Această dietă promite că, dacă vă ajustați dieta, nu numai că veți arăta mai bine, dar vă veți simți și așa. Și chiar dacă scăpați mai multe kilograme într-un timp relativ scurt, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo.

minuni

Dieta dietetică TLC promite miracole de așteptat

Această dietă a venit la noi din America și nici frumusețile de la Hollywood nu o vor permite. Nu este nimic drastic. Este nevoie doar de o voință fermă, puțină matematică, iar efectul vine foarte repede. Da, ai ghicit bine. Cu o dietă TLC, aportul zilnic de calorii va fi crucial. În timpul tratamentului lunar, reduceți aportul acestora la 1800 și pentru următoarele trei săptămâni doar 1200.

Acest lucru trebuie respectat:

  • urmăriți aportul de calorii
  • limitați carbohidrații
  • adaugă mai multe legume și fructe crude în dieta ta
  • uita de pâinea albă

Deși va trebui totuși să renunțați la anumite alimente, există totuși o mică listă cu cele pe care le puteți răsfăța zilnic. Nu numai că nu te îngrași din ele, dar sunt și foarte benefice pentru sănătatea ta. Întreaga dietă se bazează pe principiul că organismul nu trebuie să slăbească doar kilograme în plus, ci și să aducă beneficii pentru sănătate. TLC înseamnă Schimbări ale stilului de viață terapeutic. Condiția de bază pentru succes este ca să înveți să recunoști grăsimile și zaharurile sănătoase și nesănătoase. Scopul inițial al TLC este de a reduce nivelul colesterolului LDL rău, cu kilogramele în mișcare, desigur. Aderarea la acesta vă va îmbunătăți pielea, părul, calitatea unghiilor, va scădea colesterolul, vă va curăța rinichii și va îmbunătăți digestia.

Vă puteți răsfăța în fiecare zi fără remușcări:

  • varză de Bruxelles
  • un morcov
  • lentile roșii
  • portocale
  • grapefruit

Reguli și principii de bază

  • 5x carne - în special peștele și carnea de vită. Vă puteți răsfăța cu 5 porții pe zi, dar nu trebuie să depășească 140 g pe zi.
  • 2x produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - lapte, brânză de vaci, iaurt alb. Vă puteți delecta cu o singură porție de două ori pe zi. O ceașcă de lapte, iaurt sau brânză contează ca o singură porție.
  • 2x ouă - puteți depune două ouă întregi în timpul săptămânii. Proteinele sunt nelimitate.
  • 1x leguminoase - O dată pe zi puteți pregăti o ceașcă de leguminoase. Este ideal dacă înlocuiți o porție de carne cu ele.
  • 4x fructe - Fructele sunt permise de patru ori pe zi. Așa că aveți un pepene galben, un măr sau o prună.
  • 6x legume - Șase porții din orice legumă - pot fi gătite, coapte sau la grătar.
  • 5x produs din cereale integraley - Produsele de patiserie, pastele, orezul sau cerealele sunt permise de cinci ori pe săptămână.

Reglați dieta astfel încât să aveți un conținut de grăsimi de 25%. Ajungeți la cele nesaturate, mai sănătoase, vegetale. Evitați grăsimile animale saturate, în special carnea grasă, alimentele prăjite și produsele lactate grase. De asemenea, recunoașteți zaharurile simple și complexe.

Exemplu de meniu

Mic dejun: amesteca iaurt alb slab cu scortisoara si fructe de padure

Masa de pranz: amestecați tonul cu roșii, salată verde și 30 g de brânză

Masa de seara: pieptul de curcan la grătar, la care se adaugă o cană de fasole verde, îl puteți servi cu orez natural