Video despre sănătate și medicină: problema hormonală și pierderea în greutate (februarie 2021)

Poate doriți să pierdeți în greutate în plus cât mai repede posibil, dar cea mai lungă pierdere de durată vine adesea într-un ritm lent și sigur.

sigură

Tentat de o dietă care promite 15 sau chiar 30 de kilograme de slăbire în prima lună? Deși ar fi frumos dacă supraponderalitatea s-ar putea disipa în siguranță (în mod ideal înainte de sezonul bikinilor), pierderea rapidă în greutate este puțin probabilă și pierderea extremă prelungită în greutate nu este sigură.

Pierderea în greutate: înțelegerea primului declin

„De obicei, recomandăm aproximativ cinci lire sterline pe săptămână, ceea ce este mult mai puțin decât ceea ce promit aceste celebre diete”, spune Emily Banes, RD, dietetician clinic la Houston Northwest Medical Center.

Banes recunoaște că unele persoane pot pierde rapid în greutate în etapele incipiente ale unuia nou, dar afirmă că este important să fii realist cu privire la ce să te aștepți în timpul călătoriei lungi. „Dacă ai multe de pierdut și începi o dietă și slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână, nu este un lucru inutil, dar știi că va încetini”, avertizează Banes, adăugând că o parte din pierderea inițială în greutate este probabil greutatea apei.

Chiar și pacienții cu Bane, care inițial slăbesc și slăbesc drastic, în cele din urmă încetinesc până la ceea ce se simte ca un spectacol, dar este o rată cu adevărat sănătoasă de slăbire. Banes spune că va avea grijă de pierderea în greutate a unei persoane dacă continuă să slăbească cinci până la zece kilograme (sau mai mult) pe săptămână.

Pierderea în greutate: strategii sigure, cele mai bune strategii

Deși nu toată lumea, inclusiv Banes, se concentrează asupra numărării, a face matematică și vă poate ajuta să duceți la o pierdere în greutate mai sigură. Experții recomandă reducerea aportului zilnic la 500 până la 1.000 de calorii mâncând mai puțin și exercitând mai mult.

Un kilogram este echivalentul a 3.500 de calorii, deci dacă puteți reduce 500 de calorii în fiecare zi a săptămânii, ar trebui să pierdeți un kilogram. Cercetătorii care au analizat datele de la 1.801 de persoane din Minnesota pe o perioadă de doi ani au constatat că, cu cât sunt utilizate mai multe strategii dietetice, cu atât vor avea mai multe șanse să reușească cu această rată. Strategiile care duc la succes includ:

  • Numărarea caloriilor
  • Creșterea exercițiilor zilnice (obiectiv de 150 de minute pe săptămână sau mai mult)
  • Îndepărtarea dulciurilor și gustărilor
  • Reduceți aportul de grăsimi la mai puțin de 30%
  • Creșterea fructelor și legumelor
  • Reducerea dimensiunii porțiunii

Cercetătorii au menționat că una dintre informațiile cheie care lipsesc din multe strategii de dietă: perseverența. Descoperirile lor susțin faptul că, deși va dura mult timp într-un ritm de kilogram pe săptămână - mai mult decât ar dori mulți oameni - o abordare mai lentă are mai multe șanse să dezvolte obiceiuri sănătoase pe termen lung, care vor ajuta la menținerea pierderii în greutate.

Pierderea în greutate: Când rata devine periculoasă

Dacă există o slăbire extremă, înseamnă că nu veți obține suficiente substanțe nutritive - grăsimi, carbohidrați și proteine ​​necesare bunei funcționări a corpului - ați intrat pe teritoriul pierderii în greutate periculoase. De asemenea, puteți dezvolta o tulburare alimentară axată pe obsesia dvs. pentru greutate. Unele semne de avertizare că pierdeți prea mult sunt:

  • Subțierea părului
  • Adesea boală
  • Senzație de frig mai des decât de obicei
  • Cicl menstrual mai puțin sau deloc

Oricât de dezamăgitor este, realitatea este că el va câștiga încet și constant cursa de slăbire. Fă-l mai ușor și ai răbdare - îți vei atinge obiectivul și, mai important, îl vei menține.