15.6. 2011 Pentru a slăbi, omiteți garniturile, produsele de patiserie și tot ce conține carbohidrați. Unde! Această dietă conține carbohidrați și vei slăbi!

aici

Popular de pe web

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Articole similare

Efectiv! Cu rețetele noastre veți pierde 3 kilograme pe săptămână!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Vrăjitorul, care îi permite să mănânce găluște, pizza sau produse de patiserie chiar și în timpul dietei, este amidon rezistent. Acest ajutor neprevăzut se găsește și în produsele alimentare obișnuite cum ar fi ovăz, fasole, cartofi, paste integrale din grâu și pâine de secară.

De asemenea, se găsește, de exemplu, în banane, în special în cele mai puțin coapte - banana verde conține 12,5 g amidon rezistent, în timp ce doar 4,7 g amidon copt. Cel mai eficient mod de a-și folosi puterea de reducere este de a consuma cel puțin 1 g în fiecare masă și cel mai bine este să consumați 10 până la 15 g de amidon rezistent pe zi.!

O dietă de „început” de șapte zile

Acest plan a fost conceput pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată, care maximizează aportul de amidon rezistent, dar limitează aportul de calorii la 1.200 pe zi. Promite pierderea în greutate de până la 3 kilograme pe săptămână.

luni

Mic dejun: Smoothie de banane - amestecați 1 banană, 250 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de miere, gheață. Sau aveți un bar de muesli și 1 banană.

Masa de pranz: Pitta de pui - umpleți cu pâine integrală de pitta 40 g de spanac tânăr, 125 g de pui gătit fără piele și turnați 2 linguri de sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: Somon la grătar cu cartofi și parmezan - sare, condimentați somonul și cartofii și presărați uscat în cuptor cu 2 linguri de parmezan ras. Se servește cu salată.

Conduce: Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (180 ml) cu miere (2 lingurițe) și 2 linguri de fulgi de ovăz.

marţi

Mic dejun: Făină de ovăz cu banane - fierbeți 50 g de fulgi de ovăz în apă, așezați 1 felii de banane pe ele, presărați cu 1 lingură de nuci mărunțite și o linguriță de scorțișoară. Sau mâncați 1 banană cu 1 linguriță unt de arahide.

Masa de pranz: Trei biscuiți de secară cu ou fiert tare, 25 g brânză cheddar și 1 măr feliat.

Masa de seara: Creveți prăjiți cu ghimbir (2 porții). Încălziți 2 linguri de ulei de susan într-o tigaie, adăugați 2 linguri de sos de soia, 1 lingură de miere, 1 lingură de ghimbir ras și 2 căței de usturoi tocați. Se fierbe un minut. Adăugați 400 g de legume chinezești, 75 g de creveți și 300 g de orez brun fiert. Se lasă opt minute. Se servesc presărate cu 2 linguri de migdale mărunțite și ceapă de primăvară tăiată felii.

Gustare: Înmuiați fasole albă mare cu ierburi și legume proaspete. Strângeți 65 g de fasole albă conservată cu 2 linguri de ulei de măsline, adăugați 1 lingură de arpagic tocat și 1 lingură de suc de lămâie. Se servește cu 75 g fâșii de legume feliate.

miercuri

Mic dejun: Smoothie de banane - amestecați o banană cu 350 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de miere, gheață.

Masa de pranz: Salată mare - 125 g frunze de salată tocate, 100 g morcovi rasi, 50 g varză roșie rasă, 1 lingură parmezan ras, 2 linguri de nuci tocate, 2 linguri de afine uscate, se toarnă toate cele 2 linguri de oțet balsamic.

Masa de seara: Taco cu fasole neagră. Clătiți și uscați 400 g de fasole neagră și încălziți-le. Încălziți și două tortilla, împărțiți fasolea pe ele, așezați 75 g de salată feliată, 175 g de morcovi rasi și 60 ml de salsa pe ele.

Conduce: Se amestecă 2 linguri de salsa cu 2 linguri de fasole neagră (clătite și uscate), se servesc cu chipsuri de tortilla.

joi

Mic dejun: Cocktail cu banane-fructe - amestecați 1 banană, 350 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de miere, 40 g de fructe de pădure și gheață. Sau aveți un bar de muesli de cereale și banane.

Masa de pranz: Sandwich de pui în pâine pitta - amestecați 40 g de spanac tânăr, ardei jumătate tocați și 125 g de pui fiert cu 2 linguri de sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și umpleți pâinea pitta din cereale întregi cu acest amestec.

Masa de seara: Pastă de pui Primavera (rețetă pentru două porții). Se fierb 50 g de paste integrale de grâu. Într-o oală, amestecați 400 g piure de roșii, 125 g pui gătit, 1 ceapă tocată și 3 căței de usturoi tocați mărunt. Se sare, se condimentează și se adaugă 1 linguriță de oregano uscat. Duste 8 - 10 minute, amestecați cu pastele fierte. Adăugați 1 dovlecel tăiat în fâșii subțiri și 2 linguri de parmezan.

Conduce: Două biscuiți cu 2 linguri de unt de migdale.

vineri

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară prăjită cu 1 lingură de unt de migdale și o banană.

Masa de pranz: Trei biscuiți de secară cu ou fiert tare, 25 g de cheddar și 1 măr feliat.

Masa de seara: Salată de hamburger și fasole la grătar (rețetă pentru două porții). Împărțiți 175 g de carne tocată și formați doi burgeri înalți. Grătiți pe fiecare parte timp de șase minute. Pentru garnitură, amestecați 75 g fasole verde, 125 g fasole albă mare conservată clătită, 125 g fasole roșie conservată clătită, 100 g morcovi tăiați mărunt și jumătate de ardei verzi tăiați. Se toarnă 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Conduce: 15 g fulgi de porumb, 2 linguri de migdale tocate și 2 linguri de cireșe uscate.

sâmbătă

Mic dejun: Cocktail banana-cacao - amestecați 1 banană cu 350 ml de lapte degresat, 2 linguri de miere, gheață și 1 lingură de cacao praf. Sau mănâncă un bar de muesli de cereale și o banană.

Masa de pranz: Salată mare (vezi miercuri).

Masa de seara: Taco de pește cu salată verde (rețetă pentru patru porții). Sare, condimentați și coaceți 700g file de pește într-o tigaie neacoperită timp de 10-12 minute. Se amestecă 3 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de suc de lămâie, 1 lingură de ulei de susan negru, 2 linguri de ghimbir proaspăt ras, 1 linguriță de miere. Se amestecă dressingul cu 350 g amestec de salată (varză, morcovi, salată verde). Împărțiți peștele în 4 tortillas încălzite, adăugați salată de varză.

Conduce: Un mic iaurt alb, cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 linguri de fulgi de ovăz și 2 linguri de miere.

duminică

Mic dejun: Prajeste cu unt de migdale si banane - intinde 1 felie prajita de paine de secara cu unt, presara cu 1 lingura de migdale si aseaza felii de banana pe el.

Masa de pranz: Trei biscuiți de secară cu ou fiert tare, 25g cheddar și 1 măr feliat.

Masa de seara: Somon la grătar cu cartofi și parmezan (vezi luni).

Conduce: 25 g chipsuri de cartofi la cuptor.

Dupa o saptamana:

1. În loc de făină, consumă cel puțin 10 g de amidon rezistent pe zi.

2. Asigurați-vă că alimentele rezistente la amidon umplu doar un sfert din farfurie - restul de trei sferturi ar trebui să aparțină cărnii, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructelor și legumelor.

3. Dacă faci mișcare și încă îți este foame, dublează avantajul.

4. Dacă nu mai pierdeți în greutate, reduceți-vă dieta cu un singur plumb.

5. Dacă pierderea în greutate se oprește, reveniți la o dietă de „start-up” de șapte zile.

Alte sfaturi pentru mese delicioase:

Mic dejun

* Muesli cu mere și migdale: Înmuiați 50 g de fulgi de ovăz în 120 ml de lapte timp de 10 minute. Adăugați 1 măr tocat, 2 linguri de migdale tocate și 2 linguri de miere.

* Clătite de afine-ovăz cu iaurt de arțar: Se amestecă 100 g de fulgi de ovăz, 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două ouă mari și 1 linguriță de extract de vanilie. Adăugați 125 g de ienupăr. Se toarnă 2 linguri de amestec în tigaie și se prăjește timp de trei minute pe fiecare parte. Se servește cu 180 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1 lingură de sirop de arțar. Serviți două clătite așa.

Despre pat și cină

* Pizza cu șuncă, pere și gorgonzola. Vom pregăti o bază de pizza cu cereale integrale. Se întinde pe ea un amestec de 75 g de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de miere. Așezăm 25 g de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, felii de 1 pere, 50 g de șuncă pe ea și presărăm cu 4 linguri de nuci. Se presară cu 2 linguri de gorgonzola. Coaceți timp de 15 minute.

Gustare

* Se amestecă 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de miere, 2 lingurițe de fistic tocate și 2 linguri de cireșe uscate. Se servește cu 2 felii de pâine de secară crocantă.

* 1 măr feliat și 25 g camembert.

* Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 lingurițe de gem de portocale neîndulcit și 1 lingură de nuci.