BRATISLAVA, 2 septembrie (PR) - Alergarea este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare sporturi vreodată. Arde calorii, construiește mușchii, îmbunătățește performanțele inimii și plămânilor, ameliorează stresul și îmbunătățește starea generală de fitness. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți adidași și să lăsați vântul să vă mângâie fața. Dar nu faceți dracu din asta doar din cauza regimului de băut greșit!

viața

Ce să bei?

Mulți alergători simt că odată ce aleargă câțiva metri, trebuie să-și completeze fluidele și mineralele pierdute cu o băutură ionică specială. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. „Dacă nu ești un alergător - un profesionist și nu te antrenezi pentru un maraton, o suplimentare standard de lichide și minerale sub formă de apă de izvor pură cu mineralizare mai mică înainte și după antrenament va fi suficientă pentru tine”, explică MUDr. Beňová și adaugă: „Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul - dacă ți-e sete chiar și în timp ce alergi, simți-te liber să bei. Cu toate acestea, dacă ajungeți la apă răcită la temperatura camerei, băuturile reci pot provoca șocuri într-un organism încălzit. "

O cafea neindulcită de calitate fără lapte înainte de alergare poate începe arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru reaprovizionarea lichidelor pierdute. Nici experții nu recomandă sucuri de fructe concentrate - o cantitate mare de zahăr crește nivelul zahărului din sânge, în urma căruia lichidul dulce se descompune mai rău din stomac. Prin urmare, este adecvat să le diluați. Cu toate acestea, cel mai bine este să căutăm apă de izvor pură, cu un nivel redus de mineralizare, care este un fluid natural pentru corpul nostru. De exemplu, Lucka conține toate mineralele importante în proporțiile potrivite, deci este ideal pentru completarea lichidelor și mineralelor pierdute chiar și în timpul sportului. Cu un capac sport practic, îl poți lua oriunde cu tine. Vă puteți delecta cu o bere mică moale din când în când, mai ales după o alergare, unde ați transpirat mult. Dar numai după hidratare cu apă ca recompensă.

Deci, cum să beți înainte, în timpul și după alergare?

Inainte de: Bea în mod adecvat și mai des, adică 1,5 - 2 dcl în fiecare oră. Cu 2 ore înainte de antrenament, bea mai des (la fiecare 20-30 de minute), dar ultima băutură cu o jumătate de oră înainte de a alerga. Dacă beți prea puțină apă înainte de a alerga, s-ar putea să vă simțiți obosit și epuizat din cauza descompunerii mai lente a glicopenului muscular.

Pe parcursul: În zilele mai reci de toamnă, senzația de sete nu este la fel de intensă ca în timpul căldurii. Reglați întotdeauna aportul de lichide la starea dvs. actuală, lungimea și intensitatea de funcționare și temperatura ambiantă - apa potabilă va preveni o scădere a performanței și supraîncălzirea corpului. Este important să vă ascultați corpul - dacă vă este sete, beți ceva.

După: Nu uitați să completați pierderea de lichid după antrenament, dar nu vărsați! Sunt suficiente doze mici de 2-3 dcl de apă de izvor pură la fiecare jumătate de oră. Veți recunoaște că sunteți suficient de hidratat din nou de urină limpede.

Câteva fapte despre alergare:

1. Peste un miliard de pantofi de alergare sunt vândute în toată lumea în fiecare an.

2. Persoanele active fizic au un risc cu 60% mai mic de a dezvolta boala Alzheimer decât non-sportivii.

3. În timpul alergării, inima pompează mai mult sânge pe tot corpul - în mușchi și organe vitale sau creier. De aceea, alergarea îți reîmprospătează nu numai corpul, ci și mintea.

4. Chiar dacă ești doar un alergător super-lent, vei arde cel puțin 10 calorii pe minut în timp ce alergi. Aceasta înseamnă că veți arde jumătate din ciocolata fierbinte în mai puțin de 23 de minute.

5. 12 dintre cei mai buni 20 de alergători de maraton din lume aparțin tribului Kalenjin din nord-vestul Keniei.

6. Avem 26 de oase, 33 de articulații, 112 ligamente, o întreagă rețea de nervi, tendoane și vase de sânge pe picior și toate acestea trebuie să se potrivească împreună ca un ceas atunci când decideți să alergați!

7. Alergarea îți face oasele mai puternice: conform cercetărilor, conținutul de minerale osoase la nivelul membrelor anterioare a fost în medie cu 15,2% mai mare la alergătorii de sex masculin decât la bărbații cu un stil de viață sedentar.

8. Alergarea este mai eficientă decât dieta și unele medicamente care scad tensiunea arterială, deoarece poate reduce și stabiliza atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică. Cu toate acestea, dacă vă aflați deja într-o zonă sănătoasă, aceasta nu va scădea în continuare.

9. Știți că sprintarea timp de 8 secunde și apoi joggingul timp de 12 secunde timp de 20 de minute este de până la 5 ori mai eficientă la arderea grăsimilor decât o cursă de 40 de minute la aceeași viteză?