Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

NEBUNIE - un exercițiu de grup care te va înnebuni

Programul de exerciții INSANITY® a fost creat în 2009 de antrenorul american de fitness Shaun Thomas (Shaun T), care a venit cu o metodă de a lucra spre un corp perfect în doar câteva luni, fără a utiliza greutăți sau ajutoare pentru exerciții fizice. Și și-a găsit drumul spre Slovacia.

grup

Exercițiul se bazează pe capacitatea de a lucra cu propriul corp folosind metoda „Max Interval Training”, unde practici un ciclu timp de 3-4 minute, urmat de o pauză de 30 de secunde. Apoi repetați ciclurile individuale timp de 30-60 de minute, în funcție de performanța dvs.

Ceea ce face diferit INSANITY®?

Spre deosebire de sala de sport, unde de obicei faci mișcare timp de 30 de secunde cu angajament maxim și apoi te odihnești 2-3 minute, cu INSANITY te antrenezi cu intensitate maximă și o perioadă scurtă de odihnă. Într-o oră, puteți arde până la 1.000 de calorii și vă puteți îndrepta spre un corp minunat în doar 2 luni. Antrenamentul include elemente de diverse sporturi, cum ar fi baschet, atletism, box etc. În același timp, are un efect pozitiv asupra vitezei, puterii, dexterității și flexibilității, ceea ce îl face foarte interesant chiar și pentru femeile care încearcă să slăbească kilograme în plus sau să-și regleze silueta.

Vă recomandăm să citiți: Antrenați la intervale. Vei fi mai subțire și în formă

Cum să te antrenezi corect

INSANITY constă din 10 antrenamente:

1. Dig Deeper & Fit Test

2. Circuit cardio pliometric

3. Puterea și rezistența cardio

4. Recuperare cardio

5. Pure Cardio & Cardio Abs

6. Core Cardio & Balance

7. Test de circuit și ajustare a intervalului maxim

8. Max Interval Plyo

9. Max Cardio Conditioning

10. Recuperare maximă

Începe cu punctul 1. Dig Deeper, care prezintă ca NEBUNIE exercițiul potrivit. Repetați primele 5 antrenamente timp de 4 săptămâni. Apoi exersezi al șaselea antrenament (Core Cardio & Balance) în a cincea săptămână. 6.-10. săptămâna este un iad complet, când încerci să mergi la MAXimum și să dai tot ce e mai bun.

Pe parcursul a două luni exersați conform programului exact al așa-numitelor Calendarul Insanity®. După cum puteți vedea, partea din primul și al șaptelea punct este, de asemenea, așa-numitul Test Test, unde vă înregistrați rezultatele într-un tabel clar. La fiecare două săptămâni, puteți evalua apoi modul în care v-ați îmbunătățit în exercițiu.

Azil de nebunie de nivel superior

După finalizarea „pachetului de bază” INSANITY, puteți trece la nivelul superior al INSANITY®, așa-numitul Azil de nebunie, unde folosiți instrumente cum ar fi sărind frânghii, gantere, bare orizontale, extensoare și scări de agilitate. Dificultatea este ceva mai mare, dar tot îmbunătățiți exercițiile din „pachetul” original.

Calea nebună către silueta perfectă

Antrenorul de fitness și instructorul INSANITY® Karol Vцrцs conduc cursurile actuale în Bratislava Petržalka. Exercițiul de nebunie i-a fost arătat de un prieten în 2012 care își căuta un exercițiu potrivit. După cum spune el însuși, la început a fost sceptic și l-a sfătuit printre exerciții precum zumba, aerobic și sub.

Dar mai târziu a cedat complet: „La început am fost surprins de intensitate și dificultate. Am exersat regulat, dar acest lucru a fost ceva complet nou pentru mine. Îmi plac provocările și provocările cu nebunia le decid cu siguranță. Faptul că poți face mișcare acasă și nu ai nevoie de nimic de făcut este un avantaj imens. Dacă urmați planul de exerciții, principiile unei nutriții adecvate vor obține rezultate excelente într-un timp relativ scurt ", spune Karol. El adaugă că cel mai important lucru este să perseverezi. Nu degeaba se numește Nebunie.