Recent, ați avut ocazia să citiți un interviu inspirat cu Ninka, care trăiește cu boala Crohn de mult timp. Sunt sigur că îți amintești. Ninka a apelat la noi după o anumită perioadă de timp cu feedback minunat, pe care trebuie să-l împărtășim. Cu acest interviu, am dori să atragem atenția asupra faptului că activitate fizică regulată și antrenament fizic nu sunt doar pentru ca persoanele tinere și sănătoase să slăbească, să modeleze corpul în costum de baie sau să construiască mușchi. Poate fi, de asemenea, o salvare pentru persoanele care suferă de o anumită problemă de sănătate și doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să se simtă mai bine prin exerciții fizice regulate.:-)

Ninka, recent ne-ai oferit un interviu inspirator despre viața cu boala Crohn. La câteva săptămâni după publicarea interviului, ne-ați surprins plăcut cu reacția dvs. Vei dezvălui și altora, ceea ce a făcut fericită echipa Fitshaker?

Deci, probabil că vrei să spui că nu numai că am avut o conversație grozavă, sinceră și deschisă cu Fitshaker, ci și că eu a rămas un fan fidel al exercițiilor fizice și al mâncării.

alăturat

După cum am menționat odată, Sunt un susținător al oricărei mișcări. Toată lumea poate găsi ceea ce li se potrivește și li se potrivește. Dar ce este important, persista. Nu după o săptămână sau două pentru a-l tuse. Și apoi începe din nou și continuă să mergi în jur. Pe de o parte, începeți întotdeauna de la început și nu aveți șanse să mergeți mai departe, dar provocați și stres pentru întregul organism.

Cel care nu are probleme de sănătate este cel mai bun mod de a convoca unele. Cel care le are, ca și mine, nu le va face decât să le înrăutățească semnificativ. La fel e și cu mâncarea. Dacă într-adevăr nu sunteți o persoană foarte obeză, doar în timpul zilei, încercați să distribuiți alimentele individuale, astfel încât meniul să conțină ceva din fiecare și, de fapt, tot ceea ce vă permite sănătatea.. Aceeași strategie se aplică dacă aveți restricții alimentare din punct de vedere al sănătății. În ambele cazuri, este recomandabil să vă concentrați asupra recomandărilor pentru ce alimente să consumați și în ce moment al zilei. Deci, ce să mănânci dimineața și ce după-amiaza și în ce cantități.

Am găsit toate acestea din întâmplare în Fitshaker. Nu am cerut nimănui sfaturi dietetice. Nici măcar medicii. Deși sunt tratat pentru boala Crohn de 20 de ani și am făcut 7 operații, dintre care 4 sunt solicitante - tractul digestiv. Întotdeauna am căutat eu însumi informații, dar îmi lipsea ceva. Și poate că a fost consiliere, un fel de orientare, cum ar fi alungarea foamei de lup, când nu prea ai timp să mănânci în timpul zilei. Cum să schimbi deliciile tale păcătoase preferate cu bunătăți sănătoase? Când și cum să înlocuiți alimentele individuale?

Pur și simplu, mâncați totul, dar să spunem altfel. Și să infirme mitul dietei forțate într-o anumită boală. Nu este posibil să funcționez normal și să spun că merg bine dacă sunt doar pe pui și cartofi.

Cu toate acestea, eram chiar mai interesat de exerciții fizice decât de dietă. Acum aproximativ un an, l-am înregistrat pe Fishaker și am practicat yoga de mai multe ori. După ce am fost contactat pentru a vă lua un interviu despre boala Crohn, am început să mă uit la Fitshaker și mai mult, așa că eu a întâmpinat și provocarea de Anul Nou. Recunosc că la început am ignorat-o de două ori. De ce? Nu mă cunosc.:-)

Cu toate acestea, într-o seară după exercițiu, m-am înregistrat, m-am înscris la provocare și mi-am spus: „Trebuie să găsesc 30 de minute pe zi, pentru că pot face mișcare când pot și îmi convine”. În viață, urmez și motto-ul:

,Cine vrea să caute o cale, cine nu vrea să caute un motiv. "

Nu ți-ar veni să crezi, dar 30 de minute de la început nu mi-au fost suficiente, așa că adaug mereu un program suplimentar. Și chiar fac mișcare în fiecare zi! După două săptămâni, am rămas dependent de acest tip de exerciții.:-)

Psihologii spun că primele 21 de zile sunt cele mai importante în orice activitate. Dacă le gestionăm, corpul dezvoltă un fel de „dependență”. Și mă refer, desigur, la acea dependență pozitivă.:-)

Cred că după apelul de Anul Nou, va veni altul, unul de vară. (nota editorului: va veni cu siguranță;-)).

Cel mai bun lucru despre întreaga provocare este, că videoclipurile sunt de diferite tipuri și tipuri de exerciții. Împărțit pentru fiecare zi prin înmuierea unei zile și relaxarea următoarei, de exemplu în timpul yoga sau pilatesa mea preferată. Chiar dacă suntem realiști, ei sunt exerciții la fel de solicitante ca oricare altul, uneori chiar mai mult, sunt doar mai calmi.

Apropo de exerciții, ce programe online ați încercat pe www.fitshaker.sk și care vi se potrivește cel mai bine? Ai putea justifica de ce?

Pentru mine, yoga și pilates câștigă întotdeauna. Simt că organismul răspunde foarte pozitiv la aceste tipuri de exerciții. Yoga este foarte recomandată pentru boala Crohn, nu numai că modelează corpul, dar are un efect pozitiv asupra psihicului și reduce stresul zilnic.

În apelul de Anul Nou, există diferite programe de exerciții, diferite în fiecare zi. Îmi place foarte mult să mă antrenez cu Janka Jánošíková - Sex Body, Janka Budayva - Tonning Interval. „Mă voi încuia”, dar incredibil de plăcut. Ceea ce este grozav în programele lor? Seturile sunt ușor de înțeles, memorabile, nu sunt recombinați inutil, așa că nu mă descurajează din cauza efortului și oboselii mari.

Întrucât trebuie să mă uit în primul rând la sănătatea mea în timpul exercițiului, la modul în care simt rezultatele testelor mele într-o lună dată, aceste programe online mi se potrivesc cel mai mult - sunt perfecte. Acestea sunt concepute pentru a chinui corpul, dar și pentru a elibera gândurile din cap, adică în corp și în cap.:-)

Cât de des începi să faci mișcare și ce vezi cele mai mari aspecte pozitive în timp?

Practic zilnic, deoarece aceasta este o provocare și, după ce se termină, vreau să rămân în același orar. Alternativ, dacă acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru muncă, sarcini private sau chiar pentru situații de sănătate, atunci cu siguranță în fiecare zi.

Faptul că sunt obișnuit cu asta și am mai exersat înainte este minunat pentru corp. Acum cere mișcare și parcă conștiința ei sună: „ieri erai„ agățat ”, așa că azi trebuie să lucrezi”.

Exercițiul online este minunat pentru mine din punct de vedere al timpului. Exersez la ora în care pot, așa că ajustez ora în timpul zilei, care este un alt superlativ. Nu trebuie să mă mut nicăieri, să împachetez, să rezolv nimic. Dacă nu prea îmi vine să fac mișcare sau nu pot în mod neașteptat pentru alte îndatoriri - nu trebuie să întrerup nimic, nu îmi va lipsi nicio intrare etc.

Cu toate acestea, vă recomand să combinați exercițiile online cu unele mișcări în mediul exterior. Pentru mine câștigă înotul sau alergatul.

Și cele mai mari aspecte pozitive? Mă simt bine, poate arăt bine pentru unii ... lăsați-i pe alții să judece.:-) Sunt în primul rând mulțumit că am dezvoltat o dependență pozitivă care este benefică pentru sănătatea mea, și frumusețe. La urma urmei, să fim sinceri, fiecare femeie vrea să arate grozav și să se simtă la fel în interior.

Credeți că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra evoluției bolii Crohn? Care este experiența ta cu asta?

Cu siguranță da, este întotdeauna, desigur, prudent și recomandabil să consultați un medic, cine vă tratează, ascultați-i părerea și consultați dacă într-o anumită perioadă, în funcție de evoluția bolii, exercițiul este adecvat, resp. ce tip de mișcare este cel mai potrivit. În timpul vieții cu boala, nu numai că se schimbă toleranța alimentară, ci și capacitatea de a efectua activitate fizică.

Pot judeca singur ceea ce nu am reușit să mă descurc la 18 - 20 de ani, astăzi pot absolvi cu ușurință. Exercițiul nu înseamnă doar pierderea în greutate. Personal, întâlnesc o reacție de genul: „și te antrenezi pentru ceea ce slăbești”. Zâmbesc mereu și răspund cu propoziția: „Ca să nu mă îngraș”. Ce mai poți spune despre asta?:-)

Când faceți mișcare, trebuie să vă concentrați în principal asupra sănătății dvs. și nu asupra greutății. Da, acest lucru este, de asemenea, important, cam de două ori mai mult pentru o femeie. Voi confirma aici, dacă ne simțim bine, mediul ne percepe și pe noi. Și aici se poate cita frumos exemplul iubirii de sine și al ego-ului.

A învăța să te miști, să mănânci mai bine și să ai respect pentru corpul tău este totul despre iubirea de sine.

O facem pentru că ne iubim și atunci va rămâne cu noi. Dacă este vorba doar despre ego-ul nostru, despre sentimentul că cineva (pentru ceea ce facem) ne admiră, ne laudă, ne observă cu orice preț și intenționăm să ne comparăm cu cineva, decidem constant dacă cineva este mai bun, mai frumos, mai sărac, dar paradoxal nu ne interesează sănătatea. Din păcate, femeile sunt stăpâni în acest sens și o știu foarte bine.

Prin urmare, exercițiile fizice sunt, de asemenea, un instrument pentru a elimina toxinele din corp, pentru a induce o stare de bine, eliberăm hormonul - endorfină, serotonină, dopamină (altfel numiți hormonii fericirii), care reglează starea de spirit, somnul, gândirea optimistă, dar pot induce un sentiment de confort. Ciocolata conține și aceiași hormoni, așa că de ce nu jumătate mai puțin ciocolată și mai mult hormon al fericirii din exerciții. Rezultatul va fi un corp ferm, o față zâmbitoare, o inimă sănătoasă și o digestie și mai liniștită. Practic obții la ce lucrezi.

Și pentru boala Crohn și colita ulcerativă, otrava este un stres excesiv și de lungă durată. Astăzi, însă, este imposibil să trăim fără stres, iar acest lucru are un impact semnificativ asupra digestiei noastre. Putem elimina stresul nu numai prin relaxare și fără a face nimic, ci și prin odihnă activă.

De asemenea, ați recomanda exerciții fizice altor persoane care suferă de această boală pe tot parcursul vieții?

Exerciții lipsite de ambiguitate și nu numai, ci și o privire asupra rețetelor de la Fitshaker.

Din nou, începeți să vă exercitați dacă știți că corpul dvs. este pregătit din punct de vedere medical pentru asta. În momentul în care boala se află într-o stare de remisie (repaus) sau recidivă ușoară până la moderată. Nu dacă mersul vă epuizează sau aveți un rezultat negativ al testului. Vrei să te ajuți cu exercițiile fizice și să nu te rănești.

Percepți tot ceea ce vorbim drept recomandări pe baza experienței mele, dar nu ca sfaturi garantate. Mă refer la strategia în care când voi începe să fac ceea ce a spus Nina, voi fi vindecat. Te rog nu. Boala este incurabilă, nu te poți ajuta decât cu o viață mai bună și mai plină.

Am aflat deja despre exercițiu și ați menționat, de asemenea, că v-ați inspirat din rețetele Fitshaker. Ne-ai spune rețetele tale preferate, care au făcut parte din meniu de când le-ai încercat?

Da, m-a inspirat și în bucătărie. Eu însumi sunt destul de răutăcioasă, așa că îmi plac mâncarea dulce. În primul rând, am încercat să exclud complet orice formă de dulciuri. Ce am realizat după două săptămâni? Doar că m-am angajat în orice lucru care chiar înconjura zahărul. Am aflat că drumul nu duce aici, așa că am început cu rețetele tale pe blog.

am incercat reteta de clatite, clatite, briose, bublanina, prajituri. Există o mulțime dintre ele, inclusiv o rețetă pentru bule și clătite de spelt, clătite cu fulgi de ovăz și spelt - tort fără lactoză cu fructe (mascarpone, brânză de vaci).

Al doilea grup este format din mâncăruri clasice, Am învățat să adaug legume peste tot. Mănânc fructe mai ales dimineața, am schimbat zahăr și sare pentru variante mai sănătoase. M-am concentrat și mai mult pe proteine. Nu evit produsele lactate, deși folosesc mai ales variante fără lactoză, de asemenea fără gluten, ortografiate.

Ador pastele, salatele, peștele, puiul și brânza. Rețetele de la Fitshaker sunt, de asemenea, bine rezumate în cărțile De la fitness la bucătărie, trebuie doar să-ți asculți corpul și să cauți rețeta în consecință. Cred că toți vor găsi cu adevărat aici, dacă vor cu adevărat. Încercați să vedeți singuri, dar aveți grijă să aștepte minuni. Primele rezultate pozitive - sentimente despre mine, le-am înregistrat după câteva săptămâni. Trebuie doar să înveți să-ți asculți corpul și să urmezi ceea ce este benefic și bun pentru noi. De fapt, fii singur sănătos.:-)

Mulțumesc din nou domnului. Nina Kovačiková, președinta clubului Crohn din Slovacia. Puteți afla mai multe despre boala Ninka și Crohn: http://www.crohnclub.sk.

Și dacă doriți și să practicați cu noi, găsiți programul dvs. la Fitshaker:

De asemenea poti fi interesat de:

Ce poate provoca o durere de cap? Ce exercițiu are efecte pozitive asupra ameliorării durerilor de cap?

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când facem exerciții? Cum să remediați aceste erori?

Nordic Walking - exercițiul perfect pentru toată lumea. Care este farmecul lui?

  • „Fiecare cale este diferită - unică, a ta, magică. Bucură-te de el ", sfătuiește Hanka - 24 ianuarie 2021
  • Floating: o metodă relaxantă și vindecătoare ale cărei efecte trebuie să le încercați pe propria piele! - 11 decembrie 2020
  • Ananasul este, de asemenea, minunat pentru întărirea imunității! De ce altceva vă răsfățați? - 20 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 03.03.2018 și plasat în categoria: Sănătate generală Autor: Petra Ryšková