Avantajul timpului nostru este că încercăm din ce în ce mai mult să ne concentrăm asupra sănătății noastre. Verificăm compoziția alimentelor.
Acordăm o atenție sporită aprovizionării corpului nostru cu alimente de înaltă calitate, bogate în vitamine, minerale și macronutrienți. Încercăm să ne concentrăm mai mult pe activitatea fizică și mulți oameni au inclus deja mișcarea în regimul lor normal. Un fapt cu adevărat pozitiv este că oamenii sunt mult mai conștienți de faptul că dietele nu duc nicăieri.
Cu toate acestea, ceea ce este încă o problemă uriașă este regimul de băut. Există o serie de presupuneri și neadevăruri cu privire la respectarea corectă a acesteia, a cărei respectare nu este potrivită pentru organism. În articolul de astăzi, vă vom spune tot ce trebuie să știți despre băut.
Apa - o parte esențială a vieții
Viața însăși își are originea pe planeta noastră din oceane. Primele organisme celulare s-au născut în apă, iar apa este încă o parte esențială a corpului ființelor vii. Apa formează mediul în care au loc procesele chimice, este un solvent extrem de important, asigură transferul moleculelor și este o parte importantă a întregii serii de reacții chimice care au loc în fiecare secundă în corpul nostru. Pur și simplu - apa este esențială.
Conținutul de apă din organism este de aproximativ 60%. Desigur, acest număr nu este dat exact și se modifică și în funcție de vârstă, activitate și starea fiziologică a organismului. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât conținutul de apă din noi este mai mic.
Fără aportul de apă, o persoană poate supraviețui maxim 24-48 de ore. Cu toate acestea, după acest timp, începe deshidratarea, care poate provoca doar deteriorarea unui număr de organe. Aportul de apă nu trebuie cu siguranță subestimat, dar câți litri sunt suficienți? Nu există deloc un număr exact care să ne faciliteze determinarea regimului de băut?
8 cupe este un mit
În viața noastră, încercăm adesea să generalizăm lucrurile prea mult. Încercăm să găsim o graniță care să ne ajute să ne determinăm obiectivul. Același lucru este valabil, de exemplu, pentru limita de 10.000 de pași stabilită în trecut. Performanța lor zilnică trebuia să aducă sănătatea unei persoane și să sprijine vitalitatea sistemului său cardiovascular. Nu a durat mult până când cercetătorii au descoperit că mersul excesiv a deteriorat semnificativ cartilajul și articulațiile. Pentru toată lumea, limita activității zilnice este stabilită în altă parte și nu ar trebui să încercăm să respectăm reguli generale. Aceeași regulă se aplică regimului de băut.
În trecut, regula era că 8 pahare de apă (care erau prezentate sub un volum standard de 250 ml) reprezintă baza absolută a regimului de băut. Așa că am început să numărăm pahare cu apă și să ne gândim la câte litri am reușit să luăm în timpul zilei. În ciuda faptului că mulți oameni au respectat cu sinceritate regimul de băut stabilit, nu au avut loc minuni generale în cazul lor și mulți dintre ei încă sufereau de simptome de deshidratare.
Principalele simptome ale deshidratării:
- Limba uscată și cavitatea bucală
- Durere de cap
- Urină galbenă până la portocalie
- Constipație, pierderea poftei de mâncare și dureri abdominale
- Bătăile inimii
- Fluctuațiile tensiunii arteriale
- Leșin și amețeli
După cum am menționat în liniile anterioare, fiecare organism este diferit, iar conținutul de apă din corpul nostru variază în funcție de diferiți factori. În ciuda faptului că mulți oameni au început să consume faimoșii doi litri pe zi, ar putea experimenta deshidratare sau aport excesiv de apă.
Dacă ești angajat în activități sportive, corpul tău va transpira și necesitățile tale de apă vor crește. Pe de altă parte, dacă petreceți o zi la birou, consumul de apă probabil nu va necesita cantități mari de lichide. Chiar și cu un aport excesiv de lichide, corpul se poate deshidrata. Dacă primiți o cantitate uriașă de apă, corpul dvs. va începe pur și simplu să o excrete și nu va funcționa cu ea. Apa se revarsă pur și simplu prin corp și reveniți la o stare de deshidratare.
Un ajutor pe nume Thirst
Corpul nostru a construit excelent mecanisme care ne alertează că ni se întâmplă ceva și ceva nu merge așa cum era de așteptat. În trecut, sete era adesea considerată un dușman. Sete s-a crezut că are efecte devastatoare asupra noastră. Astăzi știm că acest lucru nu este adevărat. Setea ne semnalează pur și simplu că este timpul să alimentăm lichidele necesare. Nu este nevoie să mai căutăm nimic. Dacă vă este sete, beți ceva. Nu este nevoie să intrați în panică. Datorită senzației de sete, puteți obține treptat suficiente lichide în timpul zilei.
Dacă îți este foarte greu să te concentrezi pe un regim adecvat și echilibrat de băut, începe cu elementele de bază. Experții vă recomandă să începeți cu un pahar mare de apă în fiecare zi. După ore de somn și odihnă, corpul este deshidratat și este timpul să umpleți lichidele necesare. Un pahar mare de apă nu numai că vă ajută să umpleți apă, dar ajută și la îmbunătățirea stării pielii și trezește în mod fiabil sistemul digestiv. Bucurați-vă de un pahar de apă în fața fiecărei mese mai mari, vă va ajuta să induceți mai repede o senzație de sațietate și să profitați la maximum de fiecare masă pe care o consumați.
Dacă aportul de apă este o piuliță dificilă pentru dvs., apelați la tehnologia modernă pentru ajutor. Aplicații precum Lifesum vă vor trimite notificări pe parcursul zilei cu privire la necesitatea de a completa lichide. Aceasta este o ultimă soluție, mai ales dacă nu vă puteți baza pe setea voastră.
Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați administrarea de lichide în timpul zilei și încercați să îmbunătățiți situația în timpul serii. Acesta este unul dintre cele mai grave scenarii. Atunci când beți cantități mari de apă, corpul nu este capabil să absoarbă apa și este necesar să o eliminați. În acest fel, puneți o presiune extremă asupra rinichilor și a întregului sistem excretor, ceea ce cu siguranță nu este pasul potrivit.
5 sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți regimul de băut
- Nu încercați să setați limite maxime și minime pentru apa potabilă
- Setea este un semnal că organismului îi lipsește apa - bea ori de câte ori o simți
- Bucurați-vă de un pahar mare de apă curată dimineața - este cea mai bună trezire
- Păstrați întotdeauna o sticlă de apă curată pe masă și beți ori de câte ori vă este sete
- Dacă nu-ți amintești suficientă apă, încearcă să setezi alerte pe telefonul tău sau să oferi aplicații o șansă.
Băuturi adecvate pentru includerea în regimul de băut
Nu orice lichid este un bun candidat pentru includerea într-un regim de băut. Baza ar trebui, desigur, să fie apa pură. Nu vă temeți de apa potabilă clasică care curge în mod normal din robinet. Țările din Europa Centrală au apă potabilă de cea mai bună calitate în general, deci nu există îngrijorări. Dacă doriți să vă condimentați regimul de băut, puteți încerca ceaiuri de plante neîndulcite sau suc de jumătate de lămâie într-un pahar cu apă. Apa minerală și apa gazată nu ar trebui să fie o parte permanentă a regimului de băut. Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe. Tratați-le doar foarte rar.
Cu toate acestea, regimul de băut nu include absolut apele aromate, ceaiurile îndulcite sau cafeaua. În acest fel, veți obține nu numai lichide în corp, ci și o mulțime de zahăr și ingrediente artificiale. Evitați această băutură cu un arc mare și pariați pe simplitate.