportul este bine crescut, de exemplu cu nuci, carne mai calorică/de ex. slab de porc - coapsă, coapsă /, pește mai gras, brânză mai grasă, în loc de iaurt semi-gras puteți obține grăsime completă, în loc de șuncă de pui porc sărac ... Desigur, puteți avea orice legume. A fost doar pentru varietate și ilustrare. Acestea nu sunt meniuri precum dieta.
Janka510 și încă o întrebare . când se va întâmpla să mă ridic la 11 la prânz, voi lua prânzul până la 4-5. pentru că așa merge.bărbăii . strânși și apoi la prânz nu pot rata cei zece, dar dacă nu știu cât am pentru ziua aceea ...
Janka510 dar dacă aș vrea cu adevărat, aș putea fi la fel în jurul meu dacă mi-ar plăcea? Aș pierde în greutate oricum? Și aș vrea să întreb despre acel prânz rece ... șunca, pâinea sau salata, toate împreună, mă întreb cât de mult conține calorii și trebuie să fie în medie atât cât este gătit pe cât se menționează în sufragerie ? același conținut de șuncă, pâine și legume . Aș putea să vă dau, de exemplu, șuncă, brânză și pâine si legume doar minim.dar cu acelasi continut de calorii.
apolenka janka: cel mai bine ar fi să studiezi acele articole de slăbit. Dar poți întreba oricând. Desigur, puteți lua și șuncă, brânză, la prânz. Doar dacă nu vrei. Încercați să faceți o dietă mai variată. În principal pentru a-l face să aibă un gust bun. Căci mai degrabă vei suferi când vei mânca. Știi, aceasta nu este o dietă. Aceasta este mâncarea pentru a pierde în greutate. Încercați să aruncați o privire asupra altor subiecte din meniu. Sunt colorate. Aruncați o privire la subiectul Ce să mâncați? Există multe rețete. Sunt sigur că vei veni cu ceva ce ți-ar plăcea. La urma urmei, puteți mânca și alimente care sunt consumate atât reci, cât și calde.
Janka510 ok multumesc.si nu conteaza daca mananc sunca, paine si apoi pranz la micul dejun. si tot am vrut sa intreb.sa daca intotdeauna am la fel de multe legume pentru fiecare masa pe cat este scris in acele mese ... ca nu pot manca mai multe ridichi si ardei in loc sa am 4 feluri de legume.din acele feluri trebuie să fie atât de mult ... și totuși vreau să întreb dacă aș putea schimba mâncarea doar o dată la două zile, de exemplu ... că aș mânca la fel . fiecare dată când am atât de multe întrebări ... nu mă pot face de râs:(
apolenka janka clar, poți. Poate că unele salate din legume mărunțite, cabană, ou, ton, șuncă, tofu ... ar fi ideale. pur și simplu combinați și preparați pâine integrală sau preparați imediat salată de paste din paste integrale.
Janka510 nu pentru o lungă perioadă de timp, ci doar când voi fi la școală câteva zile pe săptămână . că pot oferi alte date decât cele gătite
apolenka janka de ce vrei să mănânci prânz nefiert? Corpul are nevoie de mâncare gătită. Undeva am citit sau am văzut un spectacol - nu-mi amintesc - că atunci când este o dietă uscată pe termen lung, este foarte periculos.
Janka510 Buna ziua.Va rog sa ma sfatuiti ce pot lua la pranz in loc de o masa gatita in mod normal - sau ca pranzul normal trebuie sa fie posibil sa-l inlocuiti cu altceva.pentru a fi in continuare sarac, va multumesc mult pentru raspunsuri.