Cuvântul fibră este bine cunoscut în special pentru cei care luptă împotriva kilogramelor în exces și o parte din îndepărtarea consistentă a grăsimilor a fost includerea unor cantități mari de fibre în dieta lor sănătoasă. Cu toate acestea, fibra nu este necesară doar pentru pierderea în greutate, ci este de o mare importanță pentru digestia noastră și sănătatea generală, indiferent de vârstă sau greutate. Este pur și simplu nevoie de toată lumea, este esențial pentru sănătatea umană.

pierderea

Ce este fibra?

Acestea sunt părți ale plantelor care trec prin tractul digestiv fără absorbție și într-o formă nealterată. Exemple sunt celuloza, pectinele, gingiile vegetale, lignina și altele. Se găsesc în cereale, fructe și legume. Fibrele sunt împărțite în solubile (leagă apa, pot fi dizolvate în colon) și insolubile (nu se dizolvă în apă, formează un „gel”). Dacă corpul nostru are prea puține fibre, începe să raporteze această deficiență sub forma diferitelor boli - probleme digestive, hemoroizi, cancer de colon, probleme cardiovasculare sau diabet. Recomandarea pentru un adult este: 20 - 35 grame de fibre pe zi.

Unde s-o găsesc cel mai mult

Dacă schimbi pâinea albă și pâinea cu pâine integrală, cu siguranță îți vei face corpul fericit. Pâinea integrală conține de câteva ori mai multe fibre decât pâinea albă. De asemenea, veți găsi o mulțime de fibre în fulgi de ovăz, orez nedecorticat, porumb, fasole, linte, mazăre, broccoli, avocado, legume cu frunze, hrișcă, naut, fructe proaspete (în special mere, pere, zmeură), fructe uscate (smochine, caise, prune), migdale dar și alte nuci, semințe de in sau chia. Bomba cu fibre este, de exemplu, cinquefoilul indian - Psyllium, care este potrivit pentru persoanele care suferă de intoleranță la fibrele de cereale. Când creșteți aportul de fibre, acordați atenție regimului de băut - deoarece fibrele leagă apa, creșteți aportul.

Ajutor versatil

Fibrele acționează ca un produs de curățare sau chiar ca protector al intestinelor. Datorită acestuia, mâncarea se mișcă mai repede și este mai moale, ajutând astfel la trecerea intestinelor. În plus, absoarbe substanțe toxice care provoacă diverse probleme intestinale. Este, de asemenea, o formă de prevenire împotriva cancerului de colon și, de asemenea, împotriva hemoroizilor. Dacă suferiți deja de hemoroizi, fibrele vă vor ajuta și în acest caz - datorită acestuia, scaunul este mai moale și, prin urmare, nu vă va provoca atât de multă suferință și durere. Fibrele pot, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului, să încetinească absorbția zaharurilor (prevenirea eficientă a diabetului), să consolideze apărarea organismului, să prevină formarea calculilor biliari sau să reducă hiperaciditatea gastrică. Dacă persoanele supraponderale includ mai multe fibre în dieta lor, vor simți cu siguranță că greutatea se schimbă în jos, deoarece fibra absoarbe mai puține grăsimi și zahăr în organism.

Clasarea produselor conform testelor noastre