Creierul este un organ solicitant. Are nevoie de oxigen și glucoză pentru activitatea sa de bază. Funcțiile superioare, cum ar fi gândirea, memoria sau autocontrolul, nu se pot lipsi de o gamă întreagă de alți nutrienți. Cu toate acestea, există substanțe care îl dăunează și afectează negativ sistemul nervos. Dacă sunteți în mod constant iritat, nefocalizat și obosit, concentrați-vă în principal pe ceea ce consumați în timpul zilei.
Nutrienți pentru nervii puternici
Vitamine B au cel mai mare impact asupra funcționării sănătoase a creierului și a sistemului nervos. De exemplu, deficitul de vitamina B1 poate provoca iritabilitate, anxietate și depresie. Deficitul de B6 provoacă nervozitate și oboseală. Antioxidanți, în special vitamina C și E, protejează sistemul nervos și îl ajută să scape de toxine.
De asemenea, sistemul nervos are nevoie de suficiente minerale. Nivel scăzut magneziu provoacă nervozitate și anxietate. Lipsă potasiu din nou dispoziție sau depresie. Acizi grași nesaturați sunt importante ca prevenire a depresiei și a bolilor mintale.
Bilanț pe o farfurie
Această afecțiune nedorită poate fi prevenită în principal dieta variata si echilibrata. Sunt recomandate în special produse din cereale integrale Orez, pâine, paste, cereale, nuci și oleaginoase, dar și fructe și legume proaspete ca sursă de vitamine.
Un supliment alimentar adecvat este, de exemplu polen de albina sau drojdie de bere. Acestea conțin un complex de vitamine B, minerale, oligoelemente și proteine. În polen veți găsi, de asemenea, vitaminele A, E, D și C, iar drojdia este de obicei îmbogățită cu un "céčko".
Obiceiuri sănătoase
Pe lângă substanțele nutritive benefice sistemului nervos, obiceiurile sănătoase ajută la menținerea echilibrului în situații dificile:
- Mănâncă regulat și fii atent mic dejun cuprinzător: puteți preveni o scădere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce duce la iritabilitate.
- Pite ceai de plante, care au efect calmant: caprifoi, musetel, valeriana sau lavanda.
- In mod regulat practică, de exemplu, exercițiile în aer curat și yoga sunt utile.
- Răsfățați-vă destul somn: învață să clocească în pat în același timp și să dormi cel puțin 7 ore.
Oh, nervii mei!
Tot ce ai nevoie este puțină iritare și reacționezi necorespunzător la stimulii normali. Nervozitatea este o afecțiune tensiune și neliniște, care se manifestă în mișcările și acțiunile omului. Este adesea conectat cu neatenție, tulburări de percepție și emoții.
Poate fi o stare tranzitorie, adică o reacție naturală la stres, situații noi și neașteptate. Dacă nervozitatea este permanentă, este o povară pentru persoana însăși și pentru împrejurimile sale. Nu este o boală, dar poate fi un simptom al acesteia.
ALIMENTE TOP: ovăz, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, caju, para și nuci, salată, avocado, mazăre, fructul pasiunii, caise și polen de albine.
Pandemia modernă a umanității
Stresul apare atunci când influențele vieții asupra unei persoane, fizice sau mentale, sunt mai mari decât capacitatea de a face față acesteia. O anumită cantitate de povară este utilă pentru noi, dar trebuie tolerează toate organele și funcțiile corpului.
Expunerea pe termen lung la stres este de obicei manifestat în inimă și sistemul cardiovascular, care la acel moment lucrează mai mult și, de asemenea, la sistem imunitar. Slăbirea are ca rezultat o reducere a rezistenței la infecții și boli. Dar multe situații stresante pot fi prevenite. Planificarea și organizarea rutinei zilnice vă pot economisi adesea o mulțime de nervi inutili.
ALIMENTE TOP: proteine, carbohidrați complecși, nuci, migdale, nuci de pin, naut, germeni de grâu. Prezența vitaminelor B și a vitaminei C este foarte importantă în dietă.
Incertitudinea a ceva necunoscut
Incertitudinea este considerată un răspuns normal la stres, dar este vorba stare emoțională negativă. Anxietatea se manifestă prin palpitații, respirație slabă, bufeuri calde sau reci, dureri de stomac sau constipație alternativă și diaree.
Apare din pericol, incertitudine, eșec, dar poate fi și de vină deficit de nutrienți. Poate fi cauzată, de exemplu, de diete de reducere dezechilibrate. Tratamentul ar trebui să se concentreze pe identificarea factorilor declanșatori ai anxietății și găsirea modalităților de prevenire a acestora. Una dintre ele este o dietă echilibrată.
ALIMENTE TOP: germeni de grâu, alimente din cereale integrale, banane, nuci, iaurt. Vitamina B6 și magneziul sunt deosebit de importante.
Ce să limitezi?
În timp ce unele alimente pot echilibra sistemul nervos, altele îl slăbesc. Toate drogurile sunt substanțe dependente care afectează sistemul nervos. Nicotină, cofeină și alcool sunt droguri legale populare astăzi. Uneori dau impresia de ușurare rapidă, dar odată ce efectele s-au diminuat, dezechilibrele revin cu o intensitate și mai mare.
Cafeaua, alcoolul și alte stimulente sunt cele mai frecvente cauze ale dezechilibrului sistemului nervos. De aceea, manipulați-le cu grijă! În plus, ai grijă la zahar rafinat și evitați produsele care îl conțin.
Cum încercați să faceți față stresului și anxietății? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.