neglijat

Coloana cervicală, sacrum, genunchi. Chiar și cei mai înfocați laici știu ceva despre ei. Dar glezna? Ugh, asta e o cafea diferită. Unii oameni nu observă cât de lungă este viața, alții se înțeleg cu probleme cronice de zeci de ani. Kinetoterapeutul Evka Šmahelová ne-a dezvăluit de ce este important să nu uităm și această parte a membrelor inferioare.

Entorse ca cele mai frecvente leziuni

Ne bazăm pe gleznă. El este aici, își îndeplinește funcția, nu distrage atenția. Dar uneori se întâmplă să dai peste un teren mai dificil, să urci prost cu tocuri prea înalte sau să te întâlnești doar în drumeții, iar problema este în lume.

„Glezna este o articulație de scripete compusă din vițel, tibie și osul gleznei. Funcția sa principală este, desigur, mișcarea. Permite, în special, flexia și extensia, adică sifonarea și întinderea. Mișcările laterale sunt limitate și, în același timp, cea mai frecventă leziune apare în timpul unei mișcări bruste neașteptate în lateral. Leziunile gleznei sunt cunoscute sub numele de entorse. Distingem trei grade de distorsiune. Cea mai severă este și ruptura, adică ruptura ligamentelor. Deci, dacă ignorăm problemele asociate degenerării la nivelul gleznei, atunci rănirea prin rănire domină în mod clar și distorsiunile gleznei sunt a doua boală cea mai frecventă după leziunile la genunchi.vătămare portuară " explică kinetoterapeutul.

Cât de repede mersul pe jos vă va ajuta să slăbiți?

3 grade de entorsa gleznei

  • În gradul I ligamentele sunt doar întinse, nu există hematom, umflarea este minimă și poate apărea mai târziu.
  • De obicei este posibil să călcăm pe membrul rănit și putem alege PRET ca prim ajutor. P = Protecție, R = Odihnă, I = Gheață, C = Compresie, E = Cota.
  • În al doilea grad de entorse există deja o rupere parțială a ligamentelor, observăm hematom, umflături, durerea este mai pronunțată. Banda de rulare este limitată și funcția gleznei este afectată.
  • Al treilea și în același timp cel mai grav grad se caracterizează prin ruperea completă a ligamentelor, umflături severe, hematom și durere severă. Urmărirea este complet imposibilă din cauza unei funcții grave a gleznei. A doua etapă se distinge cel mai bine prin imagistica prin rezonanță magnetică, care este metoda de alegere pentru imagistica leziunilor țesuturilor moi.

O radiografie ne-ar arăta doar fracturi. Terapia de urmărire și durata convalescenței variază, de asemenea, în funcție de gradul de leziune. Este interesant faptul că femeile cu un IMC scăzut sunt cele mai expuse riscului de distorsiuni.

Feriți-vă de INSTABILITATEA CRONICĂ

Pur și simplu ne uităm membrele inferioare prea des. Nu ne dăm seama ce le cerem de la ei și cum le percepem în mod natural funcția. Greutatea mai mare și încălțămintea incorectă își fac condițiile fundamental dificile și ne pot provoca complicații considerabile de sănătate pe termen lung. Eva Šmahelová vorbește, acea „În afară de distorsiuni, problemele pot fi cauzate și de o fractură în zona gleznei. Aceasta este o situație în care fie glezna exterioară, glezna interioară, fie ambele se rup în același timp, iar marginea din spate a capătului inferior al tibiei (tibia).

De asemenea, putem suferi de instabilitate cronică a gleznei, luxație (luxație) sau osteoartrita călcâiului. Instabilitatea cronică se poate dezvolta ca o tulburare chiar și după prima etapă de entorse, care nu a fost reabilitată corespunzător. Prin urmare, nu ar trebui să subestimăm nici cele mai mici leziuni la gleznă. Instabilitatea cronică este cauzată de entorse repetate chiar și în caz de violență inadecvată și adesea pe o suprafață plană. Durerile din fața articulației gleznei sunt tipice, unde se pot forma osteofite (creșteri osoase) prin care corpul încearcă să imobilizeze segmente instabile. "

Senzatia de picioare grele este legata de glezna disfunctionala? O întrebare care apare adesea pentru multe doamne. Cu toate acestea, kinetoterapeutul spune că „senzația de picioare grele la femei este foarte adesea asociată cu insuficiența venoasă, atunci când sistemul venos al membrelor inferioare nu gestionează fluxul de întoarcere a sângelui din adânc în sistemul superficial al venelor, valvele venoase. aderă la peretele navei și nu pot îndeplini funcția lor. La suprafața pielii se pot forma microvaricile inestetice, care pot fi însoțite de umflături și, prin urmare, o senzație de picioare grele.

Cea mai bună prevenire este implicarea activă a sistemului musculo-scheletic al membrelor inferioare, cum ar fi mersul rapid timp de cel puțin 20-30 de minute, înotul sau ciclismul. Ca prim ajutor, alegem cursa membrelor inferioare. Ne putem așeza picioarele, de exemplu, pe un fitlot și putem practica gimnastica vasculară simplă, strângerea dinamică și întinderea degetelor de la picioare. De asemenea, va ajuta să alternați apa rece și fierbinte în timpul dușului și, în cazuri mai grave, să vizitați un medic vascular care va evalua starea și va recomanda terapia adecvată.

Dar să revenim la glezne. Diagnosticul și terapia membrului în sine depind, printre altele, de expertul pe care îl vom vizita mai întâi și de care va fi tulburarea. Cu o fractură acută, ne vom îndrepta probabil către ambulatoriul chirurgical, unde ne vor trimite pentru o radiografie și, conform rezultatelor, medicul va aplica o placă de ipsos sau orteză și va decide următoarea procedură. Cu primul grad de distorsiune fără hematom sau doar instabilitate cronică la gleznă, putem mergi la fizioterapeutul tău în pace, care, după examinare, alege cea mai bună procedură de reabilitare, ne va arăta exerciții pentru întărirea propriocepției, aplică kinesiotepe și altele asemenea după cum este necesar. Cu suspiciunea de osteoartrita, vom apela din nou la ortopedie, unde expertul va decide ce să facă în continuare. În caz de umflare a gleznei sau ambele fără vătămare evidentă, ar trebui să căutăm un internist care să examineze funcțiile sistemului cardiac. "

Cum să menținem sănătatea nu numai a membrilor noștri

Deoarece unii membri caută răni, am fost interesați, dacă le putem evita deloc. Fizioterapeutul răspunde la asta „Unele leziuni, pe scurt, nu pot fi evitate, dar putem reduce la minimum riscul și consecințele cu încălțăminte adecvată aleasă în funcție de teren, de tipul de mișcare efectuată și de anatomia specifică a piciorului nostru. Urmatorul Putem evita posibilele leziuni prin exerciții regulate de propriocepție, de exemplu, mersul desculț pe o varietate de suprafețe, întărirea mușchilor care asigură arcurile transversale și longitudinale, dar și menținerea unei greutăți corporale optime și a unui stil de viață în general sănătos. "

Unii oameni uită cât de importantă, benefică și totuși ușoară este mersul pe jos. „Sănătatea unui membru este strâns legată de mersul pe jos. Sarcina optimă, care este individuală pentru fiecare, îi întărește sănătatea, deși insuficientă, dar și prea mare, dăunează și duce la tulburări ale funcției gleznei. Cel mai bine este să consultați un expert care vă va recomanda încălțăminte, activitate fizică adecvată și volumul acesteia sau exerciții compensatorii pentru tulburările deja apărute. În general, cu excepția cazului în care avem o funcție de membru deteriorată, plimbare rapidă zilnică timp de 20-30 de minute pe teren variat, în încălțăminte adecvată și în aer curat, va fi foarte benefic pentru sănătatea membrilor și a întregului sistem musculo-scheletic. "