antrenament

O alimentație adecvată este esențială pentru a ne menține corpul sănătos și în formă. Dacă doriți să vă antrenați intens, conform portalului runtustic.com, trebuie să vă completați energia cu alimente la alegere potrivită. Și toate acestea pentru a obține maximul din rezultat. Vă aducem nouă mese sau alimente pline de energie și care vă vor ajuta pe drumul dvs. de a câștiga corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna.

Lintea

În general, leguminoasele sunt o sursă de proteine ​​și fibre. De exemplu, linte conține o cantitate de proteine. O sută de grame din acest aliment conține până la 25 de grame de proteine. Nu trebuie să uităm fibra pe care o conțin linte. La fel, doar o sută de grame din această leguminoasă ne vor oferi doza zilnică recomandată de fibre (30 de grame). Ce zici de o farfurie de linte de curry vegan după un antrenament bun?

Nouă mese după un antrenament bun

Ouă

Acest aliment este excelent pentru construirea mușchilor. Un ou de găină conține șapte grame de proteine. În plus, valoarea sa biologică se apropie de numărul o sută. Ce înseamnă? Cu cât valoarea biologică este mai mare, cu atât proteina conținută în alimente este mai naturală pentru corpul nostru. Aceasta înseamnă că proteina digerată în acest mod poate fi mai ușor convertită în masă musculară în corpul nostru. Două ouă fierte sunt o masă mică ideală după antrenament.

Ulei de in

Dacă scopul tău este să ai un corp de fitness, ar trebui să folosești cu siguranță ulei de in. Are o valoare nutritivă ridicată și este plin de acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra inimii și creierului și previn inflamația. Dar chiar și atunci când îl consumați, trebuie să fiți atenți: uleiul de in presat la rece trebuie păstrat întotdeauna în frigider.

Quinoa

Quinoa este o garnitură ideală pentru a vă antrena după un antrenament în sala de gimnastică. Fiecare 100 de grame conține 15 grame de proteine ​​vegetale. Această cereală este, de asemenea, o sursă importantă de magneziu (275 mg), care joacă un rol crucial în contracția musculară. Cu siguranță veți iubi salatele din acest aliment.

Nouă mese după un antrenament bun

ghimbir

Ghimbirul, sau așa cum îl numeam ghimbir, nu ne întărește doar sistemul imunitar. Rădăcina acestei plante, care provine din Asia, poate îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi (care ajută la durerile musculare) și promovează descompunerea acidului lactic în țesutul muscular. Această reacție ne ajută să regenerăm mușchii mai repede, astfel încât să putem fi pregătiți pentru următorul antrenament mai devreme.

Brânză de vacă

Dacă vă antrenați la sală și doriți să câștigați mușchi, clătitele cu proteine ​​cu brânză de vaci sunt micul dejun perfect pentru dvs. Acest produs lactat este sărac în calorii și este o sursă excelentă de proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate. Brânza de vaci conține, de asemenea, aminoacidul esențial triptofan, care vă va ajuta să dormiți mai bine. Iar un somn bun este esențial dacă vrei ca corpul tău să funcționeze perfect.

Cauti o sursa naturala de energie? Cafeaua vă va ajuta să creșteți tensiunea arterială și ritmul cardiac, ceea ce vă va permite să vă puneți și mai mult antrenamentul. O alegere bună este să aveți un espresso negru înainte de antrenament. Dar bineînțeles fără lapte și zahăr.

Afine

Mic, dar plin de forță! Afinele sunt sărace în calorii, o sută de grame conțin doar 40 de calorii. Aceste fructe de padure mov contin si antioxidanti. Aceasta înseamnă că afinele vă ajută corpul să lupte împotriva radicalilor liberi, ceea ce la rândul său este foarte important în timpul antrenamentelor regulate. Afinele au un gust excelent în smoothie-uri sau le puteți amesteca cu fulgi de ovăz și iaurt.

Nouă mese după un antrenament bun

Nuci

Nucile și diferite semințe sunt esențiale pentru construirea masei musculare. Sunt bogate în proteine ​​și bogate în grăsimi. Nucile sunt un aliment deosebit de bun datorită faptului că conțin grăsimi nesaturate, adică cele care sunt benefice organismului nostru.