Astăzi lansăm modul de referință. Ultima dată când am mers la acest antrenament a fost în iunie. Derulați prin jurnal și vedeți care a fost scorul dvs., așa că hai să scăpăm de el. [wod] 1) Calendarul Adventului Surpise 2) Etalon WOD „TABATA THIS” Squat, Row, Pullups, Sit-up-uri și Push-up-uri.
De fiecare dată va fi mai greu
Ieri am concurat și am petrecut, dar astăzi trebuie să ne întoarcem la afaceri. Și așa avem aici roboți. La început, combinația de prese o vom urca în serii dificile, dar majoritatea dintre voi vor fi probabil limitați de o presă strictă. WOD va fi puțin nestandard.
Linisteste-te
WOD-ul de astăzi va fi totul despre securitate, există două AMRAP-uri în fața ta. Scopul va avea același scor în ambele și, desigur, cât mai mare posibil. [wod] 1) Calendarul Adventului Surpise 2) AMRAP 5 10 Curăță (35/25) 9 Apăsați 8 Apăsați Shuttle 3min Rest AMRAP 5 10 Curățați 9 Apăsați Apasă 8 Apăsați Shuttle.
Aruncă-l din nou
De data aceasta ne amintim de antrenamentul frumos din august. 50 de calorii pe vâslă, urmate de 30 de genuflexiuni cu bara sprijinită pe spate. Când ați terminat, umflați doar 50 de engleze:) [wod] 1) Advent Calendar Surpise 2) TBT 11.8. Pentru timp: 50/35 Cal Row.
Tocătorul
Fuuu, intenționăm să o facem astăzi. Deficitul de deadlift pentru cinci repetări și apoi un chipper interesant. Se amestecă o mulțime de mișcări, așa că într-adevăr nu se poate vorbi despre nud:) [wod] 1) Calendarul Adventului Surpise 2) Deficit Deadlift- 5 Reps 2) Chipper 50m Double KB OH.