Veți fi surprins de sucul și revendicările grevei foamei.

credeți

Distribuiți articolul

Kilogramele în plus ne deranjează pe aproape fiecare dintre noi. Statisticile persoanelor obeze, nu numai în Slovacia, sunt alarmante. Ne-am concentrat asupra neadevărurilor comune pe care majoritatea dintre voi ar putea să le creadă.

1. Unele kilograme în plus nu ne fac rău

Crezi că este adevărat? Absolut nu. Kilogramele excesive solicită organismului, la care organismul răspunde „singur”: vă crește tensiunea arterială și nivelul de colesterol, reduce sensibilitatea celulelor la insulină și vă stimulează metabolismul. Toate aceste modificări contribuie la diabet, hipertensiune și boli coronariene.

Numeroase studii au arătat o asociere între obezitate și incidența anumitor tipuri de tumori, boli ale vezicii biliare, tulburări hormonale și complicații în timpul sarcinii. Adăugați la aceasta dificultățile mentale, stima de sine scăzută și dificultatea de a găsi un partener și chiar și slujbele pe care le aduce excesul de greutate și sunteți sigur că admiteți că kilogramele în plus nu sunt la fel de inofensive.

2. Genele nu pot fi afectate

Cercetările au arătat în mod clar că mai mult de un kilogram este distribuția ereditară a grăsimilor. Un copil care are unul dintre părinții obezi devine obez în aproximativ 40% din cazuri. Într-o familie cu ambii părinți obezi, este de așteptat să aibă peste 70% supraponderal.

Cu toate acestea, o serie de alți factori, uneori mult mai importanți, care pot sau nu „încărca” genele sunt implicați în dezvoltarea obezității. Mai ales stilul de viață și activitatea fizică. Deci, puteți lupta cu succes și supraponderalitatea.

3. Când slăbești, intră în greva foamei

Nu conduci, dar tot simți că te îngrași? Atunci când înfometează sau reduce semnificativ aportul de alimente, corpul se comportă economic și scapă mai întâi de masa musculară și de apă. Insulina scade brusc și, din cauza absenței acțiunii sale în rinichi, corpul începe să piardă cantități mari de apă.

După o grevă a foamei sau o revenire la dieta obișnuită, apa este reținută rapid în organism. Chiar dacă slăbești, slăbești rapid. Și adesea mai multe, pentru că așa-numitul. Efectul yo-yo este un trădător răutăcios.

4. Fluidele se adaugă doar la greutate

Pierdem aproximativ 3 dcl de apă pe zi respirând, încă 1,5 litri de urină și scaun și aproximativ jumătate de litru se evaporă prin piele, așa că trebuie să compensăm aceste pierderi. Ar trebui să beți doi până la trei litri de lichid și mai mult la o activitate fizică sau la o temperatură crescută.

Trebuie administrat în doze mici pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea. Iar când slăbești, ești mult mai predispus la asta.

Când corpul tău îți spune că trebuie să umple lichide, îl poți percepe ca un sentiment de foame - nu degeaba se spune că foamea este sete disimulată. Irigarea suficientă a corpului este cea mai bună prevenire a reținerii inutile a grăsimilor și a apei în organism.

5. Consumul de suc de 100% te va face sărac

Un alt mit. Sucurile sută la sută conțin o cantitate mare de energie, un minim de vitamine și nu conțin fibre. Și cu siguranță nu sunt potrivite pentru reducerea greutății.

O opțiune mult mai bună este să mănânci una sau două bucăți de fructe pe zi. Chiar și limonadele îndulcite și băuturile cu cola nu sunt recomandate de experți, deoarece au, cu câteva excepții, un conținut ridicat de zahăr.

6. Nu beți cafea când pierdeți în greutate

Opusul este adevărat. Potrivit nutriționistului, medicul Václav Kunová, este adecvat să bei cafea în timp ce slăbești.

"Ajută la compensarea tensiunii arteriale scăzute. În plus, conține mulți antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism. Cofeina stimulează - deși puțin, dar totuși - cheltuirea energiei sub formă de căldură, crescând astfel ușor cifra de afaceri a energiei," ea a explicat.

Potrivit ei, trebuie să alegeți cafea de calitate și să vă amintiți că cafeaua se scurge și trebuie să o beți întotdeauna cu un pahar mare de apă.

7. Dieta de reducere este insipidă

Este un mit. La piață veți găsi cărți de bucate cu rețete cu consum redus de energie pentru mese delicioase. Cu toate acestea, înainte de a vă decide să începeți, evaluați mai întâi meniurile curente și încercați să găsiți o alternativă cu conținut scăzut de calorii.

Sondajele au arătat că o persoană care schimbă pâinea albă cu cea integrală ar trebui să slăbească până la cinci kilograme pe an. Reducerea grăsimilor și consumul mai multor legume și alimente cu fibre vor contribui, de asemenea, la o pierdere în greutate mai semnificativă.

Dar cel mai important lucru este regularitatea: mâncați la fiecare două până la trei ore. În dieta de reducere, la început este foarte dificil să gestionezi nu numai foamea, ci și gustul - în general dulce. Acest lucru este cauzat de obicei de un nivel dezechilibrat al zahărului din sânge.

Puteți îmblânzi dorințele dulci mâncând în mod regulat, regimul de băut - gustați apa cu bucăți de fructe și ierburi, înșelați ticălosul în sine sau alegeți în loc de ciocolată și prăjituri, de ex. nuci sau fructe uscate.

8. Meniuri programate - atât!

Ei bine, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Persoanele prescrise au beneficii deoarece sunt formulate în funcție de un raport echilibrat de substanțe nutritive esențiale, dar este posibil să nu le puteți urmări. Uneori este posibil să nu aveți acasă ingredientele necesare și atunci nu vă va plăcea mâncarea. Sau s-ar putea să vă săturați în curând de dietă și să așteptați cu nerăbdare sfârșitul lunii, astfel încât să vă puteți întoarce la vechile obiceiuri alimentare.

"Este bine să ai un meniu bazat pe raportul nutrienților, dar nu conform rețetei exacte. O persoană care compilează el însuși meniul are, de obicei, mai mult succes pe termen lung", explică Iva Belasová, consultant în nutriție și membru al Societatea Slovacă pentru Obezitate.

9. Nici exercițiile fizice nu ajută

Acesta este ultimul mit. Dacă vrei să slăbești doar prin ajustarea dietei, pierzi 75 la sută din grăsimi și 25 la sută din masa musculară. Dacă adăugați și exerciții fizice, pierderea țesutului muscular va fi minimă (până la cinci procente), deoarece ajută la reducerea poftei de mâncare și a nivelului de grăsime din sânge.

Pentru a descompune grăsimea corporală, activitatea fizică ar trebui să furnizeze țesuturilor suficient oxigen pentru a arde grăsimile cât mai eficient posibil.

Este ideal să vă deplasați de trei ori pe săptămână timp de o oră sau 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru va întări circulația sângelui, activitatea inimii și sistemul respirator și vă va îmbunătăți starea fizică și starea de spirit.

Găsiți o activitate care vă va distra și veți fi suficient din punct de vedere fizic și temporal pentru aceasta. Mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta sunt cele mai bune.