Calculați câte calorii trebuie să luați pe zi pentru a câștiga mușchi și pentru a vă îngrășa.
Rezultatul este doar pentru orientare. Nu este vorba doar de creșterea caloriilor. În același timp, trebuie să faci antrenament de forță pentru a câștiga mușchi. În caz contrar, majoritatea caloriilor ar fi convertite în grăsimi.
Specialiști care vă vor ajuta să câștigați sănătatea și să vă mențineți greutatea
Banskobystrický
Bratislava
Košický
Nitriansky
Prešovský
Trenčiansky
Trnavský
Žilinský
Cum funcționează calculatorul?
Calculatorul calculează aportul zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea și crește acest număr cu 20%. În cazuri speciale, cu 40%. Creșterea specială este destinată persoanelor care au probleme semnificative cu creșterea în greutate. Aceștia sunt oameni care, orice ar mânca, nu câștigă niciun gram.
Încercați o creștere specială numai dacă eșuați cu 20%.
Există multe opinii cu privire la tipurile de nutrienți care sunt ideale pentru creșterea în greutate. Majoritatea experților sunt de acord că este important să vă creșteți aportul de proteine în timpul antrenamentului de forță. Prin urmare, calculatorul încearcă să calculeze compoziția optimă a nutrienților pe baza următoarelor reguli:
- 2,42 grame de proteine pe kilogram de greutate umană
- 30% din aportul zilnic de calorii provine din grăsimi
- Restul sunt carbohidrați
Cum să te îngrași?
Trebuie să luați mai multe calorii decât ați făcut până acum.
Indiferent dacă te îngrași sau nu depinde de mai mulți factori. Cele mai importante sunt viteza metabolismului și gradul de activitate fizică.
Trebuie să mănânci. Mult. Prin urmare, mâncați de 5 până la 6 ori pe zi. Cu toate acestea, este esențial să mâncați numai alimente de calitate.
Limitați temporar exercițiile aerobice. Înlocuiți-l cu antrenament de forță.
Notează câte calorii consumi pe zi. Îndrăznește o dată pe săptămână. Dacă nu vedeți nicio diferență, creșteți aportul de calorii. Repetați întregul proces până când constatați că vă îngrășați.
Dacă greutatea dvs. crește, recalculați noile valori de pe calculator.
Ca întregul proces de a câștiga viteza?
Fiecare persoană este unică și, prin urmare, are nevoie de o abordare individuală. Dacă nu reușiți să vă îngrășați mult timp, este mai bine să contactați un specialist. Acest lucru vă va economisi nu numai timp, ci mai ales sănătatea, pe care o aveți doar una.
Un specialist vă va lua pe o scară specială care vă va spune cât de mult mușchi, apă și grăsime aveți în corp. Veți primi sfaturi adaptate direct corpului și stilului dvs. de viață.
Veți ști ce alimente sunt de bună calitate și în același timp ideale pentru creșterea în greutate. Un expert vă va învăța cum să mâncați corect. Și atunci când încetezi să mergi la consultații, vei putea să-ți menții propria greutate.