ciocuiți

4.12. 2020 13:00 Seara atrage cu aperitive mici, dar pot fi cu adevărat calorice. Câtă energie îți dau și cum scapi de ea?

Gustarea ideală nu trebuie să depășească 400 kJ, spun experții. Depinde de câte astfel de gustări mănânci seara și mai ales de modul în care le bei.

Cum arată 400 kJ?

  • 1 felie de porumb, 1 ou mic fiert, 3 felii de castravete și roșie cherry = 395 kJ
  • 5 jumătăți uscate de caise și 8 migdale neprăjite = 400 kJ
  • 1 baton de ciocolată (30 g) = 400 kJ
  • 1 castron mic de legume crude (150 g) = 400 kJ
  • 8 chipsuri mari de cartofi = 420 kJ
  • 1 lingură maioneză cu 73% grăsime (15 ml) = 415 kJ
  • 1 mână de zmeură, o jumătate de mână de afine, 4 căpșuni și 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi = 395 kJ
  • 3 căni de popcorn sărat (750 ml) = 386 kJ
  • 3 bețișoare de covrig = 300 kJ
  • 2 felii de somon afumat (55 g) și 4 biscuiți integrali = 405 kJ
  • 1 ou fiert tare, jumătate de castravete = 380 kJ
  • 1 mana de afine, jumatate de portocala, 1 lingura frisca = 350 kJ

Dacă cântăriți 65 kg, ardeți 400 kJ:

  • urcând scările/alergând în 10 minute
  • exercitarea pe un stepper în 13 minute
  • aspirarea în 25 de minute
  • o plimbare cu câinele în 30 de minute
  • mergi pe câmpie în 38 de minute
  • navigând pe internet în 60 de minute
  • lounging pe canapea în 1,5 ore