caloriile

subiecte asemănătoare

Există multe modalități de a încorpora activitatea fizică aleatorie în viața de zi cu zi. Și nici nu trebuie să o planificați în prealabil în jurnal.

Vremea vă invită să faceți o plimbare și să vă bucurați de zile însorite în loc să vă antrenați în centrul de fitness. Dacă amâni sportul și nu poți ajunge să faci mișcare în mod țintit acasă, atunci încearcă diferit. Aflați cum să vă deplasați pentru a economisi timp, a arde calorii și a vă bucura de ea.

Potrivit cercetărilor, veți petrece mai mult de 10 ore în timpul zilei, nu numai la serviciu, ci și acasă, în mașină sau în timpul liber. Apoi, nu pare să mai rămână mult timp pentru mișcare, dar nu este cazul. Fiecare zi îți oferă multe șanse să faci ușor, fără sporturi vizate și mai mult efort de a arde calorii. Știați că vă puteți antrena și la o stație de autobuz sau la serviciu și nimeni nu va observa?

Strângeți-vă abdomenul

Chiar dacă nu aveți timp pentru yoga sau fitness, există exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă întări mușchii în orice moment al zilei. Puteți practica practic tot timpul, de exemplu la un birou. Ori de câte ori vă amintiți, îndreptați-vă și respirați adânc. Strângeți întotdeauna mușchii abdominali atunci când expirați și țineți-vă o vreme. În acest fel puteți întări nu numai abdomenul, ci și mușchii de pe picioare sau din spate. Sau, în timp ce așteptați liftul sau autobuzul, trageți jumătate de fund de mai multe ori la rând și țineți câteva secunde. Puteți aplica acest lucru și dimineața pentru spălarea dinților și alte activități de rutină.

Doar 30 de secunde

Puteți economisi timp și exerciții în același timp în mișcare. Dacă ritmul tău accelerează și te grăbești la muncă sau încerci să iei un autobuz, urci câțiva pași sau iei genti de acasă cu cumpărături grele într-un ritm alert, atunci faci o activitate fizică aleatorie de mare intensitate. Deși până acum ați crezut că aveți nevoie de formare direcționată și pe termen lung pentru o figură mai subțire, cercetările au arătat că acest lucru se poate face și în alte moduri.

De fapt, atunci când integrezi activități de intensitate mai mare în activitățile tale zilnice, poți realiza multe. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice efectuate cu intensitate mare și repetitive la intervale scurte de timp sunt extrem de eficiente. Fie că este vorba de aspirarea energică a covorului sau de mersul în sus - ambele exemple pot fi cheia unui antrenament eficient în doar o jumătate de minut. Și asta fără să trebuiască să o planificați în prealabil în jurnalul dvs.

Exercițiu aleatoriu

Cu toate acestea, există multe modalități simple de a încorpora activitate fizică aleatorie în rutina zilnică:

  1. Înlocuiți traseele scurte cu mașina mersul pe jos rapid sau cu bicicleta.
  2. Folosiți scările în locul liftului. Încercați să urcați câteva etaje într-un ritm rapid. Este în regulă dacă inima ta bate și respiri.
  3. Lăsați mașina pe marginea parcării centru comercial și mergeți la cumpărături pentru a parcurge distanțe mai mari.
  4. Pe trasee mai lungi, faceți cel puțin trei etape pe care le veți parcurge foarte repede. Accelerați ritmul și mergi cel puțin o sută de metri astfel încât ritmul cardiac să crească.
  5. Mergeti cat mai mult pe jos și încercați să parcurgeți cel puțin 130 de pași pe minut.
  6. Căutați oportunități de făcut ai mers în sus.
  7. Duceți-vă câinele la locul respectiv, unde poate alerga liber și fugi cu el cel puțin o jumătate de minut.